El corte es un proceso que tiene como objetivo perder grasa sin una gran pérdida de masa muscular para que sea posible tener una mayor definición muscular. Así, con el corte es posible perder el exceso de peso ganado transformándolo en masa muscular.
A pesar de ser utilizado principalmente por deportistas de culturismo, el corte también lo pueden realizar personas que quieran secarse y, así, adquirir una mayor definición muscular. Para lograrlo, es importante que el plan de alimentación sea recomendado por un deportista. nutricionista de acuerdo a las necesidades y objetivos nutricionales de la persona y que el entrenamiento se realice bajo la guía de un profesional de educación física.
El volumen y el corte son estrategias utilizadas principalmente por los culturistas con el objetivo de asegurar una mayor masa muscular, menos grasa corporal y una mayor definición muscular. Mientras que el volumen se realiza fuera de temporada, es decir, en épocas en las que no hay competiciones, el corte se realiza en la fase de preparación de la competición. Obtenga más información sobre el volumen y comprenda cómo se hace.
Cómo hacer
Para cortar es importante seguir las nutricionistaLas recomendaciones de, que suelen recomendar seguir una dieta más restringida, con aumento de la cantidad de proteínas y disminución del consumo de hidratos de carbono. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, sin embargo al momento de cortar es importante que la energía provenga de la grasa acumulada.
Además, la rutina de entrenamiento debe estar en sintonía con la dieta. Es importante que en el plan de entrenamiento existan días en los que se realice entrenamiento aeróbico de intensidad moderada a alta, es importante que ese día exista un aumento en el consumo de carbohidratos, de acuerdo con las pautas nutricionales, ya que esto permite Tener energía para realizar el entrenamiento. de forma correcta e intensa, favoreciendo los resultados de corte.
Para estimular la quema de grasas, se recomienda realizar de 2 a 3 días de entrenamiento aeróbico y ejercicios de musculación de intensidad moderada a alta en los que se trabajen grupos musculares de forma aislada, con el objetivo de evitar la pérdida de masa muscular. El tiempo de corte puede variar según el porcentaje de grasa, cuánto quiere o necesita perder la persona y la intensidad del entrenamiento realizado.
¿Cómo es la dieta de corte?
La alimentación durante la fase de corte debe realizarse bajo la guía de un nutricionistaya que esto permite determinar el mejor plan de alimentación según los objetivos de la persona y la intensidad del entrenamiento.
En este proceso la recomendación es reducir el consumo de carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas, ya que el objetivo es reducir el porcentaje de grasa y mantener la masa muscular. Por ello, se recomienda no consumir azúcar, harinas refinadas, dulces, pan, avena, arroz o pastas y dar preferencia a carnes magras, como pollo y pavo, pescado, huevos, semillas y queso, por ejemplo. Mira cómo debería ser una dieta baja en carbohidratos.
Además, es importante beber mucha agua y evitar pasar mucho tiempo sin comer. Normalmente, la recomendación es realizar 3 comidas principales y 2 meriendas. En algunos casos, el nutricionista También se puede recomendar el uso de suplementos con aminoácidos, para evitar la pérdida de masa muscular, y el uso de termogénicos, sin embargo se debe aconsejar bien el uso de termogénicos para que no se produzca el efecto rebote, que corresponde al aumento de peso cuando Dejas de usarlo.
A continuación se ofrecen algunos consejos más sobre la dieta baja en carbohidratos:
