La vitamina E es una vitamina liposoluble esencial para el funcionamiento del organismo debido a su antioxidante Acción y propiedades antiinflamatorias, que ayudan a mejorar el sistema inmunológico, la piel y el cabello, además de prevenir enfermedades como la aterosclerosis y el Alzheimer.
Este tipo de vitamina se absorbe en el organismo como si fuera grasa, almacenándose en el hígado y tejido adiposo para ser utilizada por el organismo cuando sea necesario.
La vitamina E se puede obtener de los alimentos y se encuentra principalmente en aceites vegetales y frutos secos. También se puede obtener en forma de complementos nutricionales en farmacias, salud tiendas de alimentos o tiendas en línea, y deben consumirse bajo la supervisión de un médico o nutricionista.
La principal función de la vitamina E en el organismo es prevenir el daño causado por los radicales libres a las células, teniendo así varias salud beneficios siendo los principales:
1. Mejorar el sistema inmunológico
El consumo adecuado de vitamina E, especialmente en personas mayores, ayuda a mejorar el sistema inmunológico, ya que los radicales libres pueden dañar la respuesta normal del cuerpo a los patógenos.
Además, algunos estudios indican que la suplementación con vitamina E aumenta la resistencia a las infecciones, incluido el virus de la influenza.
2. Mejorar la piel y el cabello salud
La vitamina E favorece la integridad de la piel y mantiene las paredes celulares, aumentando su firmeza. Por tanto, podría prevenir el envejecimiento prematuro y la aparición de arrugas, mejorar la cicatrización y algunas afecciones de la piel, como la dermatitis atópica, por ejemplo. Además, la vitamina E puede prevenir los daños causados por los rayos ultravioleta en la piel.
Además, esta vitamina también favorece el cabello. saludya que cuida la integridad de las fibras y aparentemente mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, haciéndolo crecer sano y brillante.
3. Prevenir enfermedades neurológicas
La deficiencia de vitamina E está relacionada con cambios en el sistema nervioso central. Por ello, algunos estudios buscan incluir suplementos de esta vitamina para prevenir y/o tratar enfermedades y afecciones como el Parkinson, el Alzheimer o el Síndrome de Down.
En el caso del Alzheimer, se encontró que la vitamina E puede influir en los procesos neurodegenerativos que se asocian a esta condición. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprobar esta relación, ya que los resultados encontrados son contradictorios.
4. Prevenir enfermedades cardiovasculares
El consumo de vitamina E puede reducir la morbilidad y la mortalidad causadas por enfermedades cardiovasculares. Según algunas investigaciones, la ingesta de antioxidantes como la vitamina E puede reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el organismo, asociándose estos factores con la aparición de este tipo de enfermedades.
Además, la vitamina E ayuda a controlar y mantener los niveles de colesterol en sangre, además de reducir la agregación plaquetaria y, a su vez, el riesgo de trombosis.
5. Combatir la infertilidad
El consumo de vitamina E puede ayudar a mejorar la calidad del esperma al aumentar la motilidad del esperma en los hombres. En el caso de las mujeres los estudios no son concluyentes.
6. Mejorar la resistencia y la fuerza muscular
Complementando con el antioxidante La vitamina E puede proporcionar efectos beneficiosos contra el daño oxidativo del tejido inducido por el ejercicio, lo que podría aumentar la resistencia y la fuerza muscular, así como acelerar la recuperación después del entrenamiento.
7. Ayuda con el tratamiento del hígado graso.
Debido a su antioxidante y acción antiinflamatoria, la suplementación con altas dosis de vitamina E en personas con hígado graso no alcohólico aparentemente ayuda a reducir los niveles de enzimas hepáticas que circulan en la sangre y algunos otros factores indicativos de daño hepático, como una disminución en la acumulación de grasa en el hígado y fibrosis.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina E?
Los alimentos ricos en vitamina E son principalmente los aceites vegetales, como el de girasol y el de oliva; frutos secos, como avellanas, almendras o cacahuetes; y frutas, como el aguacate y la papaya, por ejemplo. Consulte una lista más completa de alimentos ricos en vitamina E.
