Algunas formas de dejar de roncar son levantar la cabecera de la cama, utilizar una almohada antironquidos, evitar dormir boca arriba o utilizar un parche nasal, por ejemplo, ya que permiten un mejor paso del aire por las vías respiratorias, facilitando la respiración y evitando ronquidos.
Sin embargo, es importante comprender la causa de los ronquidos, ya que pueden ocurrir debido a la congestión nasal debido a una alergia o sinusitis, o incluso debido a la relajación de los músculos de la garganta, debido al uso de pastillas para dormir o al consumo de bebidas alcohólicas. , Por ejemplo. Descubre las principales causas de los ronquidos.
Además, los ronquidos también pueden ser causados por cambios en el tabique de la nariz, lo que lleva a la persona a roncar, por lo que es importante consultar a un otorrinolaringólogo para valorar la causa de los ronquidos y recomendar el tratamiento más adecuado que, en algunos casos, se puede hacer con cirugía.
Qué hacer
Algunos consejos sencillos sobre cómo dejar de roncar son:
1. Elevar la cabecera de la cama
Una buena forma de dejar de roncar es elevar el cabecero de la cama diez centímetros, utilizando un soporte para la cama, bloques de cemento, madera maciza o libros viejos, por ejemplo, ya que ayuda a mantener el cuerpo más inclinado y las vías respiratorias abiertas, facilitando es más fácil roncar. paso del aire, reduciendo los ronquidos.
2. Utiliza una almohada antirronquidos
La almohada antironquidos permite una mayor relajación de los músculos del cuello y la garganta, manteniendo abiertas las vías respiratorias y facilitando el paso del aire a través de la tráquea, lo que ayuda a dejar de roncar.
Esta almohada se puede encontrar en tiendas especializadas en productos ortopédicos.
3. Evita dormir en la costa
Dormir boca arriba puede hacer que una persona ronque más y esto se debe a que al acostarse boca arriba la lengua puede moverse hacia la parte posterior de la garganta, bloqueando el flujo de aire a las vías respiratorias, provocando ronquidos.
Por lo tanto, debes evitar dormir boca arriba y preferir dormir de lado, ya que permite que el cuello se mantenga recto y el aire fluya más fácilmente por las vías respiratorias, ayudando a reducir o dejar de roncar.
4. Utilice una banda antirronquidos
La banda antironquidos, también llamada barbijo, es otra buena opción para dejar de roncar, ya que la banda ayuda a mantener la boca cerrada, evitando que la mandíbula se relaje y evitando que se presionen las vías respiratorias, lo que provoca un aumento de los ronquidos.
De esta forma, la banda antironquidos permite un mejor paso del aire por las vías respiratorias, evitando los ronquidos.
5. Utilice un clip antirronquidos
El clip antirronquidos, o dilatador nasal, es un dispositivo que se coloca en la parte exterior de la nariz, llamado puente, que es el cartílago que separa las dos fosas nasales, ayudando a aumentar el espacio para el paso del aire, facilitando la respiración y más cómodo. eficaz y ayudando a dejar de roncar.
Este dispositivo lo podemos encontrar en farmacias, droguerías o tiendas especializadas en productos sanitarios.
6. Utilice un parche en la nariz
El adhesivo nasal, también llamado tira nasal, es una cinta adhesiva que se aplica en la parte superior de la nariz y que ayuda a facilitar el paso del aire a través de las fosas nasales, facilitando la respiración o aliviando la congestión nasal que puede provocar los ronquidos y, por tanto, ayuda. para dejar de roncar.
Este parche se puede adquirir en farmacias o droguerías.
7. Utilice aerosoles nasales
Los aerosoles nasales, como Nasonex o Sillenzz, hidratan y lubrican la boca y la garganta al reducir la vibración de las vías respiratorias y facilitar el flujo de aire, lo que ayuda a reducir o detener los ronquidos.
Además, estos sprays son muy útiles para aliviar la congestión nasal provocada por alergias, resfriados y gripes o sinusitis, que pueden provocar o aumentar los ronquidos, y se encuentran en farmacias o droguerías.
8. Evite tomar pastillas para dormir
Evitar tomar pastillas para dormir, como alprazolam o diazepam, por ejemplo, ayuda a dejar de roncar, ya que estos medicamentos provocan una relajación excesiva de la garganta, provocando o aumentando los ronquidos.
Para dormir bien y evitar tomar pastillas para dormir, se puede beber un té calmante como el té de manzanilla o el té de melisa, ya que calman y permiten un sueño tranquilo, pero no provocan una relajación excesiva de la garganta, provocando así los ronquidos. Aprende a preparar un té calmante.
Tratamiento casero para dejar de roncar
Un gran tratamiento casero para los ronquidos en caso de congestión nasal es inhalar vapor de eucalipto preparado añadiendo 5 gotas de aceite esencial de eucalipto a 1 litro de agua hirviendo. Esta inhalación se puede realizar durante unos minutos, ayudando a despejar las vías respiratorias, lo que permite dejar de roncar.
Otro tratamiento casero para aliviar la congestión nasal y dejar de roncar es lavar la nariz con solución salina ya que ayuda a eliminar las secreciones que provocan la congestión nasal y la secreción nasal.
Cómo prevenir los ronquidos
Algunas medidas ayudan a prevenir los ronquidos, como por ejemplo:
- Evita fumarya que los cigarrillos pueden provocar hinchazón o irritación en la garganta y provocar ronquidos;
- Evite consumir bebidas alcohólicas. antes de acostarse porque el alcohol relaja los músculos de la garganta y provoca ronquidos;
- Evite comer comidas copiosas antes de acostarse.ya que pueden provocar reflujo e irritación en la garganta, provocando ronquidos;
- Mantener un peso saludableya que el exceso de peso puede provocar acumulación de grasa en todo el cuerpo, incluida la garganta, y provocar ronquidos.
Además, es importante realizar ejercicios para la garganta ya que es normal que los músculos de la boca y la garganta se vuelvan más flácidos a medida que envejecemos, impidiendo el paso adecuado del aire, provocando los ronquidos.
