La luteina è un carotenoide, un pigmento giallo-arancio ad azione antiossidante che protegge gli occhi dai raggi ultravioletti del sole e dalla luce blu emessa da computer e cellulari, aiutando a prevenire la cataratta e la degenerazione maculare.
Inoltre, la luteina aiuta anche a prevenire l’invecchiamento precoce, perché protegge la pelle dai radicali liberi e dai raggi ultravioletti del sole, prevenendo così la formazione di rughe e il rilassamento cutaneo.
La luteina può essere ottenuta mangiando cibi come cavoli, rucola, spinaci, broccoli e lattuga. L’uso di integratori può essere consigliato in alcuni casi dal medico per aiutare a prevenire alcuni problemi alla vista.
Cosa serve
Grazie alla sua azione antiossidante, antinfiammatoria e fotoprotettiva, la luteina favorisce i seguenti benefici per la salute:
1. Mantiene la salute degli occhi
La luteina aiuta a proteggere gli occhi dai danni causati dai radicali liberi e dalla luce blu emessa da dispositivi come computer, tablet e telefoni cellulari.
Pertanto, la luteina contribuisce alla prevenzione della cataratta e della degenerazione maculare indotta dall’età, che è una malattia progressiva che può portare alla perdita della vista. Scopri di più sulla degenerazione maculare.
2. Previene l’invecchiamento precoce
Poiché ha proprietà antiossidanti, la luteina aiuta a combattere i radicali liberi in eccesso nella pelle, prevenendo la formazione di rughe e cedimenti e prevenendo così l’invecchiamento precoce. Scopri altri alimenti che prevengono l’invecchiamento precoce.
3. Migliora la memoria e la cognizione
Perché si trova anche nel cervello, alcuni studi (1), (2) hanno dimostrato che la luteina può migliorare la memoria, l’apprendimento e la cognizione, perché questo carotenoide preserva le funzioni dei neuroni, oltre a proteggerli dai danni causati dai radicali liberi.
4. Può mantenere la salute del cuore
Grazie alla sua azione antinfiammatoria e antiossidante, la luteina riduce l’infiammazione e previene l’ossidazione delle cellule adipose, aiutando a bilanciare i livelli di colesterolo “cattivo”, LDL, nel sangue e può quindi aiutare a mantenere la salute. Dal cuore.
Tuttavia, sono ancora necessari ulteriori studi per confermare i possibili benefici della luteina per la salute cardiovascolare.
5. Può prevenire l’insorgenza del cancro
La luteina ha potenti proprietà antiossidanti, contribuendo alla protezione del DNA e al rafforzamento del sistema immunitario, e può quindi aiutare a prevenire l’insorgenza di alcuni tipi di cancro, come quello del colon, del pancreas e dell’esofago. Tuttavia, sono ancora necessari ulteriori studi per confermare questa proprietà della luteina nella prevenzione del cancro.
Differenza tra luteina e zeaxantina
Come la luteina, anche la zeaxantina è un pigmento giallo-arancio, che ha proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e fotoprotettive, aiutando a mantenere la salute del cuore, della pelle e della vista.
Sia la zeaxantina che la luteina non sono prodotte dall’organismo e devono essere ottenute mangiando alimenti come cavoli, arance, mango, carote e mais, ad esempio.
Alimenti ricchi di luteina
La tabella seguente mostra la quantità di luteina per ogni 100 g di alimento:
Essendo un carotenoide, la luteina viene assorbita meglio se consumata insieme a un alimento ricco di grassi, come ad esempio olio d’oliva, olio di avocado, noci e mandorle.
Quando assumere integratori di luteina
Gli integratori di luteina possono essere indicati per aiutare a prevenire l’insorgenza della cataratta, una malattia che può essere causata da fattori come l’invecchiamento, il diabete o il fumo, che può causare la perdita della vista.
Inoltre, questo integratore può essere consigliato anche per prevenire o alleviare i sintomi della degenerazione maculare indotta dall’invecchiamento.
La dose generalmente consigliata di integratore di luteina varia da 10 mg a 20 mg al giorno, da assumere insieme a un pasto contenente grassi, come ad esempio olio d’oliva o noci.
Tuttavia, il dosaggio e la modalità di assunzione dell’integratore di luteina variano a seconda dello stato di salute della persona, delle esigenze nutrizionali e dell’obiettivo da trattare, e vanno quindi utilizzati solo sotto il consiglio di un medico o nutrizionista. .
