Il russamento è un rumore che si verifica durante il sonno, solitamente durante l’inspirazione, a causa della difficoltà nel passaggio dell’aria attraverso le vie aeree, che provoca vibrazioni della lingua, del palato o dell’epiglottide e può essere causato dal consumo eccessivo di alcol o dall’uso di farmaci per dormire, non sempre considerato un problema.
Tuttavia, il russamento può anche essere causato da malattie come l’apnea ostruttiva del sonno e l’ipertrofia adenoidea, e in alcuni casi possono essere raccomandati trattamenti come esercizi linguali o interventi chirurgici.
In caso di russamento persistente o intenso, soprattutto se sono associati sintomi, come sonnolenza durante il giorno e difficoltà di pensiero, è importante consultare un otorinolaringoiatra per una valutazione.
Cause principali
Le principali cause del russamento sono:
- Consumo eccessivo di alcol;
- Uso di farmaci per dormire;
- Cambiamenti nelle ossa facciali, come mento retratto e bocca più piccola;
- Apnea ostruttiva del sonno;
- Ipertrofia tonsillare;
- Rinite cronica;
- Sinusite;
- Polipi nasali.
Il russamento avviene durante il sonno, generalmente a causa del rilassamento dei muscoli della gola e della lingua, che sono posizionati un po’ più indietro, rendendo difficile il passaggio dell’aria. Tuttavia, il fumo, il sovrappeso, l’invecchiamento, la menopausa, malattie come l’ipotiroidismo e l’obesità e una storia di ictus aumentano il rischio di russare.
Cosa fare per smettere di russare
Il trattamento del russamento è solitamente raccomandato da un otorinolaringoiatra e può comportare:
1. Cambiare abitudini
Misure come evitare il consumo di alcol e farmaci sedativi prima di coricarsi, perdere peso, smettere di fumare ed evitare di dormire sulla schiena sono importanti perché aiutano a ridurre la difficoltà del passaggio dell’aria nelle vie respiratorie durante il sonno. Scopri ulteriori suggerimenti su cosa fare per smettere di russare.
2. Esercizi per smettere di russare
Esistono esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli delle vie aeree, che possono ridurre l’intensità del russamento. Questi esercizi vanno eseguiti con la bocca chiusa, evitando di muovere il mento o altre parti del viso, concentrandosi solo sulla lingua e sul palato:
- Spingi la lingua contro il palato e falla scorrere indietrocome se stessi spazzando, ripetendo 20 volte o quante più volte puoi;
- Succhia la punta della lingua e premila contro il palatocome se fosse bloccato, e tenere premuto per 5 secondi, ripetendo 20 volte;
- Abbassa la parte posteriore della linguacontraendo anche la gola e l’ugola 20 volte;
- Alza il palato ripetendo il suono “Ah”e provare a tenerlo contratto per 5 secondi, 20 volte;
- Metti un dito tra i denti e la guancia e spingi il dito con la guancia finché non tocca i dentimantenendolo contratto per 5 secondi, alternando i lati;
- Gonfiare un palloncino di compleanno, con le guance tirate in dentro. Quando inspiri aria dovresti riempirti la pancia, quando espiri aria dovresti sentire i muscoli della gola contrarsi.
Per riuscire a eseguire bene i movimenti è necessario un po’ di tempo di allenamento e si consiglia di eseguirli sotto la guida di un logopedista.
3. Dispositivi orali
Alcuni dispositivi simili ai paradenti utilizzati nello sport e agli apparecchi di contenzione dentale possono essere indicati per mantenere aperte le vie aeree durante la notte, facilitando il flusso d’aria. Generalmente questi dispositivi sono consigliati da dentisti o medici con esperienza in questo tipo di protesi.
4. Dispositivi CPAP
I dispositivi CPAP, che di solito consistono in una maschera che si adatta al viso o al naso e un tipo di respiratore, sono utili in alcuni casi perché aiutano la respirazione notturna mantenendo aperte le vie aeree, facilitando il passaggio dell’aria. Scopri a cosa serve CPAP e come usarlo.
5. Trattare le malattie correlate
Se il russamento è associato a malattie come l’ipotiroidismo o la sindrome dell’ovaio policistico, ad esempio, è importante eseguire il trattamento di queste situazioni secondo il consiglio del medico, poiché ciò aiuterà ad alleviare e prevenire il russamento.
6. Intervento chirurgico per il russamento
L’intervento chirurgico è generalmente indicato quando il russamento è causato da malattie come l’ipertrofia delle tonsille e i polipi nasali, tuttavia ci sono alcuni interventi chirurgici che possono essere indicati anche quando non viene riscontrata alcuna causa specifica del russamento dopo la valutazione del medico, come l’uvulopalatoplastica laser assistita. e iniezione roncoplastica.
