Para que el embarazo transcurra de manera saludable, es importante que la pareja consulte a un ginecólogo, al menos 3 meses antes de quedar embarazada, para que éste le indique qué deben hacer la mujer y el hombre para asegurar un embarazo saludable.
Es importante que se realicen pruebas antes del embarazo, y se recomiendan algunas precauciones, como aumentar el consumo de alimentos ricos en ácido fólico o utilizar suplementación para el sano desarrollo del bebé.
Algunas de las precauciones que debes tomar antes de quedar embarazada son:
1. Empieza a tomar ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina del complejo B importante para asegurar el correcto cierre del tubo neural del bebé, que se produce en las primeras semanas de embarazo, cuando muchas veces la mujer aún no sabe que está embarazada.
Por tanto, aumentar el consumo de alimentos ricos en folato, como el brócoli, los huevos cocidos y los frijoles negros, por ejemplo, puede ayudar a asegurar un embarazo con menores riesgos para el bebé. Descubre otros alimentos ricos en ácido fólico.
Además, generalmente se recomienda el uso de un suplemento de ácido fólico, que se debe iniciar al menos 3 meses antes de suspender los anticonceptivos, para reducir el riesgo de problemas neurológicos en el bebé.
2. Realizar exámenes previos a la concepción
Al menos 3 meses antes de empezar a intentar quedar embarazada se debe realizar un análisis de sangre completo, análisis de orina, análisis de heces y pruebas serológicas para citomegalovirus, rubéola, toxoplasmosis, sífilis, hepatitis B y sida. Además, las mujeres también deben someterse a una prueba de Papanicolaou y una ecografía para comprobar su salud ginecológica. El hombre también puede realizar un espermograma, para evaluar la eficiencia y cantidad de espermatozoides.
Si la futura madre o padre tiene antecedentes familiares de malformaciones genéticas o si la pareja tiene una relación estrecha, como ocurre cuando se trata de matrimonio entre primos, la pareja también deberá someterse a pruebas genéticas específicas. Ver otras pruebas para quedar embarazada.
3. Evita el café y las bebidas alcohólicas.
No se recomienda el consumo de alcohol durante el embarazo y, por tanto, si una mujer está intentando quedar embarazada, esto puede ocurrir en cualquier momento, sin que ella lo sepa, por lo que debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
Además, también se debe reducir el consumo de café, ya que puede afectar la capacidad de la mujer para absorber hierro. Por tanto, la dosis de cafeína no debe exceder los 200 mg.
4. Verificar vacunas
Algunas vacunas son importantes para garantizar un embarazo sin problemas, como las vacunas contra la rubéola, la varicela, la hepatitis B y el tétanos y, por tanto, si la mujer aún no ha recibido ninguna de estas vacunas debe hablar con su médico.
Descubra qué vacunas debe y no debe ponerse durante el embarazo.
5. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular favorece la relajación del cuerpo y mejora sus funciones, además de ayudar a mantener un peso ideal, lo que también contribuye a un embarazo más sano y tranquilo.
Se pueden seguir realizando ejercicios durante el embarazo, sin embargo, las mujeres deben evitar ejercicios de alto impacto como saltos, partidos de fútbol o baloncesto, por ejemplo, ya que las caídas pueden provocar un aborto espontáneo, y preferir ejercicios más seguros, como caminar, hacer musculación, correr, ciclismo y pilates.
6. Dejar de fumar
Las mujeres que fuman deben dejar de fumar incluso antes de quedar embarazadas, porque fumar dificulta la ovulación y la implantación de óvulos, reduciendo las posibilidades de quedar embarazada. Además, es aconsejable empezar a reducir con antelación porque, para algunas personas, puede resultar muy difícil dejar el hábito e idealmente la mujer debería poder dejarlo antes de quedarse embarazada.
7. Come bien
Además de evitar grasas, azúcares y alimentos procesados, un buen consejo es invertir en alimentos saludables, como frutas, verduras, fibra y probióticos, que aportarán al organismo los nutrientes necesarios para un embarazo saludable.
Es importante incluir en tu dieta alimentos ricos en ácido fólico, así como alimentos ricos en vitamina E, como brócoli, espinacas, peras, jugo de tomate, salmón, semillas de calabaza, col rizada, huevos, moras, manzanas y zanahorias, para Por ejemplo, porque ayudan a regular la producción hormonal, facilitando la concepción.
