Tomando casero vitaminas es una excelente manera de mantener tu dieta de adelgazamiento, ahorrando tiempo y dinero. En vitaminases posible mezclar alimentos para tener lo esencial nutrientes para acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso.
Un buen consejo es añadir siempre alimentos ricos en fibra a casero batidos, como el de chía, linaza y salvado de avena, ya que hacen sentir más saciado y ayudan a reducir el índice glucémico de la comida. También es importante no endulzar el vitaminas con azúcar o miel, para no aumentar su calorias y la producción de grasa en el cuerpo.
Vea a continuación 6 deliciosas combinaciones de casero batidos.
1. Batido cremoso de yogur
Esta vitamina tiene alrededor de 237 kcal y se puede utilizar como merienda o como pre-entrenamiento.
Ingredientes:
- 1 plátano congelado
- 5 gramos de fresas
- 120 g de yogur natural desnatado
- 1 cucharada de semillas de girasol
Modo de preparación:
Saca el plátano del congelador y licúa todos los ingredientes en la licuadora usando la función pulso hasta que el plátano congelado se triture y se convierta en crema.
2. Batido de plátano y mantequilla de maní
Esta vitamina tiene alrededor de 280 kcal y 5,5 g de fibra, lo que la hace muy saciante y mejora la función intestinal, por lo que es una gran opción para el post-entrenamiento.
Ingredientes:
- 1 plátano
- 200 ml de leche desnatada o vegetal
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- 2 cucharaditas de chía
Modo de preparación:
Licúa todos los ingredientes en una licuadora y bebe frío.
3. Batido de papaya y salvado de avena
La vitamina de la papaya tiene 226 kcal y 7,5 g de fibra, siendo especial para ayudar con la función intestinal, combatir la hinchazón y la mala digestión, y ayudar a secar el vientre. Se puede utilizar para el desayuno o la merienda.
Ingredientes:
- 200 ml de leche desnatada
- 2 rodajas finas de papaya
- 1 cucharadita de chía
- 1 cucharada de salvado de avena
- 1 cucharadita de linaza
Modo de preparación:
Licúa todos los ingredientes en una licuadora y bebe frío.
4. Batido de proteína de acai
La vitamina açaí tiene alrededor de 300 kcal y más de 30 g de proteínas, lo que la convierte en una gran opción para activar el metabolismo y acelerar la recuperación muscular post-entrenamiento.
Ingredientes:
- 200 ml de leche desnatada
- 1 medida de proteína de suero sabor vainilla
- 100 g o 1/2 pulpa de açaí sin azúcar
- 1 plátano
Modo de preparación:
Licúa todos los ingredientes en una licuadora y bebe frío.
5. Batido cremoso de kiwi y fresa
Esta vitamina tiene alrededor de 235 kcal y 4 g de fibra, por lo que es estupenda para mejorar la digestión gracias a la presencia de menta. Una buena opción es utilizarlo en el desayuno.
Ingredientes:
- 1 kiwi
- 5 fresas
- 1 cucharada de salvado de avena
- 170 g o 1 bote de yogur natural
- 1/2 cucharada de mantequilla de maní
- ½ cucharada de hojas de menta
Modo de preparación:
Licúa todos los ingredientes en una licuadora y disfruta del helado.
6. Batido de cacao con avena
Las comidas más recomendadas para sustituir por un batido son el desayuno o la cena y, por ello, se recomienda optar por uno u otro. Elegir beber el batido más de una vez al día no garantiza la cantidad de nutrientes necesaria para el día y puede ser perjudicial para el organismo.
Ingredientes
- 1 vaso de leche de vaca desnatada o vegetal
- 1 cucharada de cacao en polvo
- 2 cucharadas de linaza
- 1 cucharada de sésamo
- 1 cucharada de avena
- 6 cuadrados de hielo
- 1 plátano congelado
Modo de preparación
Licúa todos los ingredientes en una licuadora y bebe después. Rinde aproximadamente 300 ml.
Para conseguir objetivos duraderos también se recomienda comer correctamente, evitando productos procesados, fritos, grasas y productos como pan, tartas y galletas, además de practicar algún tipo de actividad física de forma regular. Mira cómo comer sano para adelgazar.
