El Tai Chi Chuan es un arte marcial chino que se practica con movimientos lentos y en silencio, proporcionando movimiento de la energía del cuerpo y estimulando la conciencia corporal, la concentración y la tranquilidad.
El Tai Chi Chuan también es conocido como meditación en movimiento, y es muy practicado tanto como deporte de defensa personal, como también con fines terapéuticos, ya que sus ejercicios aportan beneficios como la corrección de la postura, el equilibrio y la fuerza, además de armonizar las emociones y combatir enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión.
El Tai Chi Chuan es una de las artes marciales más simples y fáciles de hacer, y puede ser practicado por cualquier persona y comenzar a cualquier edad, e incluso se recomienda para personas mayores.
Beneficios de la salud
Practicar Tai Chi Chuan aporta varios beneficios para la salud:
- Incrementar la vitalidad, con más disposición y energía para la vida cotidiana;
- Fortalecer los músculos;
- Mejorar el equilibrio;
- Aumentar la concentración;
- Reducir la tensión muscular;
- Mejorar la flexibilidad de las articulaciones;
- Aliviar el estrés y combatir la depresión;
- Equilibrar las emociones;
- Fomentar la interacción social;
- Estimular el sistema nervioso e inmunológico.
Cualquier persona puede practicar Tai Chi, y se recomienda llevar calzado suave y ropa cómoda que no obstaculice los movimientos. También se puede practicar en cualquier lugar, pero preferiblemente al aire libre.
Beneficios del Tai Chi Chuan para las personas mayores
El Tai Chi Chuan es un ejercicio ideal para personas mayores, ya que es un arte marcial de bajo impacto que no tiene restricciones, aportando varios beneficios como prevenir la pérdida de fuerza muscular, aumentar la fuerza ósea y mejorar el equilibrio y la flexibilidad, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas. Descubra qué deben hacer las personas mayores para prevenir la pérdida de masa muscular.
Este arte marcial es también una actividad física que reduce los dolores provocados por la artritis, la artrosis y las contracturas musculares. La salud del corazón también se puede mejorar con esta práctica, que también aporta beneficios a la salud psicológica, mejorando el bienestar, la serenidad y la tranquilidad.
Consulta también otros ejercicios físicos que son estupendos para la salud de las personas mayores.
Cómo empezar a practicar
El Tai Chi Chuan se practica con una combinación de movimientos, que tienen como objetivo favorecer la circulación de la energía vital del cuerpo, llamada Chi Kung. Estos movimientos deben realizarse con fluidez y en estado de plena atención mental.
Así, la práctica implica la combinación de respiración, movimientos de artes marciales, como puñetazos y patadas, y concentración de la mente. Es posible practicar este arte marcial en solitario o, preferentemente, guiado por un profesional en clases grupales.
La habilidad de los movimientos se va consiguiendo poco a poco, por lo que es necesario practicar con regularidad. Generalmente el Tai Chi Chuan se practica a un ritmo lento, para que puedas realizar los movimientos con precisión, y a medida que adquieras más experiencia podrás practicar a mayor velocidad.
