La cefalea tensiva, o cefalea tensiva, è una tipologia di mal di testa molto comune nelle donne, che è causata dalla contrazione dei muscoli del collo e che si manifesta principalmente a causa di cattiva postura, stress, ansia e scarso sonno.
Questo tipo di mal di testa può essere classificato in tre sottotipi, a seconda della frequenza con cui si manifesta:
- Cefalea tensiva non comune: succede solo 1 o 2 volte al mese;
- Cefalea tensiva molto comune: accade circa 1 o 2 volte a settimana;
- Cefalea tensiva cronica: Succede più di 15 giorni al mese e può durare anche mesi o anni.
Per alleviare i sintomi della cefalea tensiva è importante cercare di rilassarsi, sia attraverso un massaggio, un bagno caldo, attività di gruppo o l’uso di farmaci consigliati dal medico.
Principali sintomi
I sintomi del mal di testa da tensione possono comparire dopo periodi di grande stress fisico o emotivo e includono:
- Dolore sotto forma di pressione su tutta la testa, come se un casco fosse premuto saldamente sulla testa;
- Dolore che colpisce entrambi i lati, nella parte posteriore del collo o sulla fronte;
- Sensazione di pressione dietro gli occhi;
- Eccessiva sensibilità alle spalle, al collo e al cuoio capelluto.
Questi sintomi possono durare da 30 minuti a diverse ore, ma generalmente sono lievi e non impediscono le attività quotidiane.
A differenza dell’emicrania, il mal di testa da tensione non è accompagnato da nausea o vomito e non è aggravato dall’attività fisica, dalla luce o dagli odori, ad esempio. Scopri come identificare ciascun tipo di mal di testa.
Il mal di testa da tensione può comparire più volte durante il mese e, quando si verifica più di 15 volte, è consigliabile consultare un neurologo per iniziare un trattamento con farmaci che aiutino a prevenirne l’insorgenza.
Cause principali
La cefalea tensiva può verificarsi come conseguenza di diverse situazioni che possono favorire contrazioni e irrigidimenti dei muscoli della regione del collo, come ad esempio:
- Fatica;
- Preoccupazione eccessiva;
- Ansia;
- Tensione emotiva;
- Cattiva postura;
- Difficoltà a vedere;
- Cambiamenti ormonali;
- Disidratazione.
Inoltre, la cefalea tensiva può insorgere anche a causa di situazioni meno gravi come alterazioni del sonno, dell’appetito o una prolungata esposizione al sole.
Chiunque può sviluppare un mal di testa da tensione ad un certo punto della propria vita, indipendentemente dall’età, tuttavia, questo tipo di mal di testa è più comune negli adulti tra i 30 ei 40 anni.
Come alleviare il mal di testa da tensione
Il trattamento per il mal di testa da tensione può variare leggermente a seconda della causa, ma una delle forme di trattamento più efficaci è apportare cambiamenti allo stile di vita che aiutano a rilassarsi più facilmente. Pertanto, è consigliabile cercare di evitare situazioni stressanti e svolgere attività rilassanti, come lo yoga o la meditazione.
Si consiglia inoltre di fare attività fisica regolarmente e di seguire una dieta equilibrata. Altre opzioni di trattamento possono essere:
1. Applicazione di impacchi freddi sulla fronte
L’applicazione di impacchi inumiditi con acqua fredda sulla fronte aiuta a ridurre la dilatazione dei vasi sanguigni e a ridurre l’infiammazione, alleviando il mal di testa.
2. Applicazione di calore al collo e alla parte posteriore della testa
Poiché il mal di testa da tensione può essere causato da un’eccessiva contrazione dei muscoli della zona del collo, l’applicazione di un impacco caldo può aiutare a rilassare i muscoli e ridurre il mal di testa.
3. Massaggia il cuoio capelluto
Il massaggio del cuoio capelluto è ottimo anche per aiutare a rilassarsi e alleviare i sintomi del mal di testa da tensione e può essere eseguito seguendo i passaggi seguenti:
- Lascia i capelli sciolti e metti entrambe le mani sul capo, senza anelli né braccialetti;
- Eseguire un leggero massaggio con la punta delle dita, con movimenti circolari dal collo a tutto il cuoio capelluto;
- Tenere saldamente la parte vicino alla radice del capello e tirare delicatamente;
- Gira delicatamente il collo da un lato all’altro e da davanti a dietro.
Per migliorare l’effetto di questo massaggio potete fare prima un rilassante bagno caldo, così i vostri muscoli potranno distendersi più facilmente e sciogliere le tensioni accumulate. Inoltre, è possibile combinare antidolorifici naturali come i seguenti:
4. Assumere medicine
L’uso di analgesici e antinfiammatori è molto efficace contro il mal di testa poco o molto frequente, aiutando ad alleviare i sintomi. Tuttavia, in caso di cefalea tensiva cronica, questi farmaci potrebbero non avere lo stesso effetto e il medico può raccomandare l’uso di farmaci più forti, come ad esempio Sumatriptan e Zolmitriptan.
5. Fisioterapia
In alcuni casi possono essere molto importanti anche le sedute di fisioterapia per allungare i muscoli della zona del collo e della testa, facilitando il rilassamento e migliorando la circolazione sanguigna nella zona, riducendo così l’insorgenza dei sintomi. Guarda alcuni esercizi che si possono fare per allungare i muscoli del collo.
