Il mal di schiena in gravidanza è una situazione comune che si verifica in questo periodo e si verifica a causa dello sviluppo del bambino, essendo più comune nelle donne che fumano, in quelle che già soffrivano di mal di schiena prima della gravidanza e negli adolescenti in fase di crescita.
Per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza, è possibile utilizzare alcuni rimedi e tecniche casalinghi, come posizionare un cuscino tra le gambe, fare stretching o utilizzare farmaci consigliati dal medico per alleviare i sintomi.
Tuttavia, nei casi in cui il dolore alla schiena è molto intenso o è accompagnato da altri sintomi, come difficoltà a camminare o a sollevare pesi, aumento della sensazione di intorpidimento alle gambe e/o ai piedi e gonfiore delle gambe, ad esempio, è importante contattare l’ostetrico. oppure recarsi al pronto soccorso dell’ospedale per effettuare una valutazione completa e iniziare la terapia più adeguata.
Cause principali
Le principali cause del mal di schiena in gravidanza sono:
- Cambiamento nella curvatura spinalea causa della crescita frontale uterina;
- Crescita del volume del seno e cambiamenti nella regione lombare, aumentando la cifosi dorsale e causando mal di schiena;
- Cambiamenti nei muscoli e nei legamentipeggioramento del dolore quando la donna rimane in piedi o seduta per lungo tempo;
- Svolgimento di attività domestiche o professionali in cui vengono eseguiti movimenti ripetitivi;
- Infiammazione del nervo sciaticoche può essere notato da un intenso dolore lancinante o bruciante nella parte bassa della schiena e che può irradiarsi alla gamba, rendendo più difficile per la donna camminare o sedersi.
Inoltre, alla fine della gravidanza, dopo la 37a settimana di gestazione, le contrazioni uterine possono manifestarsi anche come mal di schiena che appare ritmicamente e si attenua solo dopo la nascita del bambino. Scopri come identificare le contrazioni.
Anche se è raro, il mal di schiena che non si attenua con il riposo, e che permane costante durante il giorno e la notte, può indicare qualcosa di più serio e quindi si tratta di un sintomo da non ignorare.
Cosa fare per alleviare il mal di schiena
Alcuni consigli per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza sono:
1. Usa un impacco caldo
Fare una doccia calda, dirigere il getto d’acqua della doccia sulla zona in cui fa male o applicare una borsa dell’acqua calda sulla schiena è un buon modo per alleviare il dolore.
Inoltre, può essere utile anche applicare impacchi caldi con olio essenziale di basilico o eucalipto sulla regione interessata per 15 minuti da 3 a 4 volte al giorno;
2. Usa i cuscini tra le gambe
Usare un cuscino tra le gambe quando dormi su un fianco, o sotto le ginocchia quando dormi sulla schiena, aiuta a ridurre la pressione sui fianchi, sulla parte bassa della schiena e sulla schiena, oltre a mantenere la colonna vertebrale allineata, alleviando il dolore.
3. Ottieni massaggi
Il massaggio alla schiena e alle gambe può essere effettuato quotidianamente con olio di mandorle dolci per alleviare la tensione muscolare. Scopri di più sul massaggio durante la gravidanza.
4. Allungamento
Per eseguire gli allungamenti è necessario sdraiarsi sulla schiena, con le gambe piegate, tenendo solo una gamba alla volta, posizionando le mani dietro le cosce. Con questo movimento la colonna lombare viene raddrizzata, apportando immediato sollievo dal mal di schiena.
Questo allungamento dovrebbe essere mantenuto per almeno 1 minuto alla volta, controllando bene la respirazione. Scopri altre opzioni di stretching durante la gravidanza.
5. Fai terapia fisica
Esistono diverse tecniche fisioterapiche che possono essere utilizzate, come il kinesio tape o il bendaggio neuromuscolare, in cui vengono utilizzati per alcuni giorni nastri elastici che vengono posizionati sui punti dolenti, fornendo supporto alla schiena senza limitare i movimenti.
