Il linfodrenaggio manuale è una tecnica consigliata per aiutare l’organismo ad eliminare liquidi e tossine in eccesso, facilitando il trattamento della cellulite, dei gonfiori o dei linfedemi, ed è ampiamente utilizzato anche nel periodo post operatorio di interventi chirurgici, soprattutto di chirurgia plastica.
Questa tecnica deve essere sempre eseguita verso i linfonodi, esercitando solo una piccola pressione con le mani sulla pelle, poiché una pressione eccessiva può inibire la circolazione linfatica, compromettendo i risultati e, quindi, è consigliabile che venga eseguita da un professionista esperto. professionale.
Il drenaggio può essere effettuato da 1 a 5 volte a settimana, a seconda della necessità, e il numero delle sedute dovrà essere prescritto dal terapista che eseguirà l’intervento, dopo una prima valutazione.
Passo dopo passo per eseguire il drenaggio linfatico manuale
Per eseguire il drenaggio linfatico manuale è necessario seguire i seguenti passaggi:
1° passo: respirare profondamente
Respirare profondamente aiuta a stimolare il sistema linfatico in tutto il corpo e dovrebbe essere fatto posizionando le mani sullo stomaco e inspirando profondamente l’aria attraverso il naso. Quindi espira lentamente l’aria attraverso la bocca.
Questo passaggio va ripetuto 5 volte, riposando qualche minuto tra un respiro e l’altro, per evitare di provocare vertigini.
2° step: linfodrenaggio del collo
Il drenaggio linfatico del collo può essere effettuato su un lato alla volta o su entrambi i lati contemporaneamente.
Per eseguire il drenaggio linfatico del collo è necessario:
- Posiziona l’indice e il medio sulla clavicola, facendo movimenti delicati verso la spalla, coprendo l’intera regione sopra la clavicola e ripeti 15 volte;
- Metti una mano su ciascun lato del collo, fai scorrere le mani verso il basso e poi rilascia. Ripeti questo movimento da 10 a 15 volte;
- Metti le mani sulla parte posteriore del collo e fai scorrere delicatamente le mani verso la colonna vertebrale. Quindi rilascia e ripeti questo movimento da 10 a 15 volte.
È importante non esercitare troppa pressione durante i movimenti, ma eseguire solo movimenti delicati in modo che il liquido linfatico nella zona del collo venga drenato.
3° step: linfodrenaggio viso
Dopo il drenaggio linfatico del collo, il drenaggio del viso dovrebbe continuare, iniziando intorno alla bocca. Per fare ciò, devi:
- Posiziona le punte dell’indice e del medio al centro del mento, effettuando movimenti circolari da 5 a 10 volte;
- Posiziona la punta delle dita sotto il labbro inferiore, facendo scorrere le dita fino alla base del mento;
- Posiziona le dita all’angolo della bocca e, con movimenti circolari, fai scorrere le dita fino al centro del mento;
- Posiziona le dita tra la base del naso e il labbro superiore e, con movimenti circolari, fai scorrere le dita attorno alle labbra fino al centro del mento;
- Posiziona le dita nella regione delle tempie, sul lato del viso, e con movimenti circolari, fai scorrere le dita dall’angolo esterno dell’occhio fino alla parte posteriore delle orecchie;
- Posizionare le dita sulla palpebra superiore e, con movimenti circolari, dirigere la linfa verso le orecchie. Fai lo stesso con le palpebre inferiori.
- Stimolare i gangli auricolari, in prossimità dell’orecchio, effettuando movimenti circolari;
Quindi, traccia dei cerchi con le dita (anulare, medio e indice) spingendo la linfa dalle guance verso l’angolo della mascella. Il movimento inizia dal fondo della guancia, fino all’angolo, per poi avvicinarsi al naso, portando la linfa verso l’angolo;
Guarda il video qui sotto per maggiori dettagli su come eseguire il drenaggio linfatico sul viso:
4° passo: linfodrenaggio alle braccia e alle mani
Il drenaggio del braccio, della mano e delle dita inizia con la stimolazione della regione ascellare, con diverse serie da 4 a 5 cerchi. Successivamente devi:
- Effettuare un movimento scorrevole o del polso dal gomito alla regione dell’ascella. Ripeti da 5 a 7 volte;
- Fai movimenti di scivolamento o di polso dal polso al gomito. Ripeti da 3 a 5 volte;
- In prossimità del polso i movimenti devono essere eseguiti con la punta delle dita con movimenti circolari;
- Il drenaggio delle mani inizia con movimenti circolari dalla regione prossima al pollice fino alla base delle dita;
- Le dita vengono drenate con cerchi uniti alla punta delle dita e al pollice lungo la loro lunghezza;
Il drenaggio di quest’area termina con la stimolazione dei linfonodi ascellari.
