Eine Ernährungsumstellung kann eine gute Möglichkeit sein, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Erfahren Sie, wie es funktioniert und welche Vorteile es bietet.
Erstens ist eine Umerziehung der Ernährung ein Prozess, den viele Menschen anstreben, wenn sie ihre Lebensqualität verbessern wollen. Darüber hinaus ist es ein idealer Prozess für diejenigen, die auf gesunde Weise abnehmen möchten, indem sie ihren täglichen Speiseplan neu zusammenstellen. Vor allem ist es mit einer Ernährungsumstellung möglich, Gewicht zu verlieren, ohne dass das Risiko einer späteren leichten Gewichtszunahme besteht.
Dies ist sicherlich ein Verfahren, das auf eine gesunde Ernährung angewiesen ist. Bevorzugt werden Obst, Gemüse und magere Proteine. Nicht, dass Lebensmittel wie Kuchen, Softdrinks und andere schwere Lebensmittel zu 100 % vom Speiseplan verbannt wären. Sie beginnen einfach, in einer viel kleineren und kontrollierten Menge konsumiert zu werden.
Darüber hinaus ist es bei diesem Prozess wichtig, dass alte Gewohnheiten vollständig beseitigt werden. Auch eine Umerziehung erfordert viel Engagement. Es ist eine wirksame und effiziente Möglichkeit für diejenigen, die nicht auf eine Operation oder Medikamente zurückgreifen möchten. Daher mag es schwierig erscheinen, Ihre Routine und Ernährung zu ändern, aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, wird es zu einer großen positiven Veränderung.
Wie fange ich an?
Erstens ist die Umerziehung der Ernährung ein langer Prozess, daher ist der Anfang wichtig, um den Rest des Prozesses zu definieren. Um den Einstieg in diese neue Phase zu erleichtern, wird daher die professionelle Unterstützung durch einen Ernährungsberater empfohlen, um besser helfen zu können.
Der erste Schritt besteht natürlich darin, herauszufinden, welche Ernährungsumstellungen vorgenommen werden müssen. Was müssen Sie ändern, um Ihre Ernährung gesund zu gestalten? Tauschen Sie beispielsweise Limonade gegen zuckerfreie Natursäfte ein.
Darüber hinaus besteht das Ziel nicht darin, alles, was Sie zuvor gegessen haben, zu streichen oder Ihre Ernährung zu 100 % umzustellen, sondern vielmehr, den alten Stil durch einen neuen, gesünderen Stil zu ersetzen. Es ist wichtig, dass die Grundnährstoffe zum Zeitpunkt der Mahlzeit noch vorhanden sind. Bei all dem ist es auch wichtig, Ihr Gewicht, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihren Lebensstil zu berücksichtigen.
Ernährung x Lebensmittelumerziehung
Für das Verständnis ist es notwendig zu definieren, was Ernährungsumschulung ist. Wie bereits erwähnt, ist Umerziehung ein Prozess der Ernährungsumstellung, einer neuen, auf Sie abgestimmten Ernährung. Es ist nicht etwas, das Sie daran hindert, etwas zu essen, geschweige denn, dass es Ihren Speiseplan einschränkt. Essen ist dabei etwas Maßvolles und Bewusstes.
Die Art und Weise, wie wir essen und unsere Vorlieben wirken sich direkt darauf aus. Der Verzicht auf Nahrung ist eine sehr drastische Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, und kann bei manchen Menschen viel Leid verursachen. Ziel ist es daher, die Art und Weise, wie wir Lebensmittel sehen, zu ändern und uns für eine gesündere Variante zu entscheiden.
Die meisten Diäten hingegen sind restriktiv. Diäten wie Low Carb verzichten auf einige Freuden und können den Menschen, die sie in die Tat umsetzen wollen, immer mehr abverlangen. Dennoch erfordert es einen noch größeren Verzicht auf Nahrung. Kurz gesagt: Wenn Sie bei einer solchen Diät wieder etwas kalorienreiches zu sich nehmen, das Sie schon lange nicht mehr gegessen haben, nimmt der Körper die Kalorien in größeren Mengen auf, als wenn Sie nicht mit dem Essen aufgehört hätten.
Daher ist die Kontrolle der Umerziehung der Ernährung unerlässlich. Sie können alles essen, was Sie möchten, solange es ausgewogen und in der richtigen Menge ist. Darüber hinaus werden Sie beim Abnehmen feststellen, dass eine Ernährungsumstellung die Funktion von Darm und Magen verbessert und unseren Körper im Allgemeinen, wie Nägel, Haare und Haut, gesünder macht.
Häufig gestellte Fragen
Gibt es eine Möglichkeit, wenig auszugeben?
Ja! Das Geheimnis des Prozesses besteht darin, alltägliche Gewohnheiten zu ändern, und er ist nicht nur für die oberen sozialen Schichten gedacht. Es ist tatsächlich möglich, sich gut zu ernähren und dabei wenig auszugeben. Einfache Dinge, die man tun kann, sind zum Beispiel, in Restaurants Geld zu sparen und eigene Mahlzeiten zuzubereiten.
In der Hektik des Alltags kommt es häufig vor, dass die Zeit es den Menschen nicht erlaubt, täglich zu kochen oder ihr Mittag- oder Abendessen vorzubereiten. Daher ist ein weiterer Tipp, in selbstgemachte Lunchboxen zu investieren. Nehmen Sie sich einen Tag in der Woche vor, für den Sie Zeit haben, und bereiten Sie Essen für die ganze Woche vor. Die Zubereitung in Lunchboxen aufteilen und einfrieren. Auf diese Weise steht Ihnen bei jedem Mittag- oder Abendessen gesundes Essen zur Verfügung.
