Gli esercizi migliori in caso di artrosi del ginocchio sono quelli che rinforzano i muscoli della parte anteriore della coscia, ma anche quelli laterali e interni, perché in questo modo i muscoli diventano forti e riducono il sovraccarico sulle ginocchia.
Gli esercizi devono essere eseguiti tutti i giorni, con serie di ripetizioni da 3 x 20. Cioè ogni esercizio deve essere eseguito 20 volte e poi ci sono 15 secondi di riposo. Quindi devi eseguire altre 2 serie simili a questa.
L’artrosi è una degenerazione dell’articolazione che provoca dolore e disagio e, sebbene non esista una cura, si può ottenere un notevole miglioramento dei sintomi con la fisioterapia, oltre ai farmaci consigliati dal medico. Altre misure che possono aiutare il successo del trattamento sono modifiche nella vita quotidiana come perdere peso, evitare lo sforzo, preferire indossare scarpe da ginnastica o scarpe molto comode piuttosto che camminare con le infradito o a piedi nudi, per esempio. Scopri di più sull’artrosi del ginocchio.
Esercizi di Pilates
Gli esercizi di Pilates per l’artrosi del ginocchio devono essere guidati da un fisioterapista con conoscenza specifica della tecnica. Esistono diversi esercizi di Pilates che possono essere utilizzati per trattare l’artrosi e la loro applicazione dipenderà dal grado della lesione e dai sintomi presentati dall’individuo.
Un’opzione di esercizio di Pilates è quella di sollevare il busto appoggiato sulla palla, in cui con i piedi appoggiati sulla palla, la persona deve sollevare i fianchi e il busto il più possibile. Questo movimento aiuta a rafforzare i muscoli della gamba e quelli situati intorno al ginocchio, garantendo maggiore stabilità e aiutando ad alleviare i sintomi dell’artrosi, oltre a migliorare la mobilità.
Esercizi aerobici
Per rafforzare il ginocchio e alleviare i sintomi dell’artrosi possono essere eseguiti anche esercizi aerobici a basso impatto come la camminata leggera con scarpe da tennis adeguate, l’idroterapia o l’aerobica in acqua, ma è importante che siano guidati da un medico o da un fisioterapista, poiché possono esserci variazioni a seconda della gravità della lesione presentata.
Esercizi di bodybuilding
Gli esercizi di allenamento per la forza sono ottimi per il trattamento dell’artrosi del ginocchio, poiché aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe, ad aumentare la densità ossea e a ridurre il dolore. È importante rafforzare i muscoli che formano il quadricipite in caso di artrosi del ginocchio, poiché controllano l’impatto del piede sul terreno, riducendo la degenerazione dell’articolazione del ginocchio e riducendo la necessità di un intervento chirurgico. Possono essere consigliati squat ed estensioni delle gambe. gamba, per esempio.
Tuttavia, è fondamentale che ci sia l’autorizzazione del medico e la guida del fisioterapista o dell’educatore fisico, poiché ciò permette di garantire che i movimenti vengano eseguiti correttamente e che non vi sia rischio di peggioramento dell’artrosi. Scopri altri esercizi per rinforzare il ginocchio.
Cosa non è raccomandato
Non tutti i tipi di attività fisica sono raccomandati per chi soffre di osteoartrosi del ginocchio, alcuni esempi che non sono raccomandati sono la corsa, il salto, lo stepping e le arti marziali, ad esempio, poiché possono avere un impatto notevole sulle ginocchia, aumentando potenzialmente la lesione, aggravando la malattia e aumentando la necessità di un intervento chirurgico.
Oltre all’esercizio fisico, per controllare il dolore al ginocchio e migliorare la qualità della vita di una persona, è necessario investire in altre forme di trattamento, che comprendono ad esempio l’alimentazione, l’uso di farmaci e terapie alternative. Vedi maggiori dettagli sul trattamento per l’osteoartrosi.
