Per alleviare i crampi mestruali, un buon consiglio è quello di fare un massaggio alla pancia, poiché migliora la circolazione sanguigna nella zona e aiuta a rilassare i muscoli, riducendo il dolore e favorendo una sensazione di benessere e relax in pochi minuti.
Oltre al massaggio, ci sono anche altri consigli che possono aiutare a ridurre il dolore delle coliche, come la riflessologia plantare, gli impacchi di acqua tiepida e la tisana allo zenzero. Scopri altri modi naturali per ridurre i crampi mestruali.
I crampi mestruali, conosciuti anche come dismenorrea, sono dolori molto forti che colpiscono la regione pelvica, che possono comparire alcuni giorni prima o durante le mestruazioni e possono causare anche altri sintomi, come nausea e vomito, mal di testa e diarrea.
Passo dopo passo per fare il massaggio
Il massaggio può essere effettuato dalla persona stessa e preferibilmente in posizione supina. Tuttavia, se ciò non è possibile, puoi eseguire il massaggio in posizione seduta, appoggiandoti allo schienale di una sedia.
Il massaggio deve essere effettuato secondo i seguenti passaggi:
1. Applicare olio vegetale sulla pelle
Applicare un olio vegetale, come quello di jojoba o di mandorle, ad esempio, sulla zona del basso ventre, con movimenti leggeri per distribuire bene l’olio.
Gli oli vegetali possono essere utilizzati anche insieme agli oli essenziali, come geranio, gelsomino e lavanda, diluendo 5 gocce di olio essenziale per ogni 1 cucchiaio di olio vegetale. Questi oli essenziali hanno effetti antispastici e rilassanti, aiutando a ridurre i crampi mestruali. Scopri altri benefici degli oli essenziali.
2. Fai movimenti circolari
Il massaggio va effettuato su tutta la pancia, con entrambe le mani e con delicati movimenti circolari in senso orario, partendo dalla parte inferiore della pancia sul lato destro, arrivando alla parte inferiore della pancia sul lato sinistro.
Se possibile, puoi aumentare gradualmente la pressione delle mani sulla pancia durante i movimenti, ma senza causare disagio. Questo passaggio dura da 1 a 2 minuti.
3. Effettua movimenti dall’alto verso il basso
Effettuare movimenti leggeri in direzione verticale, partendo dalla parte superiore della pancia e spostandosi verso la regione pelvica. Se possibile, aumenta gradualmente la pressione delle mani durante il massaggio, ma senza provocare dolore. Esegui questo movimento per 1 minuto.
Le migliori posizioni per alleviare le coliche
Oltre al massaggio, alcune posizioni aiutano anche ad alleviare i crampi mestruali, come:
- Sdraiati su un fianco con le gambe piegate, in posizione fetale;
- Sdraiati sulla schiena, abbracciando le gambe piegate e tenendo le ginocchia vicine al petto;
- Inginocchiarsi sul pavimento, sedersi sui talloni e inclinare il corpo in avanti, mantenendo le braccia tese in avanti a contatto con il pavimento.
Per alleviare i crampi, queste posizioni devono essere mantenute per almeno 20 secondi. Inoltre, un’ottima posizione per dormire consiste nello sdraiarsi su un fianco, con la colonna vertebrale dritta e le ginocchia semi-piegate, posizionando un cuscino o un cuscino tra le gambe.
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Riflessologia contro le coliche
Un altro modo per alleviare i crampi mestruali è attraverso la riflessologia, un tipo di massaggio su alcuni punti dei piedi, che stimola le terminazioni nervose corrispondenti a diversi organi del corpo.
Per fare riflessologia per alleviare i crampi, devi seguire passo dopo passo quanto segue:
- Passo 1: Fai scorrere delicatamente la punta del pollice lungo la parte interna del piede fino alla caviglia come mostrato nell’immagine, ripetendo il movimento 3 volte;
- Passo 2: Premi la punta del pollice sulla parte esterna e laterale del tallone per 15 secondi;
- Passaggio 3: Sul lato interno del piede, premere leggermente con il pollice per 15 secondi sulla regione sotto l’osso del primo dito;
- Passaggio 4: Posiziona il pollice sul terzo dito del piede destro e scendi fino alla linea più prominente della pianta del piede. Successivamente, premi questo punto, come mostrato nell’immagine, per 15 secondi e fai dei piccoli cerchi per 10 secondi;
- Passaggio 5: Piega il piede all’indietro e, con il pollice dell’altra mano, sali fino alla base del primo dito, come mostrato nell’immagine. Ripeti questo movimento 5 volte;
- Passaggio 6: Tenendo le dita dei piedi con le dita di una mano e il pollice dell’altra mano, disegna una croce per trovare il centro dell’alluce. Posiziona il pollice e premi per 15 secondi.
Dopo la riflessologia plantare è consigliato anche fare dei massaggi e alcuni esercizi, come la rotazione delle dita, per allungare e rilassare le zone trattate dei piedi.
Altri consigli per alleviare i crampi mestruali
Alcuni consigli naturali che possono anche aiutare ad alleviare i crampi mestruali sono:
- Fare esercizi fisici, come pilates, yoga, passeggiate o nuoto, perché favoriscono il rilascio di endorfine, sostanze che aiutano a ridurre il dolore;
- Bevi tisane naturali, come lavanda, zenzero o finocchio, che aiutano a rilassarsi e ad alleviare il dolore. Vedi altri tè che alleviano i crampi mestruali;
- Fai un impacco di acqua calda, posizionare una piastra elettrica sul basso ventre o sulla parte bassa della schiena per 10-15 minuti;
- Fai la respirazione diaframmatica, respirare profondamente dal naso, riempire la pancia e poi eliminare completamente l’aria dalla bocca, per migliorare il rilassamento e alleviare il dolore.
