Per aumentare l’immunità, prevenire alcune malattie e aiutare l’organismo a combattere quelle già esistenti, si consiglia di mangiare regolarmente cibi ricchi di vitamine e minerali. Inoltre, in alcuni casi, può essere consigliata anche l’assunzione di farmaci o integratori che rafforzino il sistema immunitario.
Mantenere uno stile di vita sano è anche una buona strategia per rafforzare il sistema immunitario e, pertanto, si consiglia di non fumare, ridurre il consumo di cibi ultra-processati, praticare regolarmente esercizio fisico, mantenere un peso adeguato, dormire tra le 7 e le 9 ore. una notte ed evitare lo stress.
Inoltre, anche lo shot mattutino, una bevanda a base di cibi e spezie come limone, zenzero e curcuma, può aiutare ad aumentare il sistema immunitario, perché contiene composti bioattivi e vitamina C che hanno effetti antiossidanti e antinfiammatori. infiammatorio. Comprendi meglio a cosa serve lo scatto mattutino.
Alimenti che aumentano l’immunità
Alcuni esempi di alimenti che aumentano l’immunità sono:
- Omega 3: sarde, salmone, aringa, tonno, semi di chia, noci e semi di lino;
- Selenio: noci del Brasile, grano, riso, tuorlo d’uovo, semi di girasole, pollo, pane, formaggio, cavoli e farina di frumento;
- Zinco: ostriche, gamberetti, manzo, pollo, tacchino e pesce, germe di grano, cereali integrali e frutta secca (castagne, arachidi e noci del Brasile);
- Vitamina C: arancia, mandarino, ananas, limone, fragola, melone, papaya, mango, kiwi, broccoli, pomodoro e anguria;
- Vitamina E: semi di girasole, nocciole, arachidi, mandorle, pistacchi, mango, olio d’oliva, salsa di pomodoro, olio di semi di girasole, noci e papaya;
- Vitamina A: carota, patata dolce, mango, spinaci, melone, bietola, peperoncino, broccoli, lattuga e uovo;
- Alimenti probiotici: yogurt naturale, kefir, kombucha e crauti.
Dai un’occhiata a un elenco dei 12 migliori alimenti per rafforzare l’immunità.
Per rafforzare il tuo sistema immunitario, dovresti consumare questi alimenti regolarmente, non solo quando sei già malato, ma per evitare di ammalarti di nuovo.
Rimedi naturali per rafforzare l’immunità
Alcuni rimedi naturali, come gli integratori con colostro bovino o radici di astragalo, il tè di echinacea e l’estratto di propoli, sono ricchi di vitamine, minerali e sostanze come i flavonoidi, che stimolano il sistema immunitario e possono essere indicati per aumentare l’immunità. Scopri i principali rimedi per aumentare l’immunità.
Come aumentare rapidamente l’immunità
Per aumentare rapidamente l’immunità, rendendo il corpo più forte nella lotta contro gli agenti aggressivi, devi:
- Adotta buone abitudini salutarisvolgere attività fisica, dormire adeguatamente ed evitare situazioni stressanti;
- Evita le sigarette o essere esposti al fumo di sigaretta;
- Prendi il sole ogni giornopreferibilmente fino alle 10 e dopo le 16, senza protezione solare, per aumentare la produzione di vitamina D nell’organismo;
- Mantenere una dieta equilibratacompreso il consumo di frutta, verdura e legumi;
- Evitare Fast food e alimenti trasformati, come pizze, snack confezionati, gelati e lasagne, poiché contengono sostanze che favoriscono l’infiammazione nell’organismo;
- Evitare l’uso di medicinali senza consiglio medico;
- Bere circa 2 litri di acqua minerale o filtrato ogni giorno.
Inoltre, se si ha una malattia causata da un virus, come ad esempio l’influenza, è importante evitare di recarsi in luoghi pubblici chiusi, come centri commerciali, teatri e cinema, nonché di lavarsi frequentemente le mani con sapone e acqua, oltre ad evitare di toccarsi le mani. occhi, naso e bocca con le mani sporche.
In questo modo è possibile ridurre il rischio di contrarre la malattia e di sviluppare complicanze, soprattutto se la persona ha un sistema immunitario più debole.
