La caffeina è una sostanza presente in alcuni alimenti, come ad es caffèguaranà, cioccolato e tè verde, che svolge un’azione ergogenica e stimolante, aumentando la concentrazione e concentrazionee migliorare le prestazioni fisiche.
Inoltre, la caffeina ha anche proprietà termogene, accelerando il metabolismo e bruciando il grasso corporeo, favorendo così la perdita di peso.
La caffeina può essere trovata anche negli integratori, sotto forma di capsule, polveri e compresse, e viene venduta nei negozi di integratori e nelle farmacie. Tuttavia, la caffeina dovrebbe essere consumata con moderazione, poiché un eccesso può causare mal di testa, insonniavomito, diarrea e convulsioni.
A cosa serve?
La caffeina ha proprietà stimolanti, antiossidanteproprietà antinfiammatorie ed ergogene. Pertanto, il principale salute i benefici della caffeina sono:
1. Migliora l’umore
La caffeina aumenta l’attività del sistema nervoso centrale, oltre a stimolare il rilascio di serotonina nel cervello, un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l’ansia, aumentando la felicità e migliorando l’umore.
2. Prevenire le malattie cardiache
Perché è così antiossidante effetti, la caffeina migliora il salute delle arterie, facilitando la circolazione sanguigna e prevenendo l’insorgere di malattie, come infarto e ictus. Comprendi come gli antiossidanti aiutano a prevenire le malattie cardiache.
3. Aumentare concentrazione
La caffeina blocca le sostanze che causano stanchezza e aumenta il rilascio di adrenalina, norepinefrina, dopamina e serotonina nel corpo, neurotrasmettitori che aumentano concentrazione e ridurre il sonno.
4. Combatti la stitichezza
Stimolando la contrazione dello stomaco e dell’intestino, la caffeina stimola l’eliminazione delle feci, aiutando così a combattere la stitichezza.
5. Migliora le prestazioni fisiche
La caffeina ha un effetto ergogenico, aumentando la produzione di energia dell’organismo, oltre a ridurre la stanchezza e il dolore durante l’esercizio fisico, migliorando così le prestazioni fisiche.
6. Prevenire l’insorgenza del cancro
Poiché è un antiossidantela caffeina combatte i radicali liberi nel corpo, proteggendo le cellule sane dell’organismo e prevenendo l’insorgenza di alcuni tipi di cancro, come il cancro al fegato e alla pelle.
La caffeina fa dimagrire?
La caffeina ha un effetto termogenico, essendo in grado di stimolare il metabolismo, aumentando la combustione dei grassi corporei e favorendo la perdita di peso. Inoltre, la caffeina aiuta anche a controllare temporaneamente la fame, aiutando a ridurre l’assunzione di cibo e favorendo la perdita di peso.
Tuttavia, è importante sottolineare che per favorire la perdita di peso, la caffeina dovrebbe essere consumata con moderazione e associata ad una dieta sana e variata e ad un regolare esercizio fisico. Scopri come seguire una dieta per perdere peso.
Elenco degli alimenti ricchi di caffeina
Consulta la tabella seguente per un elenco di alimenti ricchi di caffeina e la quantità contenuta in ciascuno di essi:
Inoltre, la caffeina si trova anche in alcuni farmaci per alleviare il dolore, come ad esempio il mal di testa.
Quantità consigliata
La quantità massima raccomandata di caffeina al giorno per gli adulti è di 400 mg di caffeina al giorno, che equivalgono approssimativamente a 200 ml di caffè espresso al giorno. Scopri la quantità raccomandata di caffeina per tutte le età.
Donne incinteprogettando di diventare incinta o in allattamento, dovrebbe consumare un massimo di 200 mg di caffeina al giorno, l’equivalente di 340 ml di birra prodotta caffè.
Integratori di caffeina
Gli integratori di caffeina possono essere utilizzati per alleviare il mal di testa o migliorare le condizioni fisiche e mentali salutead esempio, e può essere trovata in capsule, compresse o polvere, nota come caffeina anidra o metilxantina. Scopri di più sulla caffeina in capsule.
La quantità consigliata varia in base al sesso, all’età e agli obiettivi individuali, variando da 100 a 400 mg al giorno. Tuttavia, poiché la caffeina non è consigliata in alcune situazioni, l’uso di questo integratore dovrebbe avvenire solo sotto il controllo di un medico.
Possibili effetti collaterali
L’ingestione di più di 600 mg di caffeina al giorno può causare insonniadisidratazione, ansia, mal di stomaco e nervosismo in alcune persone.
Tuttavia, l’assunzione di 1,2 g o più di caffeina in una volta, che corrisponderebbero a 7,2 litri di espresso, può provocare convulsioni, vomito, aumento del battito cardiaco, difficoltà respiratorie, tremori e, in alcuni casi, la morte.
Chi non dovrebbe consumare
Bambini sotto i 12 anni e persone con ansia, aritmia, insonniareflusso o ulcere allo stomaco dovrebbero evitare cibi e integratori con caffeina.
Inoltre, le persone che fanno uso di farmaci dovrebbero parlare con il proprio medico prima di consumare cibi o assumere integratori contenenti caffeina, perché alcuni farmaci possono interagire con questa sostanza, aumentandone o diminuendone l’effetto.
