La biotina è una vitamina essenziale del complesso B, conosciuta anche come vitamina B7 o H, che svolge diverse funzioni nell’organismo, aiutando a mantenere la salute salute della pelle, dei capelli e del sistema nervoso. Per contrastare la caduta dei capelli e farli crescere più velocemente, si consiglia di ingerire 30 mcg di biotina al giorno, questa dose può variare in base alle esigenze nutrizionali e deve essere guidata dal medico o dal medico. nutrizionista.
La quantità raccomandata di biotina può essere ottenuta mangiando cibi ricchi di questa vitamina, come nocciole, mandorle e arachidi, ad esempio, o assumendo un integratore di biotina, e il suo consumo dovrebbe essere guidato da un medico o da un medico. nutrizionista.
Questa vitamina aiuta anche a ridurre la forfora, a rafforzare le unghie, a migliorare la circolazione sanguigna e a favorire l’assorbimento intestinale di altre vitamine del gruppo B vitamine. Scopri di più sulle proprietà della biotina.
Benefici per i capelli
Alcuni studi dimostrano che la biotina aiuta nel metabolismo dei nutrienti e promuove la produzione di cheratinaun’importante proteina che fa parte di capelli, pelle e unghie. Inoltre, si ritiene che aiuti a mantenere la pelle e il cuoio capelluto idratati, favorisca la crescita di ciocche più forti e resistenti, ripari il loro spessore e prevenga la caduta dei capelli, oltre a garantire una maggiore Bellissimo e aspetto giovanile ai capelli.
Tuttavia, non è ancora chiaro come la biotina agisca sui capelli e sulla pelle e sono necessari ulteriori studi scientifici per dimostrare come questa vitamina agisce nel corpo.
Quando la caduta dei capelli è dovuta a fattori genetici, come accade nell’alopecia androgenetica, gli effetti della biotina sono apparentemente più limitati. Oltre alla biotina, è consigliabile adottare alcune abitudini che aiutano a rinforzare i capelli, come evitare di indossare berretti e cappelli ed evitare le sigarette. Scopri altri suggerimenti per far crescere i capelli più velocemente.
Come assumere l’integratore di biotina
La raccomandazione giornaliera di biotina va da 30 a 100 mcg per gli adulti e da 12 a 20 mcg per i bambini tra i 4 e i 13 anni, ottenibili attraverso l’assunzione di alimenti ricchi di questa vitamina o attraverso un integratore alimentare.
1. Supplemento
Non esiste una dose raccomandata di biotina, quindi si consiglia di assumerla secondo il parere del medico o nutrizionistapoiché la quantità di biotina può variare a seconda della marca dell’integratore. Generalmente questi integratori contengono una dose compresa tra 30 e 45 mcg di biotina, da assumere una volta al giorno.
Tuttavia, l’unica dose provata per via orale sugli esseri umani per rafforzare unghie e capelli nelle persone con carenza di biotina è stata di 2,5 mg al giorno per 6 mesi, arrivando fino a 5 mg, che è una dose molto più alta. alla dose giornaliera raccomandata. Pertanto, il suo utilizzo deve essere guidato da un medico o nutrizionista dopo un’attenta valutazione, chi può indicare la dose migliore su base individuale.
Oltre all’integratore di biotina, ci sono anche shampoo che contengono questa vitamina e sebbene non sia scientificamente provato che aiutino a rinforzare i capelli, si ritiene che il loro uso quotidiano possa rinforzare le fibre e favorirne la crescita.
2. Alimenti con biotina
Consumare quotidianamente alimenti ricchi di biotina, come arachidi, nocciole, crusca di frumento, noci tritate, uova sode, pane integrale, mandorle, tra gli altri, può anche aiutare a combattere la caduta dei capelli e farli crescere più velocemente.
Guarda il seguente video e scopri altri alimenti che aiutano a far crescere i capelli:
