La acidez de estómago es una sensación de ardor que puede ser provocada por algunos factores, como el consumo de alcohol, alimentos con alto contenido en grasas, el sobrepeso, el embarazo o el tabaquismo.
La sensación de ardor también puede estar relacionada con el reflujo gastroesofágico, que es una enfermedad provocada por el retorno del contenido del estómago al esófago, provocando dolor y malestar. Comprenda mejor qué es el reflujo y cómo tratarlo.
El síntoma principal de la acidez de estómago es la sensación de ardor que comienza en la región debajo del pecho y sube hasta la garganta y puede comenzar dentro de las 2 horas posteriores a la ingestión de alimentos o bebidas, durante el ejercicio físico, al acostarse boca arriba. por encima o durante la noche. Descubra los principales síntomas y cómo evitar la acidez de estómago.
Causas principales
Las principales causas de acidez y ardor de estómago son:
1. Fumar
Las sustancias químicas del cigarrillo, como la nicotina, aumentan la relajación de los músculos esofágicos, encargados de cerrar el estómago e impedir el retorno del contenido estomacal. Por tanto, cuando los músculos del esófago se relajan, el jugo gástrico regresa hacia el esófago provocando acidez de estómago.
Qué hacer: Dejar de fumar es lo más recomendado, ya que ayuda a equilibrar la contracción de los músculos esofágicos, mejorando así los síntomas de la acidez de estómago.
2. Bebidas con cafeína
Beber bebidas con cafeína como café, cola, té negro, té verde, yerba mate y chocolate también puede provocar síntomas de acidez estomacal. Esto sucede porque la cafeína aumenta la relajación de los músculos esofágicos, favoreciendo el retorno del jugo gástrico al esófago.
Qué hacer: Se recomienda evitar o reducir el consumo de alimentos y bebidas ricas en cafeína y observar si los síntomas mejoran. Otra alternativa es evitar consumir estas bebidas en ayunas.
3. Grandes volúmenes de comida
Consumir grandes volúmenes de alimentos durante las comidas también puede causar acidez de estómago, ya que cuando el estómago se llena y se distiende mucho, dificulta el cierre del esfínter esofágico, facilitando que los alimentos regresen al esófago y a la garganta.
Qué hacer: Se deben priorizar pequeños volúmenes de comida, repartidos en 5 a 6 comidas a lo largo del día, masticando bien los alimentos y con calma.
4. Embarazo
La acidez de estómago es común, especialmente en el 2º y 3º trimestre del embarazo, ya que la falta de espacio para los órganos en el abdomen de la mujer, junto con el aumento de los niveles de progesterona en sangre, dificultan el cierre del esfínter esofágico, provocando reflujo. y acidez de estómago.
Qué hacer: Las mujeres embarazadas deben ingerir pequeñas cantidades de comida, distribuidas en 5 a 6 comidas a lo largo del día y sólo acostarse 30 minutos después de las comidas. Además, es importante mantener una dieta equilibrada. Vea más consejos sobre cómo combatir la acidez de estómago durante el embarazo.
5. Ingesta de algunos alimentos
Los alimentos grasos, como los fritos, los chocolates o los helados, tardan más en digerirse, permaneciendo más tiempo en el estómago, lo que aumenta la producción de ácido. Además, el exceso de grasa aumenta la relajación de los músculos esofágicos, lo que permite que el contenido ácido del estómago regrese al esófago, provocando acidez de estómago.
Los condimentos picantes, como el curry, la pimienta y el pimentón, y las frutas cítricas, como la naranja, el limón o la piña, pueden provocar irritación, aumentando la acidez del estómago en algunas personas, especialmente cuando el estómago está vacío, lo que puede provocar acidez de estómago.
Qué hacer: Es importante evitar comer cítricos en ayunas y consumir alimentos con alto contenido en grasas. Además, también se recomienda sustituir los condimentos picantes por hierbas como la albahaca, el romero o el tomillo.
