Independientemente de la causa del vientre hinchado, como gases, menstruación, estreñimiento o retención de líquidos en el cuerpo, para aliviar el malestar en 3 o 4 días se pueden adoptar estrategias, como evitar comer alimentos con mucha sal. o condimentos ya preparados, reducir el consumo de leche, pasta y pan en general y evitar el uso de azúcares refinados.
Además, beber té de hinojo, melisa o menta durante el día también calma la producción de gases y ayuda a eliminarlos, lo que también contribuye a reducir la hinchazón abdominal.
Un vientre hinchado también puede ser signo de gastritis, intestino irritable o indigestión. En estos casos, cuando la hinchazón va acompañada de dolores muy frecuentes o que no se alivian del todo, es importante consultar a un gastroenterólogo para realizar pruebas e iniciar el tratamiento.
Vea el siguiente video para obtener más información sobre las posibles causas del vientre hinchado y algunas formas de prevenir y evitar la hinchazón:
Otros pasos sencillos que se pueden seguir a diario para reducir la grasa abdominal son:
1. Lleva una dieta saludable
Para reducir la hinchazón es importante ingerir alimentos ricos en fibra y que faciliten la digestión, como verduras, verduras cocidas o verduras de hoja verde crudas.
Además, también es importante reducir algunos alimentos que contribuyen a la formación de gases, evitando comer más de una fuente de hidratos de carbono, como la pasta con patatas, el arroz con patatas o el arroz con judías, por ejemplo.
También es importante reducir la ingesta de refrescos, edulcorantes artificiales y bebidas carbonatadas, y evitar el consumo de alimentos procesados como embutidos, embutidos y lasaña o pizzas congeladas, por ejemplo.
Además, también puedes intentar dejar de consumir leche durante 4 o 5 días para ver si la hinchazón disminuye. Si esto sucede, existe la posibilidad de que la persona padezca intolerancia a la lactosa, lo que provoca gases y diarrea. Además de la leche, la intolerancia al gluten también puede provocar gases. Aprenda a identificar la intolerancia al gluten.
2. Practica ejercicio físico
Además de la dieta, existen algunos ejercicios que también ayudan a eliminar la hinchazón, como por ejemplo:
Ejercicio 1
Acuéstese boca arriba, doblando y sosteniendo una rodilla, presionándola hacia su vientre. Este ejercicio debe realizarse por turnos para cada pierna y debe repetirse entre 20 y 30 veces para cada pierna.
Ejercicio 2
Arrodíllate e intenta sentarte sobre tus talones, luego estírate hacia adelante y extiende los brazos. Este ejercicio permite alinear el extremo del intestino con el esfínter anal, lo que facilita la salida de los gases.
Descubre cómo hacer el ejercicio correctamente en el siguiente vídeo:
3. Consume probióticos
Para reducir la formación de gases, consumir diariamente yogur natural o yogur con bífidus activo, en el desayuno, por ejemplo, es una buena estrategia. Estos yogures tienen bacterias que regulan la fermentación de los alimentos y la producción de gases.
Además, también es posible añadir probióticos en cápsulas o en polvo a sopas o bebidas, que se pueden adquirir en farmacias de preparados o en tiendas especializadas en productos naturales. Estos probióticos equilibran la flora intestinal, reduciendo las molestias provocadas por la hinchazón y los gases.
Si la hinchazón del vientre no está siendo causada por dificultades digestivas, estreñimiento o gases, lo mejor es acudir a un gastroenterólogo para que pueda diagnosticar y tratar correctamente la causa de la hinchazón.
En algunos casos, la hinchazón puede ser causada por el embarazo o una enfermedad, y en estos casos es común que se presenten otros síntomas, por lo que se recomienda consultar al médico lo antes posible. Descubre las causas más comunes del vientre hinchado.
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