La aparición de calambres durante el embarazo es relativamente común y afecta a casi la mitad de las mujeres embarazadas, y normalmente se asocia a cambios normales durante el embarazo.
Aunque no es motivo de preocupación, siempre se debe informar al obstetra de la aparición de calambres, sobre todo si son muy recurrentes, ya que también puede ser signo de disminución de la deshidratación o cambios en los valores de algunos minerales, como como calcio y potasio, que pueden reponerse para aliviar las molestias.
En general, buenas formas de aliviar los calambres incluyen: estirar el músculo afectado, realizar un masaje y aplicar compresas de agua tibia en la zona. Para evitar que aparezcan con demasiada frecuencia, además de consultar a tu obstetra, es importante hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada, rica en agua, frutas, verduras y semillas.
A continuación te indicamos las causas más comunes de calambres durante el embarazo y qué hacer en cada caso:
1. Cansancio excesivo
Esta es la razón más común por la que aparecen calambres durante el embarazo y ocurre porque el embarazo es una fase de cambios importantes en el cuerpo de la mujer, lo que hace que la embarazada se sienta más cansada de lo habitual. Esta fatiga puede acabar ejerciendo mucha presión sobre los músculos, especialmente los de las piernas, provocando calambres.
Qué hacer: Normalmente técnicas sencillas como estirar los músculos, masajear la zona afectada y aplicar compresas tibias son suficientes para aliviar el calambre.
2. Aumento de peso
El aumento de peso es uno de los principales motivos del desarrollo de calambres en las piernas, especialmente debido al crecimiento del bebé, que termina ejerciendo presión sobre los nervios y vasos sanguíneos que pasan del abdomen a las piernas.
Es por este motivo que muchas veces los calambres musculares recién comienzan a aparecer a partir del tercer trimestre, pues es cuando el bebé ya es más grande, ejerciendo mayor presión sobre él.
Qué hacer: Lo ideal es que las mujeres intenten ganar peso de forma paulatina y saludable. Además, cuando tu barriga ya es muy grande, también es importante descansar más durante el día. A continuación te damos algunos consejos de nutrición durante el embarazo para evitar ganar exceso de peso.
3. Problemas de circulación
Durante el embarazo, es normal que la circulación sanguínea sea más lenta debido al efecto de las hormonas del embarazo y al aumento del volumen sanguíneo en el cuerpo. Por este motivo, es normal que la sangre se acumule en mayor cantidad en las piernas, creando hinchazón y facilitando la aparición de calambres.
Qué hacer: Una buena forma de evitar este tipo de calambres es descansar regularmente a lo largo del día con las piernas ligeramente elevadas, por encima del nivel del corazón, para que la circulación sanguínea sea más fácil. Consulte otras formas de combatir la acumulación de líquidos durante el embarazo.
4. Deshidratación
Unos niveles de agua adecuados son muy importantes para el funcionamiento de todo el cuerpo, incluido el desarrollo del bebé. Por esta razón, cuando una mujer no bebe suficiente agua, el cuerpo puede intentar compensar eliminando agua de lugares donde es menos importante, para proteger el embarazo. Uno de los lugares que puede verse afectado son las fibras musculares, que dejan de funcionar correctamente y provocan calambres.
Además de los calambres, otros signos que pueden ayudar a identificar la deshidratación incluyen una sensación de sed constante, una disminución en la cantidad de orina y orina de color amarillo oscuro.
Qué hacer: Durante el embarazo se recomienda beber entre 6 y 8 vasos de agua al día para evitar la deshidratación.
5. Falta de calcio o magnesio
El calcio y el magnesio son dos minerales muy importantes para el funcionamiento de las fibras musculares y, por ello, cuando algunos están por debajo de lo ideal pueden surgir complicaciones, como calambres.
Qué hacer: Debes consultar a tu obstetra para que te haga un análisis de sangre y confirme los niveles de calcio y magnesio en tu cuerpo. Si están alterados, tu médico puede recetarte el uso de un suplemento para restablecer los niveles de estos minerales.
6. Trombosis venosa profunda
Ésta es la causa más grave, pero también la más rara, de calambres durante el embarazo. Sin embargo, las mujeres embarazadas tienen mayor riesgo de formar coágulos que pueden acabar obstruyendo uno de los vasos de la pierna y provocar una trombosis venosa profunda.
Sin embargo, además de los calambres, la trombosis también va acompañada de otros signos fáciles de identificar, como dolor intenso y repentino, hinchazón de la pierna, enrojecimiento y dilatación de las venas.
Qué hacer: Siempre que se sospeche de trombosis venosa profunda es importante acudir al hospital para confirmar el diagnóstico e iniciar el diagnóstico. En algunos casos, la trombosis puede acabar resolviendo en unos minutos, aliviando los síntomas, pero en cualquier caso siempre es importante que la embarazada sea observada por un médico. Vea 5 consejos para evitar la trombosis venosa profunda.
Cómo evitar que el calambre vuelva a aparecer
Algunos consejos que se deben seguir para prevenir nuevos episodios de calambres durante el embarazo son:
- Haz estiramientos diariosya que ayuda a aportar flexibilidad y corregir cambios de postura;
- Practica actividad física ligera a moderada.como caminar, durante unos 30 minutos al día, de 3 a 5 días a la semana, ya que mejoran la fuerza, la elasticidad y la circulación en los músculos.
- Evite el ejercicio excesivoya que las actividades intensas y agotadoras también pueden provocar fatiga y contracciones musculares repentinas;
- Beba entre 1,5 y 2 litros al día.mantener el cuerpo hidratado;
- Consuma una dieta rica en calcio.potasio y magnesio, presentes en alimentos como el aguacate, el zumo de naranja, el plátano, la leche, el brócoli, las pipas de calabaza, las almendras, las avellanas o las nueces de Brasil, por ejemplo.
Aunque estos alimentos son ricos en minerales que ayudan a prevenir los calambres, puede ser necesario tomar suplementos ricos en estos minerales, los cuales sólo deben ser tomados por mujeres embarazadas cuando lo recomiende un médico.
¿Es peligroso tener calambres durante el embarazo?
A pesar de ser muy incómodo, la mayoría de las veces tener calambres no es peligroso, y se recomienda seguir los consejos que mencionamos para aliviar y prevenir estos episodios.
Sin embargo, si aparecen con frecuencia, se aconseja informarlo al obstetra durante el control prenatal, para que investigue las posibles causas, mediante mediciones de electrolitos y vitaminas en la sangre, y, de ser necesario, prescriba algún medicamento para su corrección. como el magnesio. o suplementos vitamínicos.