Suplementos de vitamina E
El consumo regular de alimentos ricos en vitamina E puede aportar una cantidad diaria adecuada de este nutriente. Sin embargo, su médico puede recomendarle suplementos de vitamina E en las siguientes situaciones:
- Personas con malabsorción de grasascomo puede ocurrir tras una cirugía bariátrica, síndrome del intestino irritable o pancreatitis crónica, por ejemplo;
- Cambios genéticos en las enzimas alfa-TTP o apolipoproteína B, que provocan una grave deficiencia de esta vitamina;
- Recién nacidos prematurosya que la deficiencia de vitamina E puede provocar retinopatía prematura y anemia hemolítica;
- Colesterol alto y mejorar la circulación sanguínea;
- En personas con presión arterial alta ya que ayuda a regular la presión arterial debido al aumento del óxido nítrico;
- Parejas con problemas de fertilidad;
- en personas mayores para combatir los radicales libres y mejorar el sistema inmunológico.
Además, los dermatólogos también pueden recomendar el suplemento para mantener la piel y el cabello. salud.
Cómo utilizar la vitamina E
Es importante que un médico o nutricionista Se consulta antes de comenzar a utilizar un suplemento de vitamina E, ya que el objetivo terapéutico puede ser diferente para cada persona, lo que afecta la dosis y el tiempo de uso.
Generalmente se recomienda utilizar 1 cápsula de 180 mg (400 UI) al día. Sin embargo, la dosis diaria depende de la finalidad para la que se indique el suplemento y se debe consultar a un médico. Lo ideal es tomar la cápsula durante una comida más copiosa, como el almuerzo o la cena, para ayudar con la absorción de la vitamina.
Además, el médico puede recomendar pruebas para evaluar la eficacia de la vitamina E, dependiendo de la enfermedad que se esté tratando, por lo que es fundamental que cuentes con supervisión médica.
¿Se puede usar la vitamina E en la cara? cremas?
La vitamina E se puede aplicar sobre la piel como tratamiento antienvejecimiento, ya que mejora el aspecto de la piel, previene la formación de arrugas y tiene propiedades antiinflamatorias que permiten que la piel luzca más joven e hidratada. En general, la mayoría se enfrenta cremas Contienen vitamina E en su composición.
Es importante suspender el uso de la crema si se nota algún cambio en la piel y consultar al médico.
Cantidad recomendada de vitamina E
Para mantener niveles adecuados de vitamina E en el organismo, se recomienda consumir 15 mg al día. En el caso de consumir vitamina E como complemento diario como parte de un multivitamínico, la recomendación es un máximo de 150 mg.
En el caso de las personas mayores, para mejorar la inmunidad se puede recomendar entre 50 y 200 mg de vitamina E al día en forma de suplemento. Sin embargo, se recomienda que su uso sea guiado por un médico o nutricionistaquien podrá adaptar mejor las dosis según las necesidades de cada persona.
En el caso de recién nacidos prematuros, el pediatra puede sugerir administrar entre 10 y 15 mg de vitamina E al día.
Posibles efectos secundarios
Hasta la fecha no se han encontrado efectos secundarios relacionados con la ingesta de vitamina E a través de los alimentos.
Por otro lado, aunque la suplementación con vitamina E se considera segura, su uso por encima de la dosis recomendada durante un período prolongado puede aumentar el riesgo de sangrado y la aparición de ictus hemorrágico y, por tanto, la dosis máxima recomendada en adultos debe ser de 1100. mg/día para suplementos de vitamina E naturales o sintéticas.
Cuando no está indicado
Los suplementos de vitamina E deben ser evitados por personas que estén usando medicamentos anticoagulantes, antiplaquetarios, simvastatina o niacina, así como por personas que estén recibiendo radioterapia o quimioterapia. En cualquiera de estos casos es muy importante obtener consejo de un médico.
Tampoco se recomienda el uso de suplementos de vitamina E en personas con sangrado activo, antes o después de una cirugía.
