Vitamin B9 oder Folat ist ein essentieller Nährstoff für viele Funktionen im Körper, z. B. für die Bildung des Nervensystems des Babys, die Vorbeugung von Anämie, die Erhaltung der Gehirngesundheit und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Dieses Vitamin kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Spinat, Rinderleber, Spargel, Bohnen und Cashewnüssen. Darüber hinaus kommt Vitamin B9 auch in Form von Folsäure in Nahrungsergänzungsmitteln vor, die zur Behandlung von Anämie und zur Vermeidung des Risikos von Fehlbildungen beim Baby während der Schwangerschaft angezeigt sein können.
Ein Mangel an Vitamin B9 im Körper kann Symptome wie Kopfschmerzen, Haarausfall und Durchfall verursachen. Darüber hinaus kann ein Vitamin-B9-Mangel bei schwangeren Frauen zu Problemen wie Frühgeburten, Bluthochdruck oder Fehlgeburten führen.
Wofür ist das
Vitamin B9 erfüllt im Körper folgende Funktionen:
1. Erhält die Gesundheit des Gehirns
Vitamin B9 erhält die Gesundheit des Gehirns aufrecht, indem es an der Bildung von Neuronen und Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin beteiligt ist, die zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Konzentration beitragen und so dazu beitragen, Probleme wie Depressionen, Demenz und Alzheimer zu vermeiden.
2. Hilft bei der Bildung des Nervensystems des Babys
Vitamin B9 wirkt bei der Bildung des Nervensystems des Babys, fördert ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung und beugt Fehlbildungen wie Spina bifida, Gaumenspalte und Lippenspalte vor, einer Erkrankung, bei der die Lippen eine Spaltung aufweisen, die bis zur Nase reichen kann.
3. Vermeiden Sie Anämie
Ein normaler B9-Spiegel im Körper hilft, einer Anämie vorzubeugen, da dieser Nährstoff an der Bildung roter Blutkörperchen oder roter Blutkörperchen beteiligt ist, deren Funktion darin besteht, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren, und die, wenn sie reduziert werden, auf das Vorliegen einer Anämie hinweisen.
4. Erhält die Gesundheit der Haut
Da Vitamin B9 für das Wachstum und den Erhalt der Hautzellen verantwortlich ist, trägt es zur Erhaltung der Hautgesundheit bei, beugt Entzündungen vor und kann beispielsweise der Entstehung von Situationen wie vorzeitiger Hautalterung und Akne vorbeugen.
5. Beteiligt sich am Aminosäurestoffwechsel
Vitamin B9 ist zusammen mit Vitamin B12 und Vitamin C am Stoffwechsel mehrerer Aminosäuren beteiligt und hilft bei der Aufnahme, Nutzung und Bildung neuer Proteine im Körper.
6. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Vitamin B9 verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es den Homocysteinspiegel im Körper senken kann, einer Aminosäure, die in hohen Konzentrationen mit der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall, Thrombose oder Herzinfarkt in Verbindung gebracht wird Beispiel.
7. Verhindert die Entstehung einiger Krebsarten
Ein ausreichender Vitamin-B9-Spiegel im Körper kann dazu beitragen, die Entstehung einiger Krebsarten wie Darm-, Brust- und Prostatakrebs zu verhindern. Dies liegt daran, dass Vitamin B9 an der Bildung von DNA und RNA sowie an der Expression von Genen beteiligt ist.
Es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, um den Nutzen von Vitamin B9 bei der Krebsprävention zu beweisen.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 sind
Die wichtigsten Lebensmittel, die reich an Vitamin B9 sind, sind:
- Mandeln;
- Bohne;
- Rinderleber;
- Rüben;
- Spinat;
- Sonnenblumenkerne.
Zu den anderen Lebensmitteln mit guten Mengen an Vitamin B9 oder Folsäure gehören außerdem Orangen, Bierhefe, Spargel und Hühnerleber. Erfahren Sie mehr über folsäurereiche Lebensmittel.
Empfohlene Tagesmenge
Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin B9 variiert je nach Alter und Lebensstadium, wie in der folgenden Tabelle dargestellt:
Darüber hinaus beträgt die tägliche Empfehlung für Vitamin B9 während der Schwangerschaft 600 µg. Während der Stillzeit beträgt die empfohlene Menge an Vitamin B9 für Frauen 500 µg.
Vitamin-B9-Mangel
Ein Mangel oder Mangel an Vitamin B9 kann beispielsweise durch eine geringe Nahrungsaufnahme, durch Probleme, die die Aufnahme dieses Vitamins beeinträchtigen, wie z. B. regelmäßiger Konsum von alkoholischen Getränken, Zöliakie oder entzündliche Darmerkrankungen, oder durch einen erhöhten Bedarf daran entstehen Vitamin, wie es während der Schwangerschaft der Fall ist.
Die Hauptsymptome eines Vitamin-B9-Mangels sind Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Geschwüre im Mund und Haarausfall. Ein Mangel an diesem Vitamin über einen längeren Zeitraum kann zu einer Megaloblastenanämie führen, die Symptome wie übermäßige Müdigkeit, Muskelschmerzen und Blässe hervorruft. Kennen Sie alle Symptome einer Megaloblastenanämie.
Ein Vitamin-B9-Mangel hängt auch mit Problemen während der Schwangerschaft zusammen, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Fehl- und Frühgeburten. Bei Babys kann ein Vitaminmangel zu Fehlbildungen wie Spina bifida, Gaumenspalte und Lippenspalte führen.
Überschüssiges Vitamin B9
Auch wenn es selten vorkommt, kann der Verzehr von mit Vitamin B9 angereicherten Nahrungsergänzungsmitteln oder Nahrungsmitteln über 1000 µg pro Tag zu folgenden Symptomen führen:
- Hyperaktivität;
- Appetitverlust;
- Brechreiz;
- Geschwollenen Bauch.
Darüber hinaus kann ein Überschuss an Vitamin B9 bei Menschen, die überempfindlich auf dieses Vitamin reagieren, auch allergische Reaktionen hervorrufen, darunter Symptome wie Fieber, juckende Haut und Atembeschwerden.
Wann sollten Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden?
Eine Vitamin-B9-Ergänzung in Form von Folsäure wird vom Arzt für Frauen empfohlen, die eine Schwangerschaft planen oder bereits schwanger sind. Darüber hinaus wird dieses Nahrungsergänzungsmittel auch zur Behandlung von Megaloblastenanämie und makrozytärer Anämie empfohlen.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist in Form von Tabletten allein oder zusammen mit anderen Vitaminen erhältlich, wobei die empfohlene Dosierung je nach den zu behandelnden Zielen variiert. Die empfohlene Dosis oraler Folsäurepräparate für Erwachsene kann jedoch zwischen 1 und 5 µg pro Tag variieren. Erfahren Sie mehr über Folsäurepräparate.
