Per trattare il mal di schiena, è possibile applicare una borsa dell’acqua calda sulla zona, rilassarsi e fare un massaggio alla schiena, poiché ciò favorirà una maggiore circolazione sanguigna nella zona, rilasserà i muscoli locali e quindi allevierà il dolore. sul retro.
Tuttavia, in alcuni casi, potrebbe essere necessario utilizzare farmaci consigliati dall’ortopedico, come antinfiammatori o analgesici, oltre alle sedute di fisioterapia, per contribuire a ridurre l’infiammazione e alleviare il mal di schiena.
Il mal di schiena può verificarsi a causa di stanchezza, stress, colpi oppure essere conseguenza di ernie, aneurismi o fratture, è importante consultare il medico affinché si possano effettuare degli esami per identificare la causa del mal di schiena e iniziare così il trattamento. il più appropriato. Scopri le principali cause del mal di schiena.
10 modi per alleviare il mal di schiena
Alcuni consigli su cosa fare per alleviare il mal di schiena sono:
1. Rilassati
Un modo per rilassarsi è sdraiarsi su un fianco o sedersi in modo che la schiena sia completamente appoggiata alla sedia per qualche minuto, ed evitare di rimanere a lungo nella stessa posizione, sia seduto, sdraiato o in piedi.
Restando in una posizione più comoda si respira meglio e le fibre muscolari si allentano, alleviando il mal di schiena.
Durante il sonno, per alleviare il mal di schiena, la persona può sdraiarsi su un fianco o sulla schiena, con la testa ben appoggiata su un cuscino non troppo morbido. L’ideale è posizionare un altro cuscino sotto le ginocchia, se la persona è sdraiata sulla schiena, o tra le ginocchia, se dorme su un fianco.
2. Applicare calore
Applicare un impacco con acqua tiepida sulla zona dolorante per 15-20 minuti può aiutare ad alleviare il dolore, poiché migliora la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli, apportando sollievo dal dolore in pochi minuti.
Quindi, per realizzare questo impacco, è sufficiente bagnare un asciugamano in acqua tiepida, strizzarlo per eliminare l’acqua in eccesso e posizionarlo sulla zona dolorante. Puoi anche mettere l’asciugamano bagnato all’interno di un sacchetto di plastica e avvolgere il sacchetto con un asciugamano asciutto, utile quando l’acqua è molto calda o non vuoi bagnarti vestiti bagnato, per esempio
Puoi anche aggiungere 3 gocce di olio essenziale di basilico o di eucalipto all’acqua dell’impacco, perché questi oli hanno proprietà antinfiammatorie e aiutano ad alleviare il dolore.
3. Massaggia la schiena
Anche i massaggi sono un’opzione per alleviare il mal di schiena, poiché aiutano a ridurre la tensione muscolare e a rilassarsi, migliorando il dolore.
Una possibilità è il massaggio con oli essenziali, poiché a seconda dell’olio utilizzato è possibile avere una maggiore sensazione di relax e benessere.
4. Mantenere un peso sano
Una delle cause del mal di schiena è l’eccesso di peso, che sottopone le articolazioni a stress.
Pertanto, seguire una dieta disintossicante per eliminare le tossine e i liquidi in eccesso può essere una buona strategia per cominciare, ma seguire una rieducazione alimentare fornisce risultati a lungo termine e duraturi. Scopri come effettuare la rieducazione alimentare.
5. Ridurre lo stress e l’ansia
Lo stress e l’ansia causano tensione muscolare, che spesso porta una persona ad avere mal di schiena.
Per dare sollievo potete mettere sul cuscino 2 gocce di olio essenziale di lavanda o di macella, che hanno proprietà calmanti e favoriscono il sonno. Scopri altri oli essenziali per l’ansia e come usarli.
6. Migliora la postura
Trascorrere la giornata nella postura corretta previene il mal di schiena e aiuta anche ad alleviare il dolore una volta instaurato. Poiché spesso il mal di schiena è causato da una cattiva postura, fare alcune sedute di rieducazione posturale con un fisioterapista specializzato può essere di grande aiuto . Vedi alcuni esercizi per migliorare la postura.
7. Fai esercizio fisico
Dopo che i sintomi del mal di schiena sono stati alleviati, è molto importante che la persona faccia esercizio fisico regolarmente per evitare che il dolore ritorni.
Il professionista dell’educazione fisica saprà indicarti la modalità migliore, rispettando i tuoi gusti e le tue possibilità, ma buone opzioni sono la camminata e il Pilates clinico, fatto con il fisioterapista con esercizi che rinforzano l’addome e la colonna lombare, ad esempio.
