Per alleviare qualsiasi tipo di crampo è molto importante allungare il muscolo interessato e, successivamente, è consigliabile praticare un buon massaggio al muscolo per ridurre l’infiammazione e portare sollievo dal disagio.
Un crampo è uno spasmo muscolare, cioè una contrazione involontaria di uno o più muscoli, che può verificarsi dopo un esercizio fisico intenso, di notte o a qualsiasi ora, ad esempio in caso di disidratazione o mancanza di magnesio. Scopri le cause principali della comparsa dei crampi.
Alcune strategie per eliminare i crampi sono:
1. Crampi alle gambe
Per i crampi nella parte anteriore della cosciaIn caso di crampi alle gambe, quello che dovresti fare per alleviare il dolore è:
- Crampo davanti alla coscia: alzarsi e piegare la gamba interessata all’indietro, come mostrato nell’immagine, tenendo il piede e mantenendo questa posizione per 1 minuto.
- Crampo dietro la coscia: Siediti sul pavimento con le gambe dritte e piega il corpo in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le dita e rimani in questa posizione per 1 minuto.
2. Crampi ai piedi
Per crampi ai piedi
Quando le dita dei piedi sono rivolte verso il basso, puoi posizionare un panno sul pavimento e posizionare i piedi sopra il panno, quindi tirare la parte superiore del panno verso l’alto e mantenere questa posizione per 1 minuto. Un’altra opzione è sedersi con la gamba dritta e tenere le dita dei piedi con le mani, tirando le dita nella direzione opposta al crampo, come mostrato nell’immagine.
3. Crampi al polpaccio
Per i crampi ai polpacci
Il crampo alla “gamba” potrebbe non colpire i muscoli dei piedi e, in questo caso, quello che puoi fare è stare a circa 1 metro da un muro e tenere i piedi appoggiati sul pavimento e inclinare il corpo verso di esso. in avanti, il che provoca un allungamento del polpaccio.
Un’altra opzione è sederti sul pavimento con la gamba dritta e chiedere a qualcun altro di spingere la punta del piede verso il tuo corpo. Devi rimanere in una di queste posizioni per circa 1 minuto.
4. Crampi alla pancia
Per i crampi all’addome
Un buon modo per alleviare i crampi allo stomaco è:
- Crampi agli addominali: Sdraiati a pancia in giù, metti le mani lungo i fianchi e poi allunga le braccia, sollevando il busto, come mostrato nell’immagine. Rimani in questa posizione per 1 minuto.
- Crampi sul lato della pancia: Alzati in piedi, allunga le braccia sopra la testa, intrecciando le mani, quindi piega il busto verso il lato opposto del crampo, mantenendo questa posizione per circa 1 minuto.
5. Crampi alla mano o alle dita
Per i crampi alle dita
I crampi alle dita si verificano quando le dita si contraggono involontariamente verso il palmo della mano. In questo caso, ciò che si consiglia è di posizionare la mano aperta su un tavolo, tenere il dito contratto e sollevarlo dal tavolo.
Un’altra opzione è tenere tutte le dita con la mano opposta al crampo, come mostrato nell’immagine. Rimani in questa posizione per 1 minuto.
Alimenti per combattere i crampi
La dieta aiuta anche a trattare ed evitare i crampi, motivo per cui dovresti investire in alimenti ricchi di magnesio e vitamina B, come le noci del Brasile. Inoltre, è necessario bere più acqua perché la disidratazione aumenta
Quando i crampi compaiono più di una volta al giorno o impiegano più di 10 minuti a passare, si consiglia di consultare il proprio medico di base per iniziare un trattamento adeguato, che può includere, ad esempio, integratori di potassio o magnesio. I crampi sono più comuni durante la gravidanza, ma l’ostetrico dovrebbe essere informato di questo fatto, poiché potrebbe essere necessario assumere per alcuni giorni un integratore alimentare di magnesio.
