Para aumentar tu trasero, es recomendable que realices ejercicios que trabajen el músculo glúteo, como sentadillas, estocadas y elevaciones de cadera, por ejemplo, ya que promueven la contracción local y favorecen la ganancia de masa muscular.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es un proceso rápido, y es importante que los ejercicios se realicen periódicamente, bajo la orientación de un profesional de educación física, y que la persona además tenga una dieta saludable y rica en proteínas. .
Otras opciones para aumentar el trasero son estético tratamientos, como la estimulación eléctrica y la lipocavitación, por ejemplo, así como injertos de grasa y silicona Implantes en los glúteos. Entre estas opciones, la única que garantiza un resultado rápido es la silicona implante, sin embargo también se asocia con un mayor costo.
Algunas opciones para aumentar tu trasero son:
1. Ejercicios
Los mejores ejercicios para favorecer el agrandamiento de los glúteos son aquellos que trabajan los músculos glúteo mayor, medio y mínimo, y los músculos de la parte posterior del muslo, algunos de los cuales son:
- Ponerse en cuclillasen el que la persona debe abrir las piernas a la altura de las caderas y ponerse en cuclillas, como si fuera a sentarse en un banco, acuerdo la espalda recta y evitando compensar con la cadera. La sentadilla se puede realizar sólo con el propio peso corporal, utilizando una mancuerna o barra apoyada sobre la espalda o los hombros, y se llama sentadilla frontal. Además, también puedes hacer sentadillas sumo, en las que tus piernas deben estar más anchas y los pies volteados hacia afuera;
- elevación de caderaen el que la persona debe tumbarse en el suelo, con las rodillas flexionadas y elevar la cadera, acuerdo sus pies, cabeza y parte superior de la espalda bien apoyados en el suelo. Al levantar las caderas, es importante contraer los glúteos para favorecer el trabajo muscular. Otra forma de realizar este ejercicio es utilizando una mancuerna o una barra, con la persona apoyando la parte superior de la espalda en un banco y elevando la cadera;
- Estocada, en el que debes dar un paso adelante y flexionar la rodilla hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al suelo. Para hacer el ejercicio más intenso, puedes colocar uno de tus pies en el escalón, que puede estar posicionado delante o detrás del cuerpo, o colocar el pie detrás sobre un banco, denominándose este ejercicio estocada búlgara;
- Flexor acostadoen el cual la persona debe recostarse sobre el equipo, posicionando los pies debajo del soporte, para luego realizar el movimiento de colocar los pies sobre los glúteos;
- Rígidoen el que con una barra delante del cuerpo o dos mancuernas, la persona debe sujetar la carga delante del cuerpo y hacer el movimiento de tocarla con el suelo, pero acuerdo la espalda alineada y las rodillas semiflexionadas, al mismo tiempo que empuja un poco las caderas hacia atrás al descender;
- peso muerto, en el que la persona debe tener las rodillas ligeramente flexionadas, como si fuera a hacer una sentadilla, levantar la carga hasta la altura de la cadera y luego volver a colocarla en el suelo. Es importante mantener la espalda, las caderas y los hombros alineados para evitar lesiones.
Estos ejercicios pueden ayudar en el proceso de aumento y definición de los glúteos cuando se realizan correctamente según la orientación de un profesional de educación física. La forma de realizar estos ejercicios puede variar según la condición física de la persona, pudiendo el instructor proponer la realización de más o menos repeticiones y variaciones del método y ejercicio aplicado.
Además, para garantizar los resultados de tu entrenamiento, es muy importante llevar una dieta equilibrada y saludable, en la que haya un mayor consumo de proteínas, ya que esto te ayudará a ganar masa muscular.
¿El resultado es definitivo? No exactamente, porque cuando dejas de entrenar tus músculos retroceden en tamaño, volviendo a su tamaño original. Pero con actividad física regular y ejercicios intensificados para los glúteos, pueden permanecer en su tamaño esperado o aumentar de tamaño.
2. Tratamientos con estético dispositivos
Los tratamientos estéticos pueden ayudar a aumentar el volumen y estimular la quema de grasa local, como por ejemplo:
- FES y corriente rusa, que son dispositivos de estimulación eléctrica que reclutan una mayor cantidad de fibras musculares durante su uso;
- lipocavitación, que ayuda a eliminar la grasa localizada;
- Frecuencia de radio, lo que ayuda a combatir la flacidez.
Estos tratamientos deben ser realizados por un dermatólogo, fisioterapeuta dermatofuncional o esteticista especializado, pudiendo ser necesarias de 3 a 6 sesiones según el tipo de procedimiento.
¿El resultado es definitivo? No exactamente. Para que los resultados se mantengan la persona no debe ganar peso ni dejar de practicar actividad física. Si esto sucede, todos los resultados obtenidos con estético Los dispositivos se perderán.
3. Lipoinjerto en el trasero
La cirugía plástica en los glúteos se puede realizar con un injerto de grasa, tomado del vientre o de los flancos. Para realizar el injerto de grasa, el cirujano plástico realiza una liposucción, extrayendo la grasa localizada de otra región del cuerpo, la cual es tratada adecuadamente y luego injertada en los glúteos.
La recuperación tarda unos días, siendo necesario descansar, evitar esfuerzos y realizar sesiones de drenaje linfático para eliminar el exceso de líquido y facilitar la recuperación. Ver más detalles sobre el injerto de grasa.
¿El resultado es definitivo? Sí. Aunque al cabo de unos meses se produce una pequeña reducción en los glúteos tras el injerto de grasa, los resultados siguen siendo muy cercanos a lo esperado.
4. Implante de glúteos de silicona
Colocando un silicona La prótesis en los glúteos también es una opción rápida para agrandar los glúteos, y los resultados se pueden ver en aproximadamente 1 mes, después de la recuperación de la cirugía y la reducción de la hinchazón local. Como ocurre con cualquier otra cirugía, esta también puede tener salud riesgos, por lo que existen contraindicaciones que deben respetarse.
Para realizar este tipo de estético Después de la cirugía, el médico puede realizar dos pequeñas incisiones en la región más cercana al final de la columna e insertar las prótesis previamente elegidas, observando inmediatamente el nuevo aspecto de los glúteos. Posteriormente se cierra la incisión y si todo está bajo control, la persona puede ir a su habitación ese mismo día. La estancia hospitalaria es de aproximadamente 2 días pero la recuperación total se produce a partir de los 6 meses, cuando no debería haber cambios en los glúteos.
¿El resultado es definitivo? Sí. El silicona La prótesis tiene el resultado más definitivo, porque la prótesis no cambia de tamaño y no está relacionada con factores externos, sin embargo, este tipo de tratamiento requiere de una mayor inversión económica.
