Gli esercizi per l’artrite reumatoide mirano a rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni colpite e ad aumentare la flessibilità di tendini e legamenti, fornendo maggiore stabilità durante i movimenti, alleviando il dolore e il rischio di lussazioni e distorsioni.
Idealmente, questi esercizi dovrebbero essere guidati da un fisioterapista, a seconda dell’età e del grado di artrite, e consistono in tecniche di rafforzamento e stretching. Si consiglia inoltre di applicare un impacco caldo per 15-20 minuti sull’articolazione interessata, per rilassarla e aumentare la mobilità, aiutando l’esecuzione degli esercizi.
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Inoltre, a chi soffre di questa malattia sono consigliati esercizi fisici a basso impatto come l’aerobica in acqua, il nuoto, le passeggiate e persino l’allenamento con i pesi, se eseguiti sotto la guida di un professionista qualificato, poiché rafforzano i muscoli, lubrificano le articolazioni e migliorano la flessibilità. .
8 esercizi per l’artrite
Gli esercizi principali per l’artrite sono:
1. Esercizi per l’artrite alle mani e alle dita
Alcuni esercizi per l’artrite alle mani possono essere:
Esercizio 1
- Esercizio 1: Allunga un braccio e, con l’aiuto dell’altra mano, solleva il palmo verso l’alto. Quindi spingi il palmo verso il basso. Ripeti 30 volte e, al termine, rimani in ciascuna posizione per 1 minuto;
- Esercizio 2: Apri le dita e poi chiudi la mano. Ripeti 30 volte;
- Esercizio 3: Apri le dita e poi chiudile. Ripeti 30 volte.
Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia è consigliabile interromperli se si avverte dolore e consultare un fisioterapista o un medico.
2. Esercizi per l’artrite alla spalla
Alcuni esercizi per l’artrite alla spalla possono essere:
Esercizio 2
- Esercizio 1: Alza le braccia in avanti all’altezza delle spalle. Ripeti 30 volte;
- Esercizio 2: Alzare le braccia lateralmente fino all’altezza delle spalle. Ripeti 30 volte.
Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore, è meglio smettere di farli e consultare un fisioterapista o un medico.
3. Esercizi per l’artrite al ginocchio
Alcuni esercizi per l’artrosi del ginocchio possono essere:
Esercizio 1
- Esercizio 1: In posizione supina, con le gambe distese, piega un ginocchio verso il petto per 8 volte. Poi ripetere anche per l’altro ginocchio 8 volte;
- Esercizio 2: In posizione sdraiata, a pancia in su, con le gambe tese, sollevare una gamba, mantenendola tesa, per 8 volte. Poi ripetere anche per l’altra gamba 8 volte;
- Esercizio 3: Nella posizione sdraiata a pancia in giù, piega una gamba 15 volte. Poi ripetere anche per l’altra gamba 15 volte.
Puoi fare questi esercizi fino a 3 volte a settimana, però in caso di dolore dovresti smettere di farli e consultare un fisioterapista o un medico.
Oltre a questi esercizi, il paziente dovrebbe sottoporsi a sedute di fisioterapia per alleviare i sintomi dell’artrite come dolore, gonfiore e arrossamento delle articolazioni colpite.
Altri esercizi per l’artrite
Altri esercizi per l’artrite, da eseguire almeno 3 volte a settimana e sotto la guida di un fisioterapista, possono essere:
- Nuoto e acquagym perché attivano e rinforzano i muscoli senza affaticarli;
- Andare in bicicletta e vai a fare una passeggiata perché sono anche esercizi che aiutano a lubrificare le articolazioni e sono a basso impatto;
- Tai Chi e Pilates perché aumentano la flessibilità di muscoli e tendini, senza danneggiare le articolazioni;
- Culturismo, che dovrebbe essere fatto circa due volte a settimana, per rafforzare i muscoli e ridurre il carico sulle articolazioni.
Chi soffre di artrite non dovrebbe eseguire determinati esercizi come corsa, salto della corda, tennis, basket ecc salto, ad esempio, perché possono aggravare l’infiammazione articolare, peggiorando i sintomi. Dovresti anche stare molto attento con l’allenamento con i pesi a causa dei pesi utilizzati negli esercizi.
Un altro fattore importante per migliorare i sintomi dell’artrite è il mantenimento del peso ideale, perché il sovrappeso danneggia anche le articolazioni, soprattutto ginocchia e caviglie. Anche l’assunzione dei farmaci prescritti dal reumatologo è importante, perché l’esercizio da solo non cura l’artrite. Ulteriori informazioni sul trattamento dell’artrite.
