La fisioterapia è eccellente per il trattamento dell’ernia del disco e può essere eseguita con esercizi di stretching e rafforzamento, apparecchiature elettroniche e l’uso di impacchi caldi. Altre tecniche che possono essere utili sono ad esempio Pilates, idroterapia, RPG e trazione spinale.
Le sedute possono essere effettuate quotidianamente, con fine settimana libero, quando la persona avverte molto dolore, ma possono essere effettuate solo 1 o 2 volte a settimana quando il dolore compare solo in determinate situazioni, come quando si abbassa o si solleva un peso dal pavimento, per esempio.
Benefici della terapia fisica per l’ernia del disco
Il trattamento fisioterapico dell’ernia del disco presenta i seguenti vantaggi:
- Sollievo dal mal di schiena e dal dolore che si irradia alle braccia o alle gambe, ad esempio;
- Maggiore gamma di movimenti;
- Maggiore resistenza fisica;
- Evitare la chirurgia della colonna vertebrale;
- Riduci i farmaci antidolorifici.
Un’ernia del disco si verifica quando il disco che si trova tra le vertebre della colonna vertebrale è danneggiato e può causare, ad esempio, la compressione della radice di un nervo. Generalmente prima di scoprire l’ernia, circa 10 anni prima si avvertiva qualche dolore alla colonna vertebrale. Le regioni della colonna vertebrale più colpite sono quella cervicale e lombare.
6 modi per trattare un’ernia del disco
Nell’ambito della fisioterapia si possono utilizzare diverse risorse per combattere il dolore e riportare l’equilibrio e il benessere della persona che soffre di ernia del disco. Alcune possibilità di trattamento per le persone con dolore intenso sono:
1. Utilizzo di apparecchiature elettroniche
Dispositivi come gli ultrasuoni, la corrente galvanica, la TENS e il laser possono essere utilizzati come antinfiammatori che aiutano ad alleviare i sintomi, riducendo il dolore e il disagio alla colonna vertebrale. Vanno applicati a seconda delle esigenze della persona, e il loro tempo di azione varia tra gli 8 e i 25 minuti, per ciascuna zona da trattare.
2. Calore
È un altro modo per alleviare il mal di schiena e preparare il corpo al massaggio, perché aumenta la circolazione sanguigna e l’arrivo di più nutrienti ai tessuti. Il calore può essere utilizzato, ad esempio, con borse o asciugamani riscaldati o con la luce infrarossa per circa 20 minuti.
3. Stretching per ernia del disco
Gli esercizi di stretching sono consigliati fin dall’inizio delle sedute di fisioterapia e sono importanti per aumentare la flessibilità, normalizzare il tono muscolare e riorganizzare le fibre muscolari, ottimi anche per migliorare la postura del corpo nella vita di tutti i giorni.
4. Esercizi per l’ernia del disco
Sono indicati quando la persona non avverte dolori acuti e aiutano a rafforzare i gruppi muscolari deboli o sbilanciati. Esistono diversi tipi di esercizi che possono essere utilizzati, come ad esempio la Rieducazione Posturale Globale, il Pilates Clinico e l’Idroterapia, gli ultimi 2 dei quali possono essere utilizzati anche come attività fisica.
Gli esercizi di gioco di ruolo sono monotoni, ma sono di grande aiuto, essendo una delle migliori opzioni per evitare di dover sottoporsi a un intervento chirurgico per un’ernia del disco. Gli esercizi di Pilates sono particolarmente consigliati perché rinforzano i piccoli muscoli, ma cosa molto importante mantengono la schiena dritta e la forza dell’addome, che protegge anche la colonna vertebrale. L’idroterapia si effettua in piscina, sotto la guida di un fisioterapista e consiste in esercizi che prevedono la corsa in acqua e anche il nuoto.
In questo video ti consiglio alcuni esercizi per il dolore alla sciatica, consigliati in caso di ernia del disco:
5. Trazione cervicale o lombare
Si tratta di un tipo di trattamento che può essere eseguito manualmente, in cui il fisioterapista tiene saldamente il collo della persona distesa su una barella, mantenendo tutta la colonna vertebrale allineata e tira la testa verticalmente, per favorire un rilascio di tensione tra le vertebre, consentendo maggiore idratazione del disco vertebrale e talvolta il suo ritorno nella sua sede originaria. La trazione spinale può essere eseguita anche utilizzando attrezzature specifiche che agiscono allo stesso modo, tirando il collo in una direzione e la parte bassa della schiena nella direzione opposta, mantenendo la trazione per 20-30 secondi, per circa 5-10 ripetizioni, ad esempio.
6. Tecniche di manipolazione
Le tecniche di manipolazione possono essere eseguite sulla colonna vertebrale e servono a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale, a riallineare tutte le strutture corporee e spesso provocano una sensazione di maggiore leggerezza e facilità di movimento. Questa tecnica è particolarmente consigliata quando la persona ha difficoltà ad eseguire alcuni movimenti perché si sente ‘bloccata’.
Ogni seduta di fisioterapia deve essere personalizzata e dura circa 1 ora, ma in più alcuni esercizi devono essere eseguiti anche a casa, quando indicato dal fisioterapista.
Vedi altre opzioni di trattamento per l’ernia del disco.
Cura quotidiana
Una persona che ha un’ernia cervicale o lombare ha bisogno di alcune cure che possano aiutare ad alleviare il dolore, come:
- Evitare di sedersi o sdraiarsi per più di 2 ore, purché non durante il sonno;
- Dormire nella corretta posizione della colonna vertebrale;
- Quando ti pieghi per raccogliere qualcosa da terra, piega sempre le gambe invece di piegare il corpo in avanti;
- Si preferisce continuare a muoversi per ridurre la rigidità della colonna vertebrale, ad esempio camminando o andando in bicicletta;
- Scegli un materasso rigido che sostenga la colonna vertebrale, evita inoltre di sederti su divani e sedie molto morbidi e bassi;
- Gli alimenti antinfiammatori, come lo zenzero e il salmone, sono i più consigliati ogni volta che si soffre di una crisi alla schiena.
Dai un’occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video:
Esercizi come saltare la corda o lezioni di salto in palestra non sono i più consigliati perché possono provocare la compressione del disco, innescando una nuova situazione di dolore. Gli esercizi in acqua, come l’aerobica in acqua, sono più consigliati perché nell’acqua il corpo diventa più leggero, non avendo così tanto impatto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.