6. Estrés
El estrés puede provocar cambios de humor, aumentando los antojos de alimentos ricos en azúcar y grasas, favoreciendo así la aparición de acidez de estómago.
Además, se cree que el estrés aumenta la sensibilidad del esófago, empeorando los síntomas de ardor.
Qué hacer: Beber tés calmantes naturales como la manzanilla o la melisa ayudan a relajar el sistema nervioso central, aliviando el estrés. Además, reservar tiempo para actividades de ocio ayuda a reducir el estrés. Descubra otras sugerencias para reducir el estrés.
7. Reflujo
La enfermedad por reflujo gastroesofágico es una afección en la que el contenido ácido del estómago regresa al esófago, provocando, entre otros síntomas, acidez de estómago.
Qué hacer: Evite consumir alimentos que aumenten la producción de ácido en el estómago, como condimentos picantes, frutas cítricas, alimentos grasos y bebidas con cafeína.
8. Uso de algunos medicamentos
El uso frecuente de medicamentos como aspirina, ibuprofeno, naproxeno, citalopram y algunos medicamentos utilizados para la quimioterapia, la depresión, la osteoporosis y la hipertensión arterial pueden provocar acidez de estómago ya que irritan el esófago o provocan la relajación de los músculos esofágicos, facilitando el retorno de la acidez del estómago. contenido. al esófago.
Qué hacer: Se debe evitar el uso frecuente de estos medicamentos y acostarse solo 30 minutos después de usarlos. Si los síntomas persisten se debe hablar con su médico para valorar la posibilidad de sustituir o utilizar el medicamento de otra forma.
9. Acostarse después de las comidas
Acostarse inmediatamente después de las comidas puede aumentar la producción de ácido del estómago y facilitar que los alimentos ácidos regresen del estómago al esófago, provocando acidez de estómago.
Qué hacer: Consuma su última comida no más de 2 horas antes de acostarse. Adicionalmente, puedes inclinar la cabecera de la cama, colocando almohadas para mantener elevada la parte superior del cuerpo.
10. Beber líquidos durante las comidas
Beber líquidos durante las comidas llena mucho el estómago, dificultando el cierre del esfínter esofágico, especialmente cuando se consumen bebidas carbonatadas, como los refrescos, ya que el gas de estas bebidas también provoca distensión estomacal.
Qué hacer: Es importante evitar beber líquidos 30 minutos antes y después de las comidas, para evitar que el esfínter se relaje y que la digestión se produzca más rápidamente.
11. Exceso de peso
Incluso pequeños aumentos de peso pueden provocar acidez de estómago, especialmente en personas con antecedentes de mala digestión o gastritis. Esto probablemente sucede porque la acumulación de grasa abdominal aumenta la presión contra el estómago, favoreciendo el retorno del contenido gástrico al esófago y provocando una sensación de ardor.
Qué hacer: Debes mejorar tu alimentación, evitar alimentos ricos en grasas y adelgazar, para que el tránsito intestinal pueda volver a fluir con mayor facilidad.
12. Consumo de bebidas alcohólicas
El consumo frecuente de alcohol puede provocar acidez de estómago porque el alcohol relaja los músculos del esfínter esofágico, favoreciendo el retorno de los alimentos y el ácido del estómago al esófago. Además, el alcohol aumenta la producción de jugo gástrico y puede provocar gastritis, que suele tener como síntoma la sensación de ardor de acidez de estómago.
Qué hacer: Se debe dejar de consumir alcohol y llevar una dieta equilibrada, con abundantes frutas, verduras y agua para favorecer el buen funcionamiento de todo el sistema digestivo.
13. Actividad física
Algunas actividades físicas como el yoga y el pilates o ejercicios específicos como los abdominales y los movimientos que requieren tumbarse boca abajo aumentan la presión en el abdomen y obligan a que el contenido gástrico regrese al esófago, provocando acidez de estómago.
Qué hacer: Es importante comer al menos 2-3 horas antes de practicar actividad física, y si los síntomas no mejoran se deben evitar ejercicios que provoquen ardor y dolor.
