La dieta 1000 calorie consiste in una dieta ipocalorica che può essere utilizzata da chi vuole perdere peso e prevede l’assunzione di alimenti naturali come proteine magre, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani.
Durante questa dieta puoi perdere circa 1 kg a settimana. Tuttavia, la perdita di peso varia in base al metabolismo, all’attività fisica e all’attività fisica di ogni persona salute stato.
Dato che è molto limitato, si consiglia di seguire la dieta 1000 calorie sotto la guida di a nutrizionistaper evitare una mancanza di nutrienti e il possibile “effetto fisarmonica”, che si verifica quando il peso perso dopo una dieta ritorna rapidamente. Comprendi meglio l’effetto fisarmonica.
Come seguire la dieta
Per seguire la dieta delle 1000 calorie è consigliabile consumare piccole porzioni di cibo, distribuite in 5-6 pasti al giorno, optando per cibi sani, come frutta e verdura fresca, cereali integrali, legumi, proteine magre e tuberi.
Durante la dieta, è importante anche praticare regolarmente attività fisica di intensità da leggera a moderata, tra cui camminata, bicicletta, pilates, yoga e allenamento con i pesi, per accelerare il metabolismo, aiutando a perdere peso.
Inoltre, dovresti bere molti liquidi al giorno, che possono includere acqua e tè non zuccherati, per idratare il corpo e aiutare a controllare la fame, poiché l’acqua occupa un volume nello stomaco, favorendo la sazietà. Controllare la quantità di acqua indicata al giorno.
Si consiglia comunque di seguire la dieta delle 1000 calorie sotto la guida di a nutrizionista O nutrizionistaper evitare carenze vitamine e minerali importanti per salute.
Cosa mangiare
Gli alimenti a cui dare priorità durante la dieta sono:
- Frutta fresca con pochi calorie, come fragola, mela, papaya, mandarino e limone. Scopri altri frutti ipocalorici;
- verdure fresche, come cetrioli, lattuga, zucchine, melanzane, rucola, crescione, cavoli e spinaci;
- proteine magre, come pollo, pesce, uova, tofu e frutti di mare;
- Legumi, come fagioli, ceci; lenticchie e soia;
- Grassi sani con moderazione come olio d’oliva, semi di chia o di zucca;
- Cereali integrali, come riso integrale, pane integrale, avena e quinoa;
- Latticini a basso contenuto di grassi, come il latte scremato e lo yogurt scremato, e i formaggi bianchi, come la ricotta, la ricotta e la mia;
- Tuberi, come patate dolci, patate, manioca e patate dolci.
Inoltre, anche cannella, pepe, zenzero e tè verde sono ottime opzioni da includere nella dieta, perché hanno un effetto termogenico, favorendo la combustione del grasso corporeo e la perdita di peso. Scopri altri alimenti termogenici.
Menù dietetico da 1000 calorie
La tabella seguente contiene un esempio di menu di 3 giorni per la dieta da 1000 calorie:
Questo menu è solo un modello, in cui le quantità e la tipologia dei cibi possono variare in base alle preferenze personali, all’età, salute stato e dispendio calorico totale individuale. Si consiglia pertanto di consultare a nutrizionista in modo da poter creare un piano alimentare personalizzato.
Cosa evitare
Gli alimenti da evitare sono soprattutto quelli ricchi di calorie o che possono aumentare l’appetito, come:
- Alimenti ricchi di zucchero, quali torte, gelati, cioccolata, budini, biscotti farciti, biscotti, miele, bibite e succhi di frutta in scatola;
- Cereali raffinati, come pane bianco, riso bianco e pasta bianca;
- Latticini ricchi di grassi, come latte intero, burro, yogurt intero e formaggi grassi, come parmigiano, mozzarella o cheddar;
- Integrati, come mortadella, salame, prosciutto, salsiccia, pancetta e salsiccia;
- Cibo grasso, come patatine fritte, pizza, hamburger e hot dog;
- Salse e condimenti pronti, come ketchup, maionese, condimenti per insalata, condimenti in polvere o tagliati a dadini;
- Carni ad alto contenuto di grassi, come carni rosse, maiale e agnello;
Inoltre è fondamentale evitare il consumo di bevande alcoliche, come birra, vino e spumante, poiché queste bevande contengono molti calorieostacolando la perdita di peso.
Vedi con nutrizionista Tatiana Zanin altri alimenti che possono ostacolare la perdita di peso:
