cosa mangiare, cosa evitare e menu

La dieta di una donna che allatta deve essere equilibrata e varia, ed è importante bere molta acqua e dare priorità a cibi sani come frutta, cereali integrali, legumi e verdure.

Tuttavia durante l’allattamento si consiglia di evitare il consumo di bevande alcoliche e di cibi ricchi di zuccheri e grassi, poiché poveri di nutrienti e può danneggiare il Bambino‘S salute e sviluppo.

Durante l’allattamento una madre deve generalmente aumentare tra 200 e 500 calorie nella sua dieta da mantenere salute E nutrizione e per produrre il latte materno. Pertanto durante questo periodo non è consigliabile seguire diete restrittive.

Cosa mangiare durante l’allattamento

Gli alimenti consigliati durante l’allattamento sono:

• Frutta fresca, come mela, fragola, uva, pera, anguria, avocado, mango, arancia, mandarino, tra gli altri. Dovresti consumare da 2 a 3 porzioni al giorno, privilegiando, quando possibile, la frutta con buccia e sansa;
• Verdure, come lattuga, pomodori, cavoli, cavoli, broccoli e jiló, tra gli altri. Si consiglia di consumare da 2 a 3 porzioni di verdura al giorno;
• proteine, come pollo, uova, manzo e tacchino ben cotti;
• Mangia pesce 2 o 3 volte a settimanadando priorità a quelli a basso contenuto di mercurio, come sardine, acciughe, tilapia, nasello e trota;
• Cereali integralicome riso integrale, pasta integrale e pane integrale;
• Legumicome fagioli, ceci, lenticchie e soia;
• Latticinicome latte, formaggi e yogurt naturale;
• Grassi sanicome olio d’oliva, olio di avocado o olio di semi di lino;
• Semi oleosicome anacardi, mandorle, noci e noci del Brasile;
• semi, come semi di lino, chia, sesamo e zucca;
• Tubericome patate, manioca, patate dolci, patate dolci e patate baroa.

Inoltre, è importante anche bere molta acqua durante la giornata, perché è importante reintegrare il liquido che serve per produrre il latte, che è di circa 700 ml.

Il fabbisogno energetico nella dieta della mamma durante l’allattamento può aumentare da 250 a 500 calorieper mantenere quello della madre salute E nutrizione e per la produzione del latte.

Micronutrienti necessari

Durante l’allattamento al seno, generalmente aumenta il fabbisogno di micronutrienti della madre, per fornire tutto ciò che è importante nutrienti per il Bambinola crescita e lo sviluppo.

La tabella seguente mostra la quantità necessaria di alcuni vitamine e minerali durante l’allattamento:

Inoltre gli omega-3 sono molto importanti anche durante l’allattamento perché potrebbero migliorare la salute Bambino‘S salutee si consiglia di consumarne 1,3 g al giorno.

Alcuni alimenti ricchi di omega-3 sono il pesce, e dovresti preferire quelli a basso contenuto di mercurio, semi di girasole o di chia e semi oleosi come le noci, per esempio. Consulta l’elenco completo degli alimenti ricchi di omega-3.

Cibi che dovrebbero essere evitati

Gli alimenti che dovrebbero essere evitati durante l’allattamento sono:

• Alimenti trasformaticome le tagliatelle istantanee, i biscotti confezionati, le salse pronte e gli impasti per dolci;
• Integrati, come salsiccia, salsiccia, mortadella e prosciutto;
• Piatti pronti, come pizza, hamburger, fast food e lasagne;
• Zucchero e cibi dolci, come bibite gassate, succhi di frutta e gelati;
• Pesce ricco di mercurio, come spada, sgombro, tonno, sgombro e squalo;
• Alcuni tè, come il ginseng, il boldo, lo sgombro e il carciofo. Scopri altri tè che non puoi bere durante l’allattamento.

Anche il consumo di bevande alcoliche è sconsigliato durante l’allattamento, perché l’alcol può passare nel latte materno, provocando il rigetto del latte e quindi ostacolando lo sviluppo del bambino. Vedi altri alimenti che non sono raccomandati durante l’allattamento al seno.

Quando non è possibile evitare il consumo di bevande alcoliche, il consumo deve essere occasionale e in una quantità massima di 0,5 g di alcol per kg di peso corporeo, che per una mamma di 60 kg corrisponde a circa 60 ml di liquore o 235 ml di vino, Per esempio.

Inoltre, in caso di consumo di alcol, l’allattamento al seno dovrebbe essere evitato per circa 2 o 3 ore successive, per ridurre il consumo di alcol. concentrazione nel latte materno.

Può una donna bere? caffè durante l’allattamento?

Il caffè contiene caffeina, una sostanza che, se consumata in eccesso, può provocare irritabilità e insonnia nel Bambino. Pertanto, durante l’allattamento, si consiglia di consumare un massimo di 200 mg di caffeina, l’equivalente di 340 ml di birra prodotta. caffè al giorno.

Come neonato o prematuro bambini potrebbe essere più sensibile alla caffeina, in queste situazioni è consigliabile consultare sempre il medico prima di bere caffè.

Esempio di menù di 3 giorni

La tabella seguente fornisce un esempio di menu di 3 giorni per una dieta durante l’allattamento:

I tipi e le quantità di cibo suggerite nel menu variano a seconda del peso attuale di ciascuna donna, salute stato e bisogni nutrizionali. Pertanto si consiglia di consultare sempre a nutrizionista per effettuare una valutazione completa e pianificare una dieta individuale.

Come evitare Bambino colica

Nei casi di coliche nel Bambinola madre può evitare alcuni alimenti che possono causare questa condizione, come ad esempio latticini, cioccolato, fagioli, piselli, rape, broccoli, cavolfiori, cavoli e cetrioli.

Come alimenti che possono causare coliche bambini variano da un bambino all’altro, è opportuno osservare sempre quali alimenti provocano la comparsa delle coliche, cercando di evitarli.

Quando consultare il pediatra

Durante l’allattamento si consiglia di consultare regolarmente il proprio pediatra per controllare Bambinoè generale salutecrescita e sviluppo.

Inoltre, in presenza di situazioni come l BambinoIn caso di difficoltà ad allattare, irritabilità o pianto eccessivo, ad esempio, è importante anche consultare un pediatra che effettuerà una valutazione completa e consiglierà un trattamento adeguato, se necessario.

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