La rieducazione alimentare può essere un buon modo per perdere peso in modo sano. Scopri come funziona e i suoi vantaggi.
In primo luogo, la rieducazione alimentare è un processo che molte persone ricercano quando vogliono migliorare la propria qualità di vita. Inoltre, è un percorso ideale per chi vuole perdere peso in modo sano, riformulando il proprio menù quotidiano. Soprattutto, con la rieducazione alimentare è possibile perdere peso senza il rischio di ingrassare facilmente in seguito.
Questa è certamente una procedura che si basa su una dieta sana. La preferenza va a frutta, verdura e proteine magre. Non che cibi come torte, bibite e altri cibi pesanti siano banditi al 100% dal menu. Cominciano semplicemente a essere consumati in quantità molto più piccole e controllate.
Inoltre, in questo processo è essenziale che le vecchie abitudini vengano completamente eliminate. Anche la rieducazione richiede molto impegno. È un modo efficace ed efficiente per coloro che non vogliono ricorrere alla chirurgia o ai farmaci. Pertanto, cambiare la propria routine e la propria dieta può sembrare difficile, ma in realtà, una volta che ci si abitua, diventa un grande cambiamento positivo.
Come iniziare?
Innanzitutto, la rieducazione alimentare è un processo lungo, quindi l’inizio è importante per definire il resto del processo. Pertanto, per facilitare l’ingresso in questa nuova fase, si consiglia il supporto professionale di un nutrizionista, per aiutare al meglio.
Naturalmente, il primo passo è identificare quali cambiamenti dietetici devono essere apportati. Cosa devi cambiare per rendere la tua dieta sana? Ad esempio, scambia le bibite gassate con succhi naturali senza zucchero.
Inoltre, l’obiettivo non è eliminare tutto quello che mangiavi prima o cambiare al 100% la tua dieta, ma piuttosto sostituire il vecchio stile con uno nuovo e più sano. È importante che i nutrienti di base siano ancora presenti al momento del pasto. In tutto questo è importante considerare anche il proprio peso, l’età, il sesso e lo stile di vita.
Dieta x Rieducazione alimentare
Definire cosa sia la rieducazione alimentare è necessario per la sua comprensione. Come accennato in precedenza, la rieducazione è un processo di cambiamento alimentare, di una nuova dieta basata su di te. Non è qualcosa che ti impedirà di mangiare qualsiasi cosa, tanto meno che limiterà il tuo menu. In questo processo, mangiare è qualcosa di moderato e consapevole.
Il modo in cui mangiamo e le nostre preferenze influiscono direttamente su questo. Eliminare il cibo è un modo molto drastico per perdere peso e può causare molta sofferenza ad alcune persone. Pertanto, lo scopo è cambiare il modo in cui vediamo gli alimenti e sceglierne versioni più sane.
La maggior parte delle diete, al contrario, sono restrittive. Le diete come quella a basso contenuto di carboidrati eliminano alcuni piaceri e possono pretendere sempre di più dalle persone che vogliono metterle in pratica. Tuttavia, richiede un sacrificio alimentare ancora maggiore. In breve, con una dieta del genere, quando si ritorna a mangiare qualcosa di calorico che non si mangiava da molto tempo, l’organismo assorbe le calorie in quantità maggiore rispetto a quando non si smetteva di mangiare.
Fondamentale, quindi, il controllo sulla rieducazione alimentare. Puoi mangiare qualsiasi cibo tu voglia, purché sia equilibrato e nella giusta quantità. Inoltre, con la perdita di peso, noterai che la rieducazione alimentare migliora il funzionamento dell’intestino e dello stomaco, oltre a rendere più sano il nostro organismo in generale, come unghie, capelli e pelle.
Domande frequenti
Esiste un modo per spendere poco?
SÌ! Il segreto del processo è cambiare le abitudini quotidiane, e non è destinato solo alle classi sociali più elevate. È infatti possibile mangiare bene spendendo poco. Una cosa semplice che si può fare, ad esempio, è risparmiare nei ristoranti e iniziare a preparare i propri pasti.
È normale che nella frenesia della vita quotidiana, il tempo non consenta alle persone di cucinare o preparare il pranzo o la cena ogni giorno. Pertanto, un altro consiglio è quello di investire in contenitori per il pranzo fatti in casa. Metti da parte un giorno della settimana in cui hai tempo e prepara il cibo per l’intera settimana. Separare la preparazione in contenitori per il pranzo e congelare. In questo modo, ogni volta che andrai a pranzo/cena, avrai a tua disposizione cibo sano.