5° passo: linfodrenaggio del torace e del seno
Il drenaggio linfatico del torace e del seno deve essere effettuato come segue:
- Posiziona il palmo della mano sopra l’ascella e fai scorrere la mano verso il corpo. Ripeti da 10 a 15 volte;
- Posizionare le dita con movimenti circolari, la zona sotto il seno deve defluire verso l’ascella. Ripeti da 5 a 7 volte;
- Metti la mano sul fianco e fai movimenti circolari con la mano;
- Fai scorrere la mano che è sul fianco, verso l’alto verso l’ascella, da 10 a 15 volte;
- Posiziona il palmo della mano al centro del petto e fallo scorrere verso l’alto verso la clavicola, da 5 a 7 volte.
Il drenaggio di questa regione termina con la stimolazione della regione sottoclavicolare.
6° passo: linfodrenaggio della pancia
Il drenaggio linfatico della pancia deve seguire i seguenti passaggi:
- Posiziona i palmi delle mani sotto la piega dei fianchi, quindi fai scorrere le mani lateralmente e poi verso l’alto eseguendo movimenti circolari. ripetere 5 volte;
- Effettuare movimenti di pressione con il lato della mano attorno all’ombelico verso la cresta iliaca, e poi dalla cresta iliaca verso la zona inguinale. Ripeti tra 5 e 10 volte su ciascun lato;
- Il drenaggio dal lato della pancia deve avvenire dall’alto verso il basso, premendo delicatamente la pelle fino a raggiungere l’anca. Ripeti tra 5 e 10 volte.
Il drenaggio della parete addominale termina con la stimolazione del pompaggio dei linfonodi inguinali.
7° passo: linfodrenaggio delle gambe e dei piedi
Il drenaggio delle gambe e dei piedi inizia stimolando la regione inguinale con pressioni consecutive e movimenti circolari con la punta delle dita in diverse serie di 4-5 cerchi. Successivamente devi:
- Posizionare i palmi delle mani sulla coscia e farli scivolare dal centro della coscia verso i fianchi;
- Posizionare i palmi delle mani nella regione più vicina al ginocchio e farli scorrere delicatamente verso la regione inguinale;
- La regione dell’interno coscia deve essere drenata verso i genitali;
- Il drenaggio del ginocchio inizia drenando i linfonodi poplitei situati nella parte posteriore del ginocchio;
- Il drenaggio dalla parte posteriore della gamba dovrebbe essere sempre diretto verso i linfonodi vicini ai genitali;
- Effettuare movimenti del braccialetto dalla caviglia alla parte posteriore delle ginocchia, premendo le mani contro la pelle;
- Metti le mani dietro la piega del ginocchio e sali fino all’inguine, passando attraverso i glutei.
Tutti questi passaggi devono essere eseguiti con il palmo delle mani e i movimenti ripetuti da 5 a 10 volte.
Per drenare i piedi è necessario effettuare movimenti circolari con la punta delle dita dalla regione malleolare, che è la protuberanza del malleolo, fino alla parte posteriore del ginocchio.
8° step: linfodrenaggio della schiena e dei glutei
Le manovre eseguite sulla schiena e sui glutei possono comprendere pressioni con il lato della mano e movimenti circolari con le dita. Per fare ciò, è necessario eseguire movimenti in direzioni specifiche, come ad esempio:
- La metà della schiena verso l’ascella;
- La regione lombare verso la regione inguinale (inguine);
- La regione superiore e media del gluteo verso la regione inguinale;
- La parte inferiore dei glutei verso i genitali.
Il drenaggio di questa regione termina con la stimolazione dei gangli inguinali, presenti nell’inguine.
9° passo: riposo
Dopo aver completato il drenaggio, la persona deve rimanere distesa, a riposo, per 5-10 minuti. Se sei in cura per un linfedema, ad esempio, puoi indossare un calzino o una manica elastica per evitare che la zona si gonfi nuovamente.
Se in seguito svolgerai un’attività fisica intensa, dovresti indossare anche la calza o la manica compressiva durante l’attività fisica.
Tipi di manovre utilizzate
Sono diverse le manovre che si possono eseguire durante una seduta di drenaggio, ma le più utilizzate sono:
- Cerchi delle dita (senza pollice): si eseguono movimenti circolari premendo leggermente la pelle e si eseguono cerchi più volte consecutive sulla zona di pelle da trattare;
- Pressione con il lato della mano: Posizionare il lato della mano (mignolo) sulla zona da trattare e ruotare il polso finché le altre dita non toccano la pelle. Eseguire questo movimento ripetutamente su tutta la regione da trattare;
- Slip o Bracciale: Viene comunemente utilizzato su braccia e gambe o in punti in cui è possibile avvolgerlo con la mano. È necessario chiudere la mano sulla zona da trattare e premere sulla zona con un leggero movimento di trascinamento, partendo dalla regione più vicina ai gangli e allontanandosi;
- Pressione con il pollice, con movimento circolare: appoggiare solo il pollice sulla zona da trattare ed eseguire movimenti circolari concentrici, esercitando leggere pressioni consecutive sulla pelle nella zona, senza sfregare la zona.
La pressione esercitata deve essere sempre delicata, simile ad un palpeggiamento, e le direzioni di drenaggio devono essere rigorosamente rispettate per avere l’effetto atteso.