Come aumentare l’immunità di neonati e bambini
Il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario del bambino è investire nell’allattamento al seno a richiesta, poiché il latte materno contiene tutti i nutrienti che consentono al sistema immunitario di svilupparsi correttamente. Nel caso dei bambini che assumono latte artificiale, si può fare un’integrazione con vitamine e minerali necessari per il corretto sviluppo del sistema immunitario, in questo modo l’organismo del bambino può produrre più cellule di difesa in grado di combattere agenti infettivi come virus e batteri. .
Nel caso dei bambini di età superiore ai 6 mesi, si consiglia di continuare l’allattamento al seno e di garantire una dieta sana e diversificata che comprenda gli alimenti sopra menzionati, in modo da stimolare le difese dell’organismo.
Inoltre, è importante che le vaccinazioni siano aggiornate e che siano mantenute buone abitudini sanitarie, come non fumare in prossimità del bambino ed evitare di somministrare farmaci senza il consiglio del pediatra. Scopri altri suggerimenti per rafforzare l’immunità del tuo bambino.
Ricette che rafforzano il sistema immunitario
Anche consumare succhi di frutta naturali, tisane e vitamine preparati con frutta e verdura è un buon modo per aumentare le difese immunitarie. Alcune buone ricette sono:
1. Succo di barbabietola rossa e carota
Ingredienti:
- 2 fette di barbabietola cruda;
- 1/2 carota cruda;
- 1 arancia con sansa;
- 1 cucchiaino di zenzero in polvere;
- 1/2 bicchiere d’acqua.
Modalità di preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore oppure mescolare e bere subito, preferibilmente senza aggiungere zucchero né filtrare.
2. Frullato di banana con noci
Ingredienti:
- 1 banana congelata;
- 1 fetta di papaia;
- 1 cucchiaio di cacao in polvere;
- 1 confezione di yogurt naturale senza zucchero;
- 1 manciata di noci;
- 1 noce del Brasile;
- 1/2 cucchiaio di miele.
Modalità di preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore oppure mescolare e poi bere.
3. Tè all’echinacea
IOinserendo:
- 1 cucchiaino di radice o foglie di echinacea;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione:
Metti 1 cucchiaino di radice o foglie di Echinacea in una tazza di acqua bollente. Lasciare riposare per 15 minuti, filtrare e bere due volte al giorno.
Scopri altri esempi di rimedi casalinghi per rafforzare l’immunità.
Cause di bassa immunità
Alcune situazioni che possono causare un indebolimento del sistema immunitario sono una cattiva alimentazione, cattive abitudini igieniche, la mancata vaccinazione quando necessario e il fumo. Inoltre, durante la gravidanza è normale che si verifichi un calo delle difese immunitarie, cosa che avviene naturalmente in tutte le donne, per evitare che il corpo della madre rigetti il bambino, e durante le cure contro il cancro o il virus dell’HIV.
Le persone che soffrono di una sindrome o di altre malattie come il lupus o la malnutrizione hanno anche naturalmente un sistema di difesa meno efficiente e si ammalano frequentemente. Anche l’uso di alcuni farmaci, come i corticosteroidi, gli immunosoppressori utilizzati in caso di trapianti di organi, durante il trattamento del cancro o con l’uso prolungato di alcuni farmaci antinfiammatori, come il Dipirone, diminuisce l’immunità dell’organismo.
Come sapere se il tuo sistema immunitario è debole
Il sistema immunitario è costituito dalla porzione bianca del sangue, responsabile della produzione di anticorpi ogni volta che l’organismo è esposto a un corpo estraneo, come virus o batteri. Si può però anche considerare che il meccanismo di difesa è costituito dalla pelle stessa e dalla secrezione acida dello stomaco, che spesso neutralizza i microrganismi presenti negli alimenti, impedendo loro di svilupparsi all’interno del corpo umano.
Ciò che caratterizza un sistema immunitario indebolito è un aumento del numero di volte in cui una persona si ammala, sperimentando influenza, raffreddore e altre infezioni virali come l’herpes, molto frequentemente. In questo caso è probabile che il tuo organismo non sia in grado di produrre cellule di difesa in modo efficiente, il che facilita l’insorgenza di malattie.
In questo caso, oltre ad essere abitualmente malata, la persona può presentare sintomi come stanchezza, febbre e avere malattie semplici che peggiorano facilmente, come ad esempio un raffreddore che si trasforma in un’infezione respiratoria. Vedi altri sintomi che indicano una bassa immunità.