Oltre a far bene alla salute, è anche economico. Usare ingredienti che hai già in casa è inevitabile e, oltre a ciò, puoi anche utilizzare alcuni alimenti che sono in giro e conservati.
La rieducazione alimentare aiuta a perdere peso?
SÌ! Questo è un argomento ampiamente discusso ed è ciò che spinge la maggior parte delle persone ad affrontarlo. Seguendo correttamente le raccomandazioni, una persona può perdere peso in modo sano. Con un nutrizionista che ti accompagna, la perdita di peso è ancora più efficace. Tuttavia, vale la pena ricordare che non è un processo rapido, richiede impegno e potrebbe volerci del tempo per mostrare grandi risultati.
È anche importante ricordare che ci saranno altri benefici oltre alla perdita di peso. Innanzitutto c’è anche un cambiamento comportamentale, che garantisce un corpo più sano. È possibile notare una differenza anche nell’immunità e nel corretto funzionamento degli organi corporei. Insomma, capelli, unghie e pelle appaiono più sani, più belli e più forti.
Suggerimenti
Bevi tanta acqua.
Bere acqua e mantenersi idratati è un passo molto importante. L’acqua, oltre a non essere calorica, ha proprietà che aiutano a purificare l’organismo e gli organi che aiutano la digestione. Pulisce il corpo dalle tossine indesiderate e aiuta a mantenere una dieta equilibrata.
L’ideale è bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, può essere un compito difficile per coloro a cui non piace il liquido. Un consiglio, poi, è quello di spremere qualche goccia di limone oppure realizzare un’acqua aromatizzata senza zuccheri aggiunti. Puoi usare la menta, lo zenzero, l’arancia e alcune persone usano anche la mela.
Pasti programmati
Non passare mai più di 3 ore senza mangiare. Per la digestione è importante che lo stomaco riceva cibo ogni 3 ore e questo, nel complesso, fa sì che anche le nostre porzioni di cibo diventino più piccole. Ciò accade perché poiché il cibo viene consumato in periodi più brevi, il corpo non ha bisogno di tanto cibo in una volta.
Inoltre, il livello di glucosio nel sangue diventa più stabile, facendoti sentire meno affamato. Fate però attenzione quando mangiate. Dato che ci saranno più soste per mangiare, dovrai mangiare meno in ogni porzione. Idealmente, la quantità di cibo giornaliero dovrebbe essere distribuita in porzioni.
Il programma dovrebbe consistere nella colazione, seguita da uno spuntino mattutino. Dopodiché pranzeremo e faremo uno spuntino pomeridiano. La sera ceniamo e facciamo uno spuntino più tardi. Per chi ha difficoltà a consumare questo numero di pasti, un accorgimento è quello di mangiare meno ai pasti principali per avere uno spuntino/spuntino adeguato. Ricorda sempre che le porzioni devono essere bilanciate mentre mangi.
Scelta del cibo
Man mano che cambi la tua dieta, devi espandere i tuoi orizzonti quando scegli nuovi cibi. Sii sempre aperto a nuove possibilità e prova a provare nuove opzioni che potrebbero non essere state presenti nel tuo menu in precedenza.
Una questione che può essere presa in considerazione è il consumo di frutta, verdura e verdure in generale. Molte persone hanno dei pregiudizi su alcuni cibi senza nemmeno averli provati. Esistono diversi modi per gustare un cibo. Quindi, se non ti è piaciuto la prima volta che lo hai mangiato, prova un modo diverso di cucinarlo o gustarlo.
Gli alimenti industrializzati contengono molti esaltatori di sapidità, quindi non lasciarti trasportare da questo e non confrontare mai ciò che mangi con il fast food. La rieducazione alimentare influisce anche sulla mente, e sentirsi a proprio agio e godersi ciò che si mangia fa una grande differenza nel risultato.
Cercate quindi di pianificare quotidianamente i vostri pasti in modo da essere sempre in linea con ciò che mangiate. Cerca nuovi sapori, prova a includere la frutta nei tuoi snack e non aver paura di optare per sapori naturali.
Attività fisica
Per completare il tuo processo di rieducazione alimentare, abbinalo all’attività fisica. In questo modo, oltre ad aiutare l’organismo, acceleri anche il metabolismo e aiuti a ridurre le misurazioni corporee quando lo scopo è perdere peso.
L’attività fisica di per sé fa bene al corpo e aiuta a bruciare grandi calorie. Indipendentemente da quale sia, abbinarlo al cibo è una combinazione spettacolare. Insomma, con un maggiore consumo calorico, sei ancora libero di mangiare, in modo controllato, alcune cose che ti piacciono di più.
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Fonti: Your Health Healthy Minute
Fonte immagine in primo piano: Drogria Santo Remédio
