El ronquido es un ruido que se produce durante el sueño, generalmente durante la inspiración, debido a la dificultad para pasar el aire por las vías respiratorias, lo que provoca vibraciones en la lengua, el paladar o la epiglotis, y puede ser causado por el consumo excesivo de alcohol o el uso de medicamentos para dormir, no siempre considerado un problema.
Sin embargo, los ronquidos también pueden ser causados por enfermedades como la apnea obstructiva del sueño y la hipertrofia adenoidea, y en algunos casos se pueden recomendar tratamientos como ejercicios de lengua o cirugía.
En caso de ronquidos persistentes o intensos, especialmente si hay síntomas asociados, como somnolencia durante el día y dificultad para pensar, es importante consultar a un otorrinolaringólogo para una evaluación.
Causas principales
Las principales causas de los ronquidos son:
- Consumo excesivo de alcohol;
- Uso de medicamentos para dormir;
- Cambios en los huesos faciales, como mentón retraído y boca más pequeña;
- Apnea obstructiva del sueño;
- Hipertrofia de amígdalas;
- Rinitis crónica;
- Sinusitis;
- Pólipos nasales.
Los ronquidos se producen durante el sueño, generalmente debido a la relajación de los músculos de la garganta y la lengua, que se sitúan un poco más atrás, dificultando el paso del aire. Sin embargo, fumar, el sobrepeso, el envejecimiento, la menopausia y enfermedades como el hipotiroidismo y la obesidad, y los antecedentes de accidente cerebrovascular aumentan el riesgo de roncar.
Que hacer para dejar de roncar
El tratamiento para los ronquidos suele ser recomendado por un otorrinolaringólogo y puede implicar:
1. Cambiar hábitos
Medidas como evitar el consumo de alcohol y medicamentos sedantes antes de acostarse, perder peso, dejar de fumar y evitar dormir boca arriba son importantes porque ayudan a reducir la dificultad del paso del aire por las vías respiratorias durante el sueño. Consulte más consejos sobre qué hacer para dejar de roncar.
2. Ejercicios para dejar de roncar
Existen ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de las vías respiratorias, lo que puede reducir la intensidad de los ronquidos. Estos ejercicios deben realizarse con la boca cerrada, evitando mover la barbilla u otras partes de la cara, centrándose únicamente en la lengua y el paladar:
- Empuja tu lengua contra el paladar y deslízala hacia atrás.como si estuvieras barriendo, repitiendo 20 veces o tantas veces como puedas;
- Chupa la punta de tu lengua y presiónala contra el paladar.como si estuviera atascado, y manténgalo presionado durante 5 segundos, repitiendo 20 veces;
- Bajar la parte posterior de la lengua.contrayendo también la garganta y la úvula 20 veces;
- Levanta el paladar repitiendo el sonido “Ah”y trata de mantenerlo contraído durante 5 segundos, 20 veces;
- Coloque un dedo entre los dientes y la mejilla, y empuje el dedo con la mejilla hasta que toque los dientes.manteniéndola contraída durante 5 segundos, y alternando lados;
- Inflando un globo de cumpleaños, con las mejillas dibujadas.. Cuando inhalas aire, debes llenar tu vientre, cuando exhalas el aire, debes sentir que los músculos de tu garganta se contraen.
Para poder realizar bien los movimientos es necesario algo de tiempo de entrenamiento, y es recomendable que se realicen bajo la guía de un logopeda.
3. Dispositivos bucales
Algunos dispositivos similares a los protectores bucales utilizados en los deportes y los retenedores dentales pueden estar indicados para mantener las vías respiratorias abiertas durante la noche, facilitando el flujo de aire. Generalmente estos dispositivos son recomendados por dentistas o médicos con experiencia en este tipo de prótesis.
4. Dispositivos CPAP
Los dispositivos CPAP, que suelen consistir en una mascarilla que se coloca sobre la cara o la nariz y un tipo de respirador, son útiles en algunos casos porque ayudan a respirar por la noche al mantener abiertas las vías respiratorias, lo que facilita el paso del aire. Vea para qué sirve la CPAP y cómo utilizarla.
5. Tratar enfermedades relacionadas
Si los ronquidos están asociados a enfermedades como el hipotiroidismo o el síndrome de ovario poliquístico, por ejemplo, es importante realizar un tratamiento para estas situaciones siguiendo las indicaciones del médico, ya que esto ayudará a aliviar y prevenir los ronquidos.
6. Cirugía para los ronquidos
La cirugía generalmente está indicada cuando el ronquido es causado por enfermedades como hipertrofia de amígdalas y pólipos nasales, sin embargo, existen algunas cirugías que también pueden estar indicadas incluso cuando no se encuentra una causa específica para los ronquidos luego de la evaluación por parte del médico, como la uvulopalatoplastia asistida por láser. e inyección roncoplástica.
