Assemblare un lista della spesa sana Prima di andare al mercato, è essenziale assicurarsi che tutti gli articoli siano nel carrello e che i prodotti poco salutari siano esclusi.
Per aiutarti in questo compito, abbiamo preparato una lista della spesa completa. Usalo come guida in modo da non commettere errori quando consumi cibi sani.
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Lista della spesa completa e salutare
Vedi sotto tutti gli articoli che dovrebbero essere nella tua lista della spesa, separati per gruppi.
1. Frutta e verdura
- Mele
- Banane
- Spinaci
- Carote
- Broccoli
2. Ortaggi e Tuberi
- Patate dolci
- Zucche
- Pomodori
- Zucchine
- Cipolle
3. Proteine
- Petto di pollo
- Salmone
- Uova
- Lenticchie
- Ceci
4. Cereali e cereali
- Quinoa
- Avena
- Riso integrale
- Impasto integrale
- Orzo
Ecco un’aggiunta. Quando acquistate granaglie e cereali prestate sempre attenzione all’azienda che li vende. Dopotutto, qualsiasi errore nel processo di produzione può mettere da parte i suoi vantaggi.
Pertanto, consigliamo Taina Alimenti. Un’azienda che valorizza la sicurezza alimentare e con tutti i prodotti privi di contaminazione incrociata.
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5. Latticini e alternative
- Yogurt greco naturale
- Latte di mandorla
- Formaggio villetta
- Formaggio di capra
- Latte senza lattosio
6. Spuntini salutari
- Mix di noci e frutta secca
- Popcorn naturali
- Barrette integrali
- Bastoncini di verdure con hummus
- Frutta secca senza zuccheri aggiunti
7. Cereali e legumi in scatola
- Ceci in scatola
- Fagioli neri in scatola
- Lenticchie in scatola
- Mais in scatola
- Pomodori pelati in scatola
8. Pane e cereali
- Pane integrale
- Cereali integrali a basso contenuto di zuccheri
- Fiocchi d’avena
- Granola casalingo
- pane di segale
9. Oli e grassi buoni
- Olio extravergine d’oliva
- olio di cocco
- Avocado
- Noci e semi
10. Condimenti e Condimenti
- Aglio
- Zenzero
- Curcuma
- Pepe nero
- Erbe aromatiche fresche e secche (basilico, rosmarino, coriandolo)
Ricordati di modificare l’elenco in base a preferenze personali ed esigenze dietetiche. Questa lista è solo una guida che fornisce una base sana ed equilibrata per i tuoi acquisti.
