Sebbene sia possibile perdere 2 kg a settimana, questa perdita di peso avviene solitamente con diete molto restrittive o in alcune situazioni più gravi, come la chirurgia bariatrica o la presenza di malattie.
La perdita di peso è considerata salutare quando si perde fino a 1 kg a settimana. Questo perché il dimagrimento rapido, attraverso diete restrittive, generalmente non è accompagnato da cambiamenti nelle abitudini alimentari, favorendo così l’effetto fisarmonica e facendo ingrassare nuovamente la persona. Comprendi meglio come avviene l’effetto fisarmonica.
Per dimagrire in modo sano e mantenere il peso raggiunto è importante consultare a nutrizionista o da un endocrinologo per effettuare una valutazione completa e consigliare una dieta adatta alle esigenze nutrizionali individuali.
È possibile perdere 2 kg a settimana?
È possibile perdere 2 kg a settimana. Tuttavia, questa perdita di peso avviene solitamente con diete molto restrittive o in situazioni più gravi, come ad esempio un intervento di chirurgia bariatrica o la presenza di malattie cardiache, disturbi psichiatrici, problemi gastrointestinali, malattie infettive o cancro.
Le diete dimagranti molto restrittive non sono consigliate perché generalmente povere di elementi essenziali nutrienti per il corpo come vitamineminerali, proteine, grassi o carboidrati.
Inoltre, durante le diete restrittive non avviene generalmente una rieducazione nutrizionale, favorendo così la ripresa del peso. Pertanto, la perdita di peso è salutare quando una persona perde fino a 1 kg a settimana.
Come perdere peso in modo sano?
Per perdere peso in modo sano è consigliabile mantenere un deficit calorico, che consiste nel consumarne meno calorie nella dieta di quanto si consuma ogni giorno, inducendo l’organismo a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia, favorendo la perdita di peso. Scopri come mantenere un deficit calorico.
Anche praticare regolarmente attività fisiche, come la danza, la lotta, l’allenamento con i pesi o il nuoto, è essenziale per stimolare il dispendio calorico, favorendo la perdita di peso. Scopri i migliori esercizi per perdere peso.
Menù dietetico per dimagrire
La tabella seguente fornisce un esempio di menu di 3 giorni per perdere peso in modo sano:
Questo menu è solo un esempio, in cui le tipologie e le quantità di cibo possono variare a seconda dell’età e della persona salute stato. Si consiglia pertanto di consultare a nutrizionistache effettuerà una valutazione completa e pianificherà un menu in base alle esigenze nutrizionali individuali.
Se vuoi creare un menù in base alle tue esigenze nutrizionali, fissa un appuntamento con il nutrizionista più vicino a te:
Prendersi cura del tuo salute non è mai stato così facile!
Altri consigli per perdere peso
Altri suggerimenti che possono aiutarti a perdere peso sono:
- Bevi da 1,5 a 3 litri di acqua al giorno, poiché l’acqua occupa un volume nello stomaco, aiutando a controllare il desiderio di mangiare;
- Dormi dalle 7 alle 9 ore per notte, poiché il sonno aiuta a regolare gli ormoni legati al controllo della fame;
- Evitare bevande alcoliche, perché ne sono ricchi calorieoltre ad essere generalmente accompagnati da snack ipercalorici;
- Dare priorità agli alimenti ricchi di fibre, come frutta, cereali integrali, legumi e verdure, perché impiegano più tempo a essere digeriti, favorendo il senso di sazietà.
Inoltre, si consiglia anche di evitare il consumo di alimenti ultra-processati, come gelati, pizza e biscotti, perché questi alimenti sono generalmente ricchi di grassi e zuccheri che aumentano il valore calorico della dieta, rendendo difficile il dimagrimento. . Scopri altri alimenti ultra-processati.
