Para que los hombres pierdan grasa abdominal es importante evitar el consumo de bebidas alcohólicas, azúcar y alimentos ricos en grasas, además de ser fundamental practicar actividad física con regularidad.
Además de practicar ejercicios cardiovasculares, como correr, es importante practicar entrenamiento con pesas, ya que estos ejercicios favorecen la ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa.
También es importante beber alrededor de 1,5 a 2 litros de agua al día, comer cada 3 horas, seguir un plan de alimentación guiado por un nutricionista y dormir alrededor de 7 a 8 horas por noche.
Consejos para perder grasa abdominal
Algunos consejos que los hombres pueden seguir para perder grasa abdominal más fácilmente son:
1. Reducir el consumo de alcohol
La principal causa de la grasa abdominal en los hombres es el consumo excesivo de bebidas alcohólicas, por lo que el primer paso para perder grasa abdominal es no beberlas, optando por sustituir el alcohol por agua o té verde que ayuda a adelgazar.
2. Evita el azúcar y las grasas
Reducir y evitar la cantidad de azúcar y grasas en la dieta, evitando alimentos o bebidas azucaradas o grasas como pasteles, galletas, caramelos, helados, gelatinas, gelatinas preparadas, pasta de guayaba o refrescos, por ejemplo, como exceso de azúcar. y la grasa también son una de las principales causas de la acumulación de grasa abdominal.
3. Incrementa tu consumo de alimentos ricos en proteínas.
Consuma alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos, leche, queso y yogur, frijoles, guisantes, arroz integral y soja, por ejemplo, porque la proteína es un nutriente esencial para perder grasa abdominal. Vea una lista de alimentos ricos en proteínas.
4. Reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta.
Es importante reducir la ración diaria de hidratos de carbono, como pan, cereales, arroz o pasta, ya que la cantidad de fibra es muy baja. Se recomienda dar preferencia a alimentos con bajas cantidades de carbohidratos, como verduras, leche, queso, yogur, pescado y huevos, así como a carbohidratos integrales, como pasta, pan y arroz integral, por ejemplo.
5. Consume más alimentos ricos en fibra.
Incrementar el consumo de fibra en la dieta diaria favorece una mayor sensación de saciedad, reduciendo las ganas de comer y aportando un mayor control a nivel metabólico, ya que el azúcar en sangre estará más controlado favoreciendo la pérdida de peso y de grasa abdominal.
Por ello, se recomienda consumir cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y frutos secos, dando preferencia al consumo de fibras solubles que se pueden encontrar en alimentos como melocotones, plátanos, peras, fresas, mandarinas y brócoli, por ejemplo.
Las fibras solubles se unen al agua y forman un gel espeso que permanece en el intestino, proporcionando una sensación prolongada de saciedad y reducción del apetito.
6. Haga ejercicio con regularidad
Combinar ejercicio aeróbico como caminar, correr o nadar, por ejemplo, con ejercicios de musculación como planchas abdominales, sentadillas, abdominales o flexiones es importante para perder grasa abdominal porque el ejercicio quemará la grasa que se acumula, definiendo la los músculos del cuerpo.
Correr en la calle, en la playa o en el gimnasio es una excelente manera de acelerar tu metabolismo y gastar la energía almacenada en forma de grasa, pero para evitar lesiones en las rodillas debes usar zapatillas para correr, además de seguir un entrenamiento que pueda ser diario o no. Vea un excelente entrenamiento de carrera para quemar grasa.
¿Por qué es importante reducir la grasa abdominal?
La acumulación de grasa abdominal se relaciona con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares a largo plazo, como hipertensión, derrame cerebral, infarto y aumento de colesterol y triglicéridos. También puede favorecer la aparición de otras enfermedades, como el hígado graso, la diabetes y la pancreatitis.
Estas situaciones se dan debido a que la grasa acumulada libera toxinas al organismo, creando un proceso inflamatorio constante en el organismo y favoreciendo el desarrollo de enfermedades.
¿Por qué los hombres pierden peso más rápido que las mujeres?
Los hombres pierden peso más y más rápido que las mujeres porque tienen alrededor de un 20% más de volumen muscular que las mujeres, lo que se traduce en un metabolismo más rápido, lo que significa que gastan más calorías para realizar las mismas actividades que las mujeres.
Quienes tienen menos grasa acumulada queman más calorías incluso en reposo porque los músculos concentran una mayor cantidad de mitocondrias, que son las responsables del gasto energético.
El secreto para que las mujeres pierdan peso más rápido es realizar ejercicios físicos como entrenamiento con pesas, por ejemplo, que aumenta la cantidad de mitocondrias y masa muscular, por lo que perderán peso con mayor facilidad y tendrán un mayor gasto energético incluso en reposo.
Mira también cómo hacer un programa completo para perder grasa abdominal en una semana.
