Per rimanere incinta più velocemente, alcuni consigli, come fare sesso durante il periodo fertile, seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolare, aiutano ad esempio ad aumentare la fertilità negli uomini e nelle donne.
Inoltre, andrebbero evitate alcune abitudini, come bere alcolici o fumare, poiché possono aumentare i radicali liberi e ridurre la fertilità, rendendo difficile la gravidanza e aumentando il rischio di malformazioni nel bambino.
Tuttavia, se la difficoltà a rimanere incinta persiste per molto tempo, è importante consultare un ginecologo, che individuerà le cause dell’infertilità e consiglierà il trattamento più appropriato. Scopri le principali cause di infertilità negli uomini e nelle donne.
1. Fare sesso durante il periodo fertile
Fare sesso durante il periodo più fertile, cioè 3 giorni prima e 3 giorni dopo l’ovulazione, facilita la gravidanza. Per identificare il periodo fertile, una donna che ha un ciclo regolare di 28 giorni, ad esempio, dovrà contare 14 giorni a partire dal primo giorno delle mestruazioni, e questo sarà il giorno più fertile.
Se le mestruazioni iniziano il 1 ottobre, il giorno più fertile sarà il 14 e il periodo più fertile sarà tra l’11 e il 17 ottobre, ad esempio.
Per le donne che non hanno cicli mestruali regolari, il periodo fertile può essere calcolato considerando gli ultimi 3 cicli oppure il ciclo annuale. Scopri come calcolare il periodo fertile nei cicli irregolari.
Per sapere quando è il tuo periodo fertile, inserisci i dati nel nostro calcolatore:
Per conoscere il periodo fertile si può utilizzare anche il test di ovulazione, un test che rileva l’aumento della concentrazione dell’ormone luteinizzante, LH, nelle urine, aiutando a scoprire il periodo migliore per rimanere incinta. Scopri come utilizzare il test di ovulazione.
2. Mantenere una dieta sana
Mantenere una dieta sana e variata preserva la salute generale, contribuendo a migliorare la fertilità.
Pertanto, si raccomanda di dare priorità al consumo di alimenti naturali e sani come:
- Cereali integrali, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale e avena;
- Legumi, come fagioli, lenticchie, ceci e soia;
- Frutta fresca, come papaya, arancia, mandarino, mango, guava e anacardi;
- Verdure e ortaggi, come gombo, spinaci, zucca, chayote e cetriolini;
- proteine magre, come pollo, pesce, frutti di mare, tacchino, uova e tofu;
- Latticini, come latte, formaggio e yogurt;
- grassi sani, come olio d’oliva, olio di avocado e olio di semi di lino;
- Semi oleosi e semi, come arachidi, noci del Brasile e semi di zucca.
È anche importante evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi, come biscotti, patatine, gelati e Fast food, poiché questi alimenti promuovono l’infiammazione cellulare, ostacolando la fertilità. Scopri come seguire una dieta per migliorare la fertilità.
3. Fai esercizio fisico regolarmente
Fare esercizio fisico regolarmente aiuta a rimanere incinta perché migliora la circolazione sanguigna, aumenta la produzione e la qualità dello sperma, riduce l’ansia e lo stress e aiuta l’equilibrio ormonale.
Per fare ciò, è necessario praticare almeno 30 minuti di esercizio fisico, almeno 3 volte a settimana, includendo ad esempio camminata, allenamento con i pesi, corsa o nuoto.
Tuttavia, è importante ricordare che un’attività fisica eccessiva può inibire l’ovulazione e ridurre i livelli dell’ormone progesterone, compromettendo la fertilità. Pertanto è importante evitare un’attività fisica intensa per più di 5 ore settimanali.
4. Non fumare
Il fumo rende difficile la gravidanza, perché aumenta la produzione di radicali liberi che causano l’invecchiamento delle ovaie e riduce il numero di ovuli nella donna. Inoltre, il fumo riduce la quantità e la qualità dello sperma negli uomini.
È importante ricordare che anche le donne e gli uomini che inalano il fumo di tabacco consumato da altre persone, noto come fumo passivo, possono avere una fertilità inferiore.
5. Avere il giusto peso
Avere il giusto peso, calcolato utilizzando l’indice di massa corporea, o BMI, è essenziale per migliorare la fertilità e aiutarti a rimanere incinta rapidamente.
L’eccesso di peso altera la produzione dell’ormone estrogeno nelle donne, alterando l’ovulazione e rendendo difficile la gravidanza. L’eccesso di peso negli uomini riduce i livelli di testosterone e aumenta i livelli di estradiolo nel corpo, danneggiando la qualità, la produzione e le funzioni dello sperma.
Tuttavia, essere sottopeso può anche rendere difficile la gravidanza. Questo perché le persone sottopeso hanno meno cellule adipose, essenziali per la produzione di ormoni importanti per la fertilità, come estrogeni, progesterone e testosterone.
Per scoprire il tuo peso ideale, inserisci i tuoi dati nel nostro calcolatore qui sotto:
6. Evitare le bevande alcoliche
Evitare di bere alcolici aiuta a rimanere incinta, perché il consumo regolare di alcol può alterare la quantità, la qualità e le funzioni dello sperma negli uomini.
L’assunzione frequente di bevande alcoliche può alterare i livelli dell’ormone luteinizzante, che è l’ormone essenziale per la fertilità femminile, rendendo quindi difficile la gravidanza.
