La reeducación dietética puede ser una buena forma de perder peso de forma saludable. Descubre cómo funciona y sus ventajas.
En primer lugar, la reeducación nutricional es un proceso que muchas personas buscan cuando quieren mejorar su calidad de vida. Además, es un proceso ideal para quienes quieren adelgazar de forma saludable, reformulando su menú diario. Sobre todo, con la reeducación dietética es posible adelgazar sin riesgo de engordar fácilmente más adelante.
Sin duda, este es un procedimiento que depende de una dieta saludable. La preferencia son las frutas, verduras y proteínas magras. No es que alimentos como pasteles, refrescos y otros alimentos pesados estén 100% prohibidos en el menú. Simplemente empiezan a consumirse en cantidades mucho más pequeñas y controladas.
Además, en este proceso es fundamental que se eliminen por completo los viejos hábitos. La reeducación también requiere mucho compromiso. Es una forma eficaz y eficiente para quienes no quieren recurrir a cirugía o medicación. Por lo tanto, cambiar tu rutina y tu dieta puede parecer difícil, pero en realidad, una vez que te acostumbras, se convierte en un gran cambio positivo.
¿Cómo empezar?
En primer lugar, la reeducación nutricional es un proceso largo, por lo que el inicio es importante para definir el resto del proceso. Por ello, para facilitar la entrada a esta nueva etapa, se recomienda contar con el apoyo profesional de un nutricionista, para ayudar mejor.
Por supuesto, el primer paso es identificar qué cambios en la dieta es necesario realizar. ¿Qué necesitas cambiar para que tu dieta sea saludable? Por ejemplo, cambia el consumo de refrescos por jugos naturales sin azúcar.
Además, el objetivo no es eliminar todo lo que comías antes ni cambiar el 100% de tu dieta, sino sustituir el estilo antiguo por un estilo nuevo y más saludable. Es importante que los nutrientes básicos sigan presentes a la hora de comer. En todo ello también es importante tener en cuenta tu peso, edad, sexo y estilo de vida.
Dieta x Reeducación alimentaria
Definir qué es la reeducación nutricional es necesario para su comprensión. Como mencionamos anteriormente, la reeducación es un proceso de cambios dietéticos, de una nueva alimentación basada en ti. No es algo que te limite a comer nada, y mucho menos que restrinja tu menú. En este proceso, comer es algo moderado y consciente.
La forma en que comemos y nuestras preferencias inciden directamente en esto. Eliminar la comida es una forma muy drástica de perder peso y puede causar mucho sufrimiento a algunas personas. Por tanto, el objetivo de esto es cambiar nuestra forma de ver los alimentos y elegir versiones más saludables de los mismos.
La mayoría de las dietas, por el contrario, son restrictivas. Las dietas como la baja en carbohidratos recortan algunos placeres y pueden exigir cada vez más a las personas que quieren ponerlas en práctica. Aún así, requiere un sacrificio de alimentos aún mayor. En resumen, con una dieta de este tipo, cuando vuelves a comer algo rico en calorías que no has comido durante mucho tiempo, el cuerpo absorbe las calorías en mayores cantidades que si no hubieras dejado de comer.
Por tanto, el control de la reeducación nutricional es fundamental. Puedes comer cualquier alimento que desees, siempre que sea equilibrado y en la cantidad adecuada. Además, con la pérdida de peso notarás que la reeducación dietética mejora el funcionamiento del intestino y del estómago, además de hacer que nuestro organismo en general, como uñas, cabello y piel, esté más saludable.
Preguntas frecuentes
¿Hay alguna manera de gastar poco?
¡Sí! El secreto del proceso es cambiar los hábitos cotidianos y no está destinado sólo a las clases sociales altas. De hecho, es posible comer bien gastando poco. Cosas sencillas que se pueden hacer, por ejemplo, es ahorrar dinero en restaurantes y empezar a preparar tus propias comidas.
Es común que en las prisas del día a día, el tiempo no permita a las personas cocinar o preparar su almuerzo o cena diariamente. Por eso, otro consejo es invertir en loncheras caseras. Reserva un día de la semana para el que tengas tiempo y prepara comida para toda la semana. Separa la preparación en loncheras y congela. De esta forma, siempre que vayas a comer/cenar tendrás a tu disposición comida saludable.
