Gli alimenti che aumentano la fertilità sono quelli che aiutano a produrre ormoni sessuali e stimolano la formazione di ovuli e sperma, come gli alimenti ricchi di zinco, vitamina B6, acidi grassi, omega 3 e 6 e vitamina E.
Pertanto, per aumentare la fertilità sia negli uomini che nelle donne, si possono consumare, ad esempio, frutta secca, avena, broccoli, pesce grasso e semi di girasole. Tuttavia, ci sono anche alcuni alimenti che possono ridurre la fertilità e che dovrebbero essere evitati, come il caffè, cibi contenenti farina e zucchero raffinato, come torte e biscotti, ad esempio, poiché grandi quantità di vitamine e minerali vengono utilizzate per essere elaborate dal corpo. organismo, riducendo la disponibilità di questi nutrienti per promuovere la produzione di ormoni.
Alimenti per aumentare la fertilità
Per aumentare la fertilità attraverso la dieta, si consiglia di consumare alimenti in grado di stimolare la produzione ormonale e, di conseguenza, favorire la produzione e il rilascio di ovociti e spermatozoi vitali. Pertanto, gli alimenti che possono aiutare con la fertilità sono:
- Alimenti ricchi di zincoche è un minerale essenziale per la salute riproduttiva di uomini e donne, come ostriche, carne, frutta secca, tuorli d’uovo, segale e avena;
- Alimenti con vitamina B6che insieme allo zinco favorisce la produzione di ormoni sessuali, come ad esempio cavolfiore, crescione, banana e broccoli;
- Alimenti con acidi grassi e omega 3 e 6come pesci grassi e semi;
- Alimenti ricchi di vitamina Eche è essenziale per migliorare la salute degli ovociti e degli spermatozoi, come ad esempio i semi di girasole.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati ogni giorno e secondo le indicazioni del nutrizionista, per evitare carenze nutrizionali.
Alimenti per aumentare la fertilità maschile
Gli alimenti che aumentano la fertilità maschile sono quelli ricchi di cromo, poiché questo minerale è importante per la produzione dello sperma, e si consiglia di consumare pane integrale o di segale, peperoni verdi, uova e pollo.
Inoltre, è interessante che gli uomini consumino alimenti ricchi di vitamina C, come ad esempio gli agrumi, poiché questa vitamina protegge gli spermatozoi e aiuta ad aumentarne il numero.
Cosa mangiare per aumentare la fertilità femminile
Oltre agli alimenti ricchi di zinco, vitamina B6, acidi grassi e omega 3 e 6, le donne dovrebbero consumare alimenti antiossidanti per stimolare la produzione di ormoni sessuali e lo sviluppo delle uova, come:
- Vitamina A oppure betacarotene, come carote, patate dolci, albicocche secche, zucca e crescione;
- Vitamina Ccome verdure verdi, peperoni, kiwi, pomodori e agrumi;
- Vitamina Ecome frutta secca, semi, pesce grasso, avocado, fagioli e patate dolci;
- Seleniocome noci del Brasile, semi di sesamo, tonno, cavoli e cereali integrali;
- Zincocome carne, pesce, ostriche, semi, noci, uova e verdure a foglia verde;
- Fitonutrienti presente in frutta e verdura di tutti i colori, come barbabietole rosse, mirtilli blu, albicocche arancioni, peperoni gialli, pompelmi rosa e verdure a foglia verde.
In una dieta per aumentare la fertilità femminile, dovresti mangiare almeno cinque porzioni di verdura e frutta di diversi colori al giorno, oltre a consumare frutta secca e semi una volta al giorno. Scopri come eseguire il trattamento domiciliare per la fertilità delle donne.
