Alcuni trucchi per liberarsi rapidamente dai crampi mestruali sono, ad esempio, mettere una busta di acqua calda sull’addome, bere il tè allo zenzero con la valeriana o eliminare la caffeina dalla dieta, poiché migliorano la circolazione sanguigna nell’addome e rilassano l’utero, alleviando il dolore. . dolore e disagio.
I crampi mestruali, noti anche come dismenorrea, sono causati da sostanze infiammatorie, chiamate prostaglandine, che provocano contrazioni nell’utero, provocando dolore e disagio e possono essere accompagnati, ad esempio, da nausea, vomito o mal di testa.
Leggi anche: Crampi mestruali: che cos’è, sintomi, cause e trattamento
Questi accorgimenti possono aiutare ad alleviare il dolore dei crampi mestruali, tuttavia, se il dolore è intenso o frequente, è consigliabile consultare un ginecologo per identificare se esiste qualche altra causa, come l’endometriosi, e iniziare così il trattamento più appropriato.
Come alleviare i crampi mestruali
I suggerimenti per ridurre i crampi mestruali includono naturalmente:
1. Impacchi di acqua calda sull’addome
Applicare un impacco di acqua calda sull’addome è una tecnica molto efficace per eliminare i crampi mestruali, poiché aiuta a rilassare i muscoli della regione addominale e ad alleviare il dolore dovuto ai crampi.
Per eseguire questa tecnica, è sufficiente posizionare un sacchetto di acqua tiepida o impacchi caldi sull’addome, nel punto in cui si verificano i crampi, e lasciare agire per 10-15 minuti.
Se la borsa è molto calda, lasciarla raffreddare leggermente e proteggere la pelle dal contatto diretto posizionando un asciugamano o un panno tra la borsa e la pelle.
2. Bevi il tè allo zenzero con la valeriana
Esistono diversi tè con proprietà che possono aiutare ad alleviare i crampi mestruali, tuttavia, due piante che sembrano avere un forte effetto nell’alleviare il disagio sono lo zenzero e la valeriana, che possono essere combinati nello stesso tè per ottenere un effetto maggiore.
Per fare questo, basta preparare una tisana mettendo 2 cm di radice di zenzero con 1 cucchiaino di radice di valeriana in 250 ml di acqua bollente e lasciandola riposare per 10-15 minuti. Quindi deve essere filtrato, lasciato raffreddare e bevuto 2 o 3 volte al giorno.
Questo tè unisce il potere antinfiammatorio dello zenzero all’effetto rilassante della valeriana, permettendo di alleviare vari tipi di disturbi mestruali, compresi i crampi. Inoltre, poiché contiene valeriana, questo tè può essere un’ottima opzione anche per le donne che soffrono di attacchi di ansia durante le mestruazioni, ad esempio.
Scopri altri rimedi casalinghi per trattare i crampi mestruali.
3. Usa i punti di riflessologia
La riflessologia è una terapia naturale che utilizza la pressione su determinati punti del corpo per combattere il dolore e alleviare altri tipi di sintomi. Trattandosi di una pratica naturale, ha poche controindicazioni e, quindi, può essere utilizzata da qualsiasi donna a casa.
Uno dei punti più importanti per ridurre il disagio causato dai crampi mestruali è il punto “Mansion Cottage”, che si trova sulla linea appena sopra la regione pelvica, nel punto in cui l’addome si collega alle gambe.
Per utilizzare questo punto è sufficiente esercitare una leggera pressione sulla zona, utilizzando il palmo della mano o un dito, e, mantenendo la pressione, eseguire un piccolo massaggio circolare per 5-10 minuti.
4. Esercizio per i crampi
Alcuni esercizi che aiutano a ridurre i crampi mestruali sono:
- Esercizio 1: sdraiati sulla schiena e porta le ginocchia al petto, tenendo le gambe con le mani;
- Esercizio 2: Sdraiati sulla schiena, unisci i piedi e avvicinali il più possibile ai glutei, aprendo le gambe verso l’esterno.
