Sebbene molte persone cerchino di evitare di consumare cibo prima di coricarsi, poiché credono che possa aumentare le riserve di grasso e quindi portare ad un aumento di peso, questo non è sempre vero. Fondamentale però è saper scegliere cosa mangiare prima di andare a dormire perché se l’apporto calorico è molto elevato lo spuntino prima di dormire può addirittura aumentare la massa grassa e compromettere quella muscolare, ad esempio.
Prima di andare a dormire, cibi leggeri, di facile digestione e con proprietà calmanti per facilitare il sonno, come l’avocado vitaminico, lo yogurt con l’avena, le banane con le noci o il latte con miele, per esempio. Vedi anche un elenco di alimenti che facilitano il sonno.
Inoltre, puoi anche bere bevande con proprietà calmanti come la camomilla o il succo del frutto della passione, che aiutano naturalmente a calmarti, rilassarti e dormire bene, il che è importante sia nel processo di perdita di peso che nel recupero e nella crescita muscolare.
4 spuntini da mangiare prima di andare a letto
Per chi vuole dimagrire è importante non andare a dormire affamati perché questo farà diventare ancora più affamati il giorno dopo, tendendo così a mangiare di più. Quindi quello che si dovrebbe mangiare prima di andare a letto, per non ingrassare, dovrebbero essere pasti leggeri con pochi pasti calorie ad esempio:
- una tazza di bevanda a base di riso, soia o latte;
- Allo yogurt;
- Una vitamina alla fragola o al kiwi;
- Una gelatina.
A volte è sufficiente una tisana calda come la camomilla, la menta o la melissa, ad esempio, per aiutare a ridurre la sensazione di fame e non è nemmeno necessario mangiare prima di andare a letto. Se lavori di notte questi spuntini non bastano, ma non devi nemmeno esagerare. Vedi anche alcuni consigli su cosa mangiare la sera al lavoro.
Cosa mangiare prima di dormire per l’ipertrofia
Per chi vuole recuperare e aumentare la massa muscolare, favorendo l’ipertrofia muscolare è necessario mangiare cibi ricchi di proteine come latte e latticini oppure uova e carboidrati a basso indice glicemico come i cereali integrali per reintegrare l’energia spesa durante l’allenamento e non sentirsi affamato di notte.
Alcuni buoni spuntini da preparare prima di andare a letto per chi vuole aumentare la massa muscolare possono essere la carne d’avena, l’avocado vitaminico o la banana e lo yogurt con l’avena, ad esempio.
Sta mangiando prima di dormire Lo fa Ale’s O’t
Mangiare prima di andare a letto è dannoso quando il pasto è troppo grasso e difficile da digerire. Inoltre, è necessario mangiare prima di andare a dormire solo se l’intervallo tra l’ora di cena e l’ora di andare a dormire è superiore a 3 ore.
Inoltre non è bene bere bevande simili caffèguaranà, tè nero o bevande analcoliche con caffeina prima di coricarsi perché queste bevande sono stimolanti e non contribuiscono a un sonno ristoratore. Vedi le risposte ad altri miti e verità sulle diete per perdere peso.
Guarda il seguente video e scopri cosa fare se la fame colpisce di notte:
Laureato presso l’Università Cattolica di Santos nel 2001, con iscrizione professionale nel CRN-3 n. 15097.