Inoltre, esistono altre tecniche che possono essere applicate per alleviare il mal di schiena, come la manipolazione spinale, in cui le strutture vertebrali vengono regolate manualmente. Pertanto, idealmente, la donna incinta dovrebbe essere valutata da un fisioterapista in modo che possa essere indicata la migliore opzione terapeutica.
6. Usare la medicina
In alcuni casi potrebbe essere necessario applicare una pomata antinfiammatoria come il Cataflan e in questi casi è opportuno consultare il medico prima di utilizzarlo. L’uso di farmaci per via orale, come Dipirona e Paracetamolo, è una possibilità nei momenti di maggior dolore, ma non è consigliabile assumerne più di 1 g al giorno, per più di 5 giorni. Se ciò è necessario, consultare il medico.
7. Sdraiati sulla schiena
Anche sdraiarsi sulla schiena, con le gambe piegate e le braccia distese lungo i fianchi, mantenendo l’intera colonna vertebrale allineata su un pavimento solido o su un tappetino può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Questa posizione fa sì che le vertebre si accomodino, riducendo il peso sulla schiena e alleviando il dolore in pochi minuti.
8. Esercitati regolarmente
Praticare regolarmente attività fisica permette di evitare e alleviare il dolore e può essere consigliato il nuoto, lo yoga, il pilates, le passeggiate, la danza o l’idroterapia, da praticare per circa 30 minuti al giorno.
È normale avere mal di schiena all’inizio della gravidanza?
È molto comune che le donne incinte inizino a sentire mal di schiena all’inizio della gravidanza a causa dell’aumento del progesterone e della relaxina nel sangue, che provoca l’allentamento dei legamenti della colonna vertebrale e dell’osso sacro, il che provoca dolore, che può essere al centro della schiena o all’estremità della colonna vertebrale.
La presenza di mal di schiena prima della gravidanza aumenta anche le probabilità che una donna soffra di questo sintomo durante la gravidanza, già a partire dal 1° trimestre, e in alcune donne il dolore aumenta gradualmente con il progredire della gravidanza.
Come evitare il mal di schiena durante la gravidanza
Per evitare dolori alla schiena durante la gravidanza, è importante rientrare nel peso ideale prima di iniziare una gravidanza. Inoltre è importante:
- Non ingrassare più di 10 kg durante la gravidanza;
- Indossa un tutore sostegno alle donne incinte quando la pancia comincia a diventare pesante;
- Fai esercizi di stretching per gambe e schiena mattina e sera;
- Tieni sempre la schiena drittaseduti e quando si cammina.
- Evitare di sollevare pesima se devi, tieni l’oggetto vicino al corpo, piegando le ginocchia e mantenendo la schiena dritta;
- Evitare di indossare tacchi alti e sandali bassipreferire scarpe alte 3 cm, comode e ferme.
Fondamentalmente, il mal di schiena durante la gravidanza si verifica perché la parte bassa della schiena aumenta la sua curvatura con la crescita uterina frontale, che a sua volta cambia la posizione dell’osso sacro, che diventa più orizzontale rispetto al bacino. Allo stesso modo, anche la regione toracica deve adattarsi alla crescita del volume del seno e ai cambiamenti nella regione lombare, e reagisce a questi cambiamenti aumentando la cifosi dorsale. Il risultato di questi cambiamenti è il mal di schiena.
Quando andare dal medico
Il mal di schiena in gravidanza non è sempre pericoloso, ma la donna incinta dovrebbe consultare un medico se il mal di schiena persiste anche dopo tutti i modi per alleviarlo o quando è così intenso da impedirle di dormire o di svolgere le sue attività quotidiane. Inoltre, dovreste consultare un medico quando il mal di schiena appare improvviso o è accompagnato da altri sintomi, come nausea o mancanza di respiro.
La lombalgia in gravidanza non dovrebbe essere ignorata perché provoca danni alla salute, compromette il sonno, la preparazione alla vita quotidiana, riduce il rendimento sul lavoro, nella vita sociale, nelle attività domestiche e nel tempo libero e può anche causare problemi finanziari a causa della lontananza da casa. lavoro.
