Prendendo fatto in casa vitamine è un ottimo modo per mantenere la tua dieta dimagrante, risparmiando tempo e denaro. In vitamineè possibile mescolare gli alimenti per avere l’essenziale nutrienti per accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso.
Un buon consiglio è quello di aggiungere sempre cibi ricchi di fibre fatto in casa frullati, come chia, semi di lino e crusca d’avena, poiché fanno sentire più sazi e aiutano a ridurre l’indice glicemico del pasto. È anche importante non addolcire il vitamine con zucchero o miele, per non aumentarli calorie e la produzione di grasso nel corpo.
Vedi sotto 6 deliziose combinazioni di fatto in casa trema.
1. Frullato cremoso allo yogurt
Questa vitamina ha circa 237 kcal e può essere utilizzata come spuntino pomeridiano o come pre-allenamento.
Ingredienti:
- 1 banana congelata
- 5 g di fragole
- 120 g di yogurt naturale magro
- 1 cucchiaio di semi di girasole
Modalità di preparazione:
Togliere la banana dal congelatore e frullare tutti gli ingredienti nel frullatore utilizzando la funzione a impulsi finché la banana congelata non sarà schiacciata e diventerà una crema.
2. Frullato di banana e burro di arachidi
Questa vitamina ha circa 280 kcal e 5,5 g di fibre, il che la rende molto saziante e migliora la funzione intestinale, rendendola un’ottima opzione dopo l’allenamento.
Ingredienti:
- 1 banana
- 200 ml di latte scremato o vegetale
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 2 cucchiaini di chia
Modalità di preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere freddo.
3. Frullato di papaia e crusca d’avena
La vitamina della papaya ha 226 kcal e 7,5 g di fibre, è speciale per aiutare la funzione intestinale, combattere il gonfiore e la cattiva digestione e aiuta a seccare la pancia. Può essere utilizzato per la colazione o per uno spuntino pomeridiano.
Ingredienti:
- 200 ml di latte scremato
- 2 fette sottili di papaya
- 1 cucchiaino di chia
- 1 cucchiaio di crusca d’avena
- 1 cucchiaino di semi di lino
Modalità di preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere freddo.
4. Frullato proteico di acai
La vitamina açaí contiene circa 300 kcal e più di 30 g di proteine, il che la rende un’ottima opzione per attivare il metabolismo e accelerare il recupero muscolare dopo l’allenamento.
Ingredienti:
- 200 ml di latte scremato
- 1 misura di proteine del siero di latte aromatizzate alla vaniglia
- 100 g o 1/2 polpa di açaí non zuccherata
- 1 banana
Modalità di preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere freddo.
5. Frullato cremoso di kiwi e fragole
Questa vitamina apporta circa 235 kcal e 4 g di fibre, il che la rende ottima per migliorare la digestione grazie alla presenza della menta. Una buona opzione è usarlo a colazione.
Ingredienti:
- 1 kiwi
- 5 fragole
- 1 cucchiaio di crusca d’avena
- 170 g oppure 1 vasetto di yogurt naturale
- 1/2 cucchiaio di burro di arachidi
- ½ cucchiaio di foglie di menta
Modalità di preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e gustare il gelato.
6. Frullato di cacao con avena
I pasti più consigliati da sostituire con uno shake sono la colazione o la cena e, quindi, è consigliabile scegliere l’uno o l’altro. Scegliere di bere il frullato più di una volta al giorno non ne garantisce la quantità nutrienti necessari per la giornata e possono essere dannosi per l’organismo.
Ingredienti
- 1 bicchiere di latte vaccino scremato o latte vegetale
- 1 cucchiaio di cacao in polvere
- 2 cucchiai di semi di lino
- 1 cucchiaio di sesamo
- 1 cucchiaio di avena
- 6 quadrati di ghiaccio
- 1 banana congelata
Modalità di preparazione
Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere successivamente. Fa circa 300 ml.
Per raggiungere obiettivi duraturi si consiglia inoltre di alimentarsi correttamente, evitando prodotti trasformati, fritture, grassi e prodotti come pane, torte e biscotti, oltre a praticare con regolarità qualche tipo di attività fisica. Scopri come mangiare sano per perdere peso.
