6 homemade shakes to lose weight

6 hausgemachte Shakes zum Abnehmen –

Ernährung

Nehmen hausgemacht Vitamine ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Diät zur Gewichtsreduktion beizubehalten und Zeit und Geld zu sparen. In Vitamineist es möglich, Lebensmittel zu mischen, um das Wesentliche zu haben Nährstoffe um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Gewichtsabnahme zu fördern.

Ein guter Tipp ist, immer ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen hausgemacht Shakes wie Chia-, Leinsamen- und Haferkleie-Shakes sorgen für ein besseres Sättigungsgefühl und helfen, den glykämischen Index der Mahlzeit zu senken. Es ist auch wichtig, es nicht zu süßen Vitamine mit Zucker oder Honig, um ihren Geschmack nicht zu erhöhen Kalorien und die Fettproduktion im Körper.

Sehen Sie unten 6 köstliche Kombinationen von hausgemacht zittert.

1. Cremiger Joghurt-Smoothie

Dieses Vitamin hat rund 237 kcal und kann als Nachmittagssnack oder als Pre-Workout verwendet werden.

Zutaten:

  • 1 gefrorene Banane
  • 5 g Erdbeeren
  • 120 g fettarmer Naturjoghurt
  • 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne

Zubereitungsmodus:

Nehmen Sie die Banane aus dem Gefrierschrank und mixen Sie alle Zutaten im Mixer mit der Pulse-Funktion, bis die gefrorene Banane zerkleinert ist und cremig wird.

2. Bananen-Erdnussbutter-Smoothie

Dieses Vitamin hat etwa 280 kcal und 5,5 g Ballaststoffe, was es sehr sättigend macht und die Darmfunktion verbessert, was es zu einer großartigen Option nach dem Training macht.

Zutaten:

  • 1 Banane
  • 200 ml Mager- oder Pflanzenmilch
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 2 Teelöffel Chia

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und kalt trinken.

3. Papaya-Haferkleie-Smoothie

Das Papaya-Vitamin hat 226 kcal und 7,5 g Ballaststoffe und unterstützt besonders die Darmfunktion, bekämpft Blähungen und schlechte Verdauung und hilft, den Bauch auszutrocknen. Kann zum Frühstück oder als Nachmittagssnack verwendet werden.

Zutaten:

  • 200 ml Magermilch
  • 2 dünne Scheiben Papaya
  • 1 Teelöffel Chia
  • 1 Esslöffel Haferkleie
  • 1 Teelöffel Leinsamen

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und kalt trinken.

4. Acai-Protein-Smoothie

Das Açaí-Vitamin hat etwa 300 kcal und mehr als 30 g Proteine, was es zu einer großartigen Option zur Aktivierung des Stoffwechsels und zur Beschleunigung der Muskelregeneration nach dem Training macht.

Zutaten:

  • 200 ml Magermilch
  • 1 Maß Molkenprotein mit Vanillegeschmack
  • 100 g oder 1/2 ungesüßtes Açaí-Fruchtfleisch
  • 1 Banane

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und kalt trinken.

5. Cremiger Kiwi-Erdbeer-Smoothie

Dieses Vitamin hat etwa 235 kcal und 4 g Ballaststoffe und eignet sich aufgrund der Minze hervorragend zur Verbesserung der Verdauung. Eine gute Option ist die Verwendung zum Frühstück.

Zutaten:

  • 1 Kiwi
  • 5 Erdbeeren
  • 1 Esslöffel Haferkleie
  • 170 g oder 1 Becher Naturjoghurt
  • 1/2 Esslöffel Erdnussbutter
  • ½ Esslöffel Minzblätter

Zubereitungsmodus:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und das Eis genießen.

6. Kakao-Smoothie mit Hafer

Die am häufigsten empfohlenen Mahlzeiten, die durch einen Shake ersetzt werden sollten, sind Frühstück oder Abendessen. Daher ist es empfehlenswert, sich für die eine oder andere zu entscheiden. Die Entscheidung, den Shake mehr als einmal am Tag zu trinken, garantiert nicht die richtige Menge Nährstoffe benötigt für den Tag und kann schädlich für den Körper sein.

Zutaten

  • 1 Glas entrahmte Kuhmilch oder Pflanzenmilch
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 2 Esslöffel Leinsamen
  • 1 Esslöffel Sesam
  • 1 Löffel Hafer
  • 6 Eisquadrate
  • 1 gefrorene Banane

Vorbereitungsmodus

Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und anschließend trinken. Ergibt ca. 300 ml.

Um dauerhafte Ziele zu erreichen, empfiehlt es sich außerdem, sich richtig zu ernähren, verarbeitete Produkte, frittierte Lebensmittel, Fette und Produkte wie Brot, Kuchen und Kekse zu meiden und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Erfahren Sie, wie Sie sich gesund ernähren, um Gewicht zu verlieren.