Algunos buenos alimentos para mantener la salud de la próstata son los tomates, el té verde, las sardinas y la coliflor, porque son ricos en omega-3, licopeno, selenio y sulforafano, nutrientes y compuestos bioactivos con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. inflamatorio.
Para mantener la salud de la próstata y prevenir la aparición de cáncer, también es importante mantener un peso corporal adecuado, hacer ejercicio regularmente y evitar fumar.
El cáncer de próstata aparece principalmente en hombres mayores de 50 años y con antecedentes familiares de cáncer y, aunque no provoca síntomas en una fase temprana, puede identificarse fácilmente mediante pruebas como el tacto rectal o la prueba de PSA en sangre y orina. . Descubra todos los exámenes de próstata.
7 mejores alimentos para la próstata
Los mejores alimentos para la próstata son:
1. tomate
Los tomates son ricos en licopeno, un carotenoide con potente acción antioxidante que protege las células del organismo contra el estrés oxidativo, inhibiendo la proliferación de células tumorales y, por tanto, puede ayudar a prevenir la aparición de problemas como la prostatitis y el cáncer de próstata. Consulte otros alimentos ricos en licopeno.
Los tomates se pueden consumir maduros, con semillas y piel, crudos, cocidos, deshidratados, en jugos, salsas, sopas o jaleas. Para disfrutar de los beneficios del tomate, se recomienda consumir entre 3 y 4 tomates al día. Además, mientras cocinas los tomates, también puedes añadir un poco de aceite de oliva para aumentar la disponibilidad de licopeno.
2. Nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son un buen alimento para la próstata porque son ricas en selenio, un mineral que participa en la muerte programada de las células, fortalece el sistema inmunológico y actúa como antioxidante, lo que puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata.
Para obtener sus beneficios se recomienda consumir 1 nuez de Brasil al día durante aproximadamente 5 días a la semana. Además de los frutos secos, el selenio también está presente en alimentos como el pescado, las judías, los huevos y las semillas de girasol. Ver más alimentos ricos en selenio.
3. coliflor
La coliflor ayuda a prevenir el cáncer de próstata ya que es rica en sulforafano e indol-3-carbinol, sustancias antioxidantes que estimulan la muerte programada de las células de la próstata, evitando su multiplicación formando tumores.
Otros alimentos que también son ricos en sulforafano e indol-3-carbinol son el brócoli, el repollo, las coles de Bruselas y la col rizada.
4. Té verde
Las isoflavonas y polifenoles presentes en excelentes cantidades en el té verde tienen efectos antioxidantes y antiproliferativos, que estimulan la muerte celular programada, conocida como apoptosis. Por tanto, el té verde es un buen alimento para mantener la salud de la próstata y ayudar a prevenir el desarrollo del cáncer de próstata.
Puedes beber de 2 a 4 tazas de té verde al día, que deben tomarse entre comidas. Para las personas que tienen presión arterial alta, la recomendación es beber un máximo de 3 tazas de té verde al día.
5. Sardinas
Las sardinas se consideran un buen alimento para la próstata, ya que son ricas en omega-3, un tipo de grasa saludable que actúa como antiinflamatorio y antioxidante, ayudando a prevenir el daño a las células sanas y la aparición de afecciones como la prostatitis y cáncer. próstata.
Además de las sardinas, el omega 3 también está presente en pescados como el salmón y el atún, las nueces, las semillas de lino, el sésamo y las semillas de chía. Descubre otros alimentos ricos en omega 3.
6. cúrcuma
La cúrcuma, o cúrcuma, es un buen alimento para la próstata, ya que posee grandes cantidades de compuestos fenólicos con acción antioxidante y antiinflamatoria, ayudando a prevenir la aparición de inflamación y cáncer de próstata.
La cúrcuma se puede utilizar para condimentar recetas como ensaladas, sopas, verduras, salsas, carnes y también se puede utilizar para preparar tés. Vea cómo usar la cúrcuma.
7. granada
La granada puede ayudar a prevenir la aparición del cáncer, porque es rica en flavonoides y taninos, que son compuestos antioxidantes que ayudan a reducir o inhibir la proliferación de células cancerosas. Descubre todos los beneficios de la granada.
Las semillas de granada se pueden consumir crudas o usarse para hacer jugos, ensaladas y yogures. Las cáscaras, hojas y tallos del fruto se pueden utilizar para preparar tés.
¿El plátano es malo para la próstata?
El plátano no es perjudicial para la próstata y, por tanto, puede consumirse en una dieta equilibrada para mantener la salud y prevenir problemas en este órgano.
Menú dietético para mantener la próstata.
La siguiente tabla proporciona un ejemplo de menú de 3 días para mantener la salud de la próstata:
Los tipos y cantidades de alimentos del menú varían dependiendo del estado de salud y las necesidades nutricionales de cada persona. Por ello, es recomendable consultar a un nutricionista para que pueda realizar una valoración completa y crear un plan dietético acorde a las necesidades individuales.
Si quieres saber cómo seguir una dieta para mantener la salud de la próstata, pide cita con el nutricionista más cercano a ti:
¡Cuidar tu salud nunca ha sido tan fácil!
Para mantener la salud de este órgano y prevenir la aparición de cáncer de próstata, también es importante consultar periódicamente al urólogo, especialmente a partir de los 50 años, o a partir de los 45 años si se tienen antecedentes de tumor de próstata en la familia. para que puedan realizarse. Pruebas que evalúan la salud de la próstata.
Alimentos que pueden inflamar la próstata
Algunos alimentos que pueden inflamar la próstata son:
- Exceso de carne roja, como por ejemplo carne de vacuno, cerdo, cordero o cabra;
- Incorporados, como salchichas, chorizos, mortadela, jamón y salami;
- alimentos ultraprocesados, como galletas y snacks envasados, y comidas como Comida rápidacomo pizza, hamburguesas y hot dogs.
Además, también es importante reducir el consumo de alimentos inflamatorios que contienen azúcar, como refrescos, helados y jugos listos para comer, ya que aumentan la liberación de citocinas inflamatorias que dañan tejidos y órganos, aumentando potencialmente el riesgo de inflamación. y cáncer de próstata. Vea una lista de alimentos inflamatorios.