Inoltre, fare esercizio fisico regolare rilascia endorfine, che agiscono come un antidolorifico naturale e migliorano l’umore.
Pertanto, praticare regolarmente attività fisica come camminare, nuotare, yoga o andare in bicicletta, ad esempio, può aiutare a prevenire o ridurre i crampi mestruali.
5. Massaggia la pancia
Massaggiare la pancia può aiutare a rilassare i muscoli pelvici e ad alleviare rapidamente i crampi mestruali.
Per potenziare l’effetto del massaggio, si possono utilizzare oli essenziali, come l’olio essenziale di lavanda, mescolati con un olio vettore, come l’olio di cocco, l’olio di mandorle dolci o anche l’olio d’oliva, e applicare sulla pelle, massaggiando la pancia con movimenti circolare. Scopri come massaggiare la pancia per alleviare i crampi mestruali.
6. Bevi più acqua
Bere più acqua aiuta a ridurre il gonfiore della pancia che può causare più dolore e disagio dovuti ai crampi mestruali.
Inoltre, bere più acqua aiuta a migliorare il flusso sanguigno nel corpo, compreso l’utero, riducendo la durata delle mestruazioni e l’intensità dei crampi.
Leggi anche: 10 benefici per la salute dell’acqua (con gustose ricette)
7. Consumare cibi antinfiammatori
Consumare cibi antinfiammatori, come curcuma o spinaci e cibi ricchi di omega-3 come tonno, sardine, salmone, semi di lino o chia, aiuta a ridurre la produzione di sostanze infiammatorie e ad alleviare più rapidamente i crampi mestruali.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente o, nel caso del pesce, almeno dalle 3 alle 5 volte a settimana. Consulta l’elenco completo degli alimenti antinfiammatori.
8. Non bere caffeina
La caffeina presente nel caffè, nei tè, nelle bevande energetiche e nella cioccolata, così come nelle bevande alcoliche, sono sostanze che sembrano peggiorare l’intensità dei crampi nella maggior parte delle donne.
Per questo motivo è importante eliminare, o almeno ridurre, il consumo di questo tipo di alimenti nella dieta durante le crisi.
9. Evita di mangiare dolci e cibi salati
Dolci e cibi salati provocano gonfiore e ritenzione di liquidi, aumentando la comparsa di crampi mestruali.
Per questo motivo è importante seguire una dieta equilibrata, cercando di evitare eccessi di dolci e cibi salati e mangiando più verdura, frutta, pollo e pesce, con piccoli pasti e pause tra loro.
10. Consumare cibi ricchi di magnesio
Alcuni studi (1,2) ha dimostrato che il magnesio può aiutare a ridurre la produzione di prostaglandine che causano le contrazioni dell’utero e, in questo modo, può prevenire o ridurre i crampi mestruali.
Pertanto, si consiglia di consumare alimenti ricchi di magnesio, come ad esempio semi, arachidi, avena, banane o latte. Consulta l’elenco completo degli alimenti ricchi di magnesio.
Inoltre, un’altra opzione è quella di utilizzare integratori di magnesio prescritti dal ginecologo per prevenire i crampi mestruali.
Cosa fare quando le coliche non scompaiono
Nei casi in cui la colica non passa con i provvedimenti domiciliari, si consiglia di consultare un ginecologo in modo da poter effettuare una valutazione e indicare il farmaco migliore per alleviare le coliche.
Fissa un appuntamento con un ginecologo nella regione più vicina a te:
Prendersi cura della propria salute non è mai stato così facile!
I rimedi per le coliche hanno un’azione analgesica, antinfiammatoria o antispasmodica, favorendo il sollievo dal dolore e riducendo le contrazioni uterine.
Alcuni esempi di rimedi per le coliche sono ad esempio l’ibuprofene, il ketoprofene, la scopolamina e il paracetamolo, che vengono consigliati dal ginecologo in base all’intensità della colica e alla presenza o assenza di sintomi associati. Scopri di più sui rimedi per le coliche.