Es ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch wirtschaftlich. Die Verwendung von Zutaten, die Sie bereits zu Hause haben, ist unvermeidlich, und darüber hinaus können Sie auch auf einige Lebensmittel zurückgreifen, die herumliegen und aufbewahrt werden.
Hilft Ihnen eine Ernährungsumstellung beim Abnehmen?
Ja! Dies ist ein viel diskutiertes Thema und es ist der Grund, warum sich die meisten Menschen damit befassen. Durch die korrekte Befolgung der Empfehlungen kann eine Person auf gesunde Weise Gewicht verlieren. Mit einer begleitenden Ernährungsberaterin gelingt die Gewichtsabnahme noch effektiver. Bedenken Sie jedoch, dass es sich nicht um einen schnellen Prozess handelt, sondern dass er Engagement erfordert und dass es eine Weile dauern kann, bis großartige Ergebnisse erzielt werden.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es neben der Gewichtsabnahme noch weitere Vorteile gibt. Erstens kommt es auch zu einer Verhaltensänderung, die einen gesünderen Körper garantiert. Es ist auch möglich, einen Unterschied in der Immunität und der ordnungsgemäßen Funktion der Körperorgane festzustellen. Kurz gesagt: Haare, Nägel und Haut wirken gesünder, schöner und kräftiger.
Tipps
Trinke viel Wasser.
Wasser zu trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist ein sehr wichtiger Schritt. Wasser ist nicht nur kalorienfrei, sondern hat auch Eigenschaften, die zur Reinigung des Körpers und der Organe beitragen und die Verdauung unterstützen. Es reinigt den Körper von unerwünschten Giftstoffen und trägt zu einer ausgewogenen Ernährung bei.
Ideal ist es, 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Allerdings kann es für diejenigen, die die Flüssigkeit nicht mögen, eine schwierige Aufgabe sein. Ein Tipp ist also, ein paar Tropfen Zitrone auszupressen oder aromatisiertes Wasser ohne Zuckerzusatz zuzubereiten. Sie können Minze, Ingwer, Orange und manche Leute verwenden sogar Apfel.
Geplante Mahlzeiten
Bleiben Sie nie länger als 3 Stunden ohne Essen. Für die Verdauung ist es wichtig, dass der Magen alle 3 Stunden Nahrung erhält, was in der Summe auch dazu führt, dass unsere Nahrungsportionen kleiner werden. Dies liegt daran, dass der Körper nicht so viel Nahrung auf einmal benötigt, da die Nahrungsaufnahme in kürzeren Zeiträumen erfolgt.
Darüber hinaus stabilisiert sich Ihr Blutzuckerspiegel und Sie verspüren weniger Hunger. Seien Sie jedoch beim Essen vorsichtig. Da es mehr Essensstopps gibt, müssen Sie in jeder Portion weniger essen. Idealerweise sollte die Menge der täglichen Nahrung portionsweise verteilt werden.
Das Programm sollte aus einem Frühstück und einem anschließenden Snack am Morgen bestehen. Danach gibt es Mittagessen und einen Nachmittagssnack. Am Abend essen wir zu Abend und später am Abend einen Snack. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, diese Anzahl an Mahlzeiten zu sich zu nehmen, besteht ein Trick darin, bei den Hauptmahlzeiten weniger zu essen, um einen ausreichenden Snack/Snack zu haben. Denken Sie immer daran, dass die Portionen beim Essen ausgewogen sein müssen.
Essensauswahl
Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, müssen Sie Ihren Horizont bei der Auswahl neuer Lebensmittel erweitern. Seien Sie immer offen für neue Möglichkeiten und versuchen Sie, neue Optionen auszuprobieren, die bisher vielleicht nicht auf Ihrer Speisekarte standen.
Ein Thema, das berücksichtigt werden kann, ist der Verzehr von Obst, Gemüse und Gemüse im Allgemeinen. Viele Menschen haben Vorurteile gegenüber manchen Lebensmitteln, ohne sie überhaupt probiert zu haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, ein Essen zu probieren. Wenn es Ihnen also beim ersten Verzehr nicht geschmeckt hat, versuchen Sie es auf eine andere Art zuzubereiten oder zu probieren.
In industrialisierten Lebensmitteln sind viele Geschmacksverstärker enthalten, also lassen Sie sich davon nicht mitreißen und vergleichen Sie das, was Sie essen, niemals mit Fast Food. Eine Ernährungsumstellung wirkt sich auch auf den Geist aus, und ein gutes Gefühl und die Freude an dem, was man isst, machen einen großen Unterschied im Ergebnis.
Versuchen Sie daher, Ihre Mahlzeiten täglich so zu planen, dass Sie immer im Einklang mit Ihrer Ernährung sind. Suchen Sie nach neuen Geschmacksrichtungen, integrieren Sie Obst in Ihre Snacks und scheuen Sie sich nicht, sich für natürliche Aromen zu entscheiden.
Physische Aktivität
Um Ihre Ernährungsumstellung zu ergänzen, kombinieren Sie sie mit körperlicher Aktivität. Auf diese Weise unterstützen Sie nicht nur den Körper, sondern beschleunigen auch Ihren Stoffwechsel und tragen dazu bei, die Körpermaße zu reduzieren, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Körperliche Aktivität an sich ist gut für den Körper und hilft dabei, viele Kalorien zu verbrennen. Unabhängig davon, um welches es sich handelt, ist die Kombination mit Lebensmitteln eine spektakuläre Kombination. Kurz gesagt: Mit einem höheren Kalorienverbrauch haben Sie immer noch die Freiheit, auf kontrollierte Weise ein paar Dinge zu essen, die Ihnen am besten gefallen.
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Quellen: Your Health Healthy Minute
Empfohlene Bildquelle: Drogria Santo Remédio