8. Allungamento
Fare esercizi di stretching della schiena può anche alleviare il dolore e la tensione muscolare, oltre ad aumentare la flessibilità e la mobilità, migliorare la circolazione, ridurre lo stress sulle articolazioni, migliorare la postura e favorire il benessere. Ecco come eseguire esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena.
9. Assumere medicine
L’uso di farmaci può essere consigliato dal medico quando il dolore è molto intenso e rende difficili le attività quotidiane. I rimedi per il mal di schiena si possono trovare sotto forma di unguenti e vanno applicati sulla zona dolorante con un leggero massaggio fino al completo assorbimento da parte della pelle.
Alcuni dei rimedi che il medico può consigliare per il mal di schiena includono:
- Analgesicicome Paracetamolo, 3 volte al giorno o come prescritto dal medico;
- Antinfiammatoricome l’Ibuprofene, assunto 3 volte al giorno, o la nimesulide, 2 volte al giorno, dopo i pasti, soprattutto in caso di artrite;
- Rilassanti muscolaricome Miosan, da 3 a 4 volte al giorno o secondo indicazioni dell’ortopedico;
- Iniezioni di diclofenac e tiocolchicosideeffettuato in ospedale o salute centro, come prescritto dal medico.
I medicinali riducono il dolore e l’infiammazione, apportando sollievo dal dolore, ma per evitare che il dolore ritorni è consigliabile sottoporsi anche a sedute di fisioterapia, utili per rinforzare i muscoli indeboliti, migliorare la postura e il posizionamento di tutte le strutture.
10. Fai terapia fisica
La fisioterapia è interessante soprattutto quando il dolore non migliora nel tempo. Pertanto, nelle sedute di fisioterapia, si eseguono esercizi di stretching per mantenere le strutture della schiena ben posizionate e i muscoli con la flessibilità ideale per svolgere tutte le attività quotidiane senza dolore.
Inoltre, il trattamento fisioterapico può variare da persona a persona e può comprendere mezzi di termo-elettro-fototerapia per alleviare il dolore e l’infiammazione, contribuendo ad un migliore effetto dei farmaci, e in una fase più avanzata è generalmente necessario eseguire esercizi di kinesiterapia appropriati. alla realtà e ai bisogni del paziente.
Come evitare il mal di schiena
Alcuni modi per prevenire la ricomparsa del mal di schiena sono:
- Mantenere una buona postura seduta per distribuire bene il peso corporeo;
- Fai attività fisica almeno 3 volte a settimana per mantenere i muscoli forti e allungati;
- Perdere peso se si è al di sopra del peso ideale per evitare di sovraccaricare le articolazioni della colonna vertebrale;
- Dormire con un cuscino basso; Non trasportare pesi eccessivi, come zaini e valigette pesanti, per più di 10 minuti al giorno
- Evitare lo stress.
Seguendo queste linee guida, le possibilità dell’individuo di sviluppare mal di schiena saranno notevolmente ridotte. Ecco alcuni consigli su come mantenere una buona postura.
Quando andare dal medico
Dovresti andare dal medico quando il mal di schiena impiega molto tempo a scomparire o è molto intenso, rendendo difficili le attività quotidiane. Inoltre, è consigliabile rivolgersi al medico anche quando compaiono sintomi diversi dal mal di schiena, come:
- Dolore che si irradia alle gambe;
- Sensazione di formicolio o bruciore alla schiena;
- Sensazione di bruciore ai glutei;
- Difficoltà a camminare.
In genere, il medico effettua una valutazione durante la visita e richiede alcuni esami di diagnostica per immagini, come radiografie o risonanze magnetiche, per valutare la colonna vertebrale, i dischi intervertebrali e i processi spinosi, ad esempio, e verificare la necessità di farmaci, fisioterapia o, in caso di casi più gravi e cronici, intervento chirurgico.
Quando è indicato l’intervento chirurgico
Nei casi più gravi o quando tutte le terapie per alleviare il mal di schiena sono state tentate senza successo, può essere necessario sottoporsi ad un intervento chirurgico alla colonna vertebrale. La chirurgia della colonna vertebrale è delicata e può avere complicazioni, ma in alcuni casi è assolutamente necessaria per combattere la causa del mal di schiena ed eliminare così il dolore.
Tuttavia, dopo un intervento chirurgico alla colonna vertebrale, di solito è necessario sottoporsi ad alcune sedute di fisioterapia per recuperare e imparare a mantenere una buona postura.