Además de ser bueno para la salud, también es económico. Es inevitable utilizar ingredientes que ya tienes en casa y, además, también puedes utilizar algunos alimentos que están almacenados y almacenados.
¿La reeducación dietética ayuda a perder peso?
¡Sí! Este es un tema ampliamente discutido y es lo que impulsa a la mayoría de las personas a involucrarse en él. Siguiendo correctamente las recomendaciones, una persona puede adelgazar de forma saludable. Con un nutricionista acompañándote, la pérdida de peso es aún más efectiva. Sin embargo, vale la pena recordar que no es un proceso rápido, requiere compromiso y puede llevar un tiempo mostrar grandes resultados.
También es importante recordar que habrá otros beneficios además de la pérdida de peso. En primer lugar, también hay un cambio de comportamiento, que garantiza un cuerpo más sano. Es posible ver una diferencia en la inmunidad y también en el funcionamiento adecuado de los órganos del cuerpo. En definitiva, el cabello, las uñas y la piel parecen más sanos, bonitos y fuertes.
Consejos
Beber mucha agua.
Beber agua y mantenerse hidratado es un paso muy importante. El agua, además de no ser calórica, tiene propiedades que ayudan a limpiar el cuerpo y los órganos que ayudan con la digestión. Limpia el organismo de toxinas no deseadas y ayuda a mantener una dieta equilibrada.
Lo ideal es beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Sin embargo, puede resultar una tarea difícil para quienes no les gusta el líquido. Un consejo, entonces, es exprimir unas gotas de limón o hacer agua aromatizada y sin azúcar añadido. Puedes usar menta, jengibre, naranja y algunas personas incluso usan manzana.
Comidas planificadas
Nunca pases más de 3 horas sin comer. Es importante para la digestión que el estómago reciba alimento cada 3 horas, y esto, en total, también hace que nuestras porciones de comida se vuelvan más pequeñas. Esto sucede porque como los alimentos se consumen en periodos más cortos, el cuerpo no necesita tanta comida a la vez.
Además, su nivel de glucosa en sangre se vuelve más estable, lo que hace que sienta menos hambre. Sin embargo, preste atención al comer. Como habrá más paradas para comer, es necesario comer menos en cada ración. Lo ideal es distribuir la cantidad de comida diaria en porciones.
El programa debe consistir en un desayuno, seguido de una merienda por la mañana. Después de eso, almorzamos y tomamos una merienda. Por la noche cenamos y tomamos un refrigerio más tarde. Para quienes tienen dificultades para realizar este número de comidas, un truco es comer menos en las comidas principales para tener una merienda/merienda adecuada. Recuerda siempre que las porciones tienen que ser equilibradas a medida que comes.
elección de comida
A medida que cambia su dieta, necesita ampliar sus horizontes al elegir nuevos alimentos. Esté siempre abierto a nuevas posibilidades e intente probar nuevas opciones que quizás no hayan estado en su menú anteriormente.
Un tema que se puede considerar es el consumo de frutas, verduras y hortalizas en general. Muchas personas tienen algunos prejuicios sobre algunos alimentos sin siquiera haberlos probado. Hay varias formas de degustar un alimento. Así que, si no te gustó la primera vez que lo comiste, prueba una forma diferente de cocinarlo o degustarlo.
Los alimentos industrializados tienen una gran cantidad de potenciadores del sabor, así que no te dejes llevar por esto y nunca compares lo que estás comiendo con la comida rápida. La reeducación dietética también afecta a la mente, y sentirse cómodo y disfrutar de lo que se come marca una gran diferencia en el resultado.
Por eso, intenta planificar tus comidas diariamente para que estés siempre en consonancia con lo que estás comiendo. Busca nuevos sabores, intenta incluir fruta en tus snacks y no temas optar por sabores naturales.
Actividad física
Para complementar tu proceso de reeducación nutricional, combínalo con actividad física. De esta manera, además de ayudar al organismo, también aceleras tu metabolismo y ayudas a reducir medidas corporales cuando el propósito es adelgazar.
La actividad física en sí misma es buena para el organismo y ayuda a quemar grandes calorías. Independientemente de cuál sea, combinarlo con la comida es una combinación espectacular. En resumen, con una mayor quema de calorías, aún eres libre de comer, de forma controlada, algunas cosas que te gusten más.
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Fuentes: Tu Salud Minuto Saludable
Fuente de la imagen destacada: Drogria Santo Remédio
