Per alleviare in modo naturale la cattiva circolazione, puoi bere tisane diuretiche, come il tè verde o il tè al prezzemolo, bere più liquidi durante la giornata, ridurre l’apporto di sale, consumare pepe di cayenna e aumentare il consumo di cibi ricchi di omega-3. 3, agrumi e verdure verde scuro.
Inoltre, uno dei modi migliori per alleviare la cattiva circolazione è quello di muovere semplicemente le gambe e le braccia durante la giornata, per facilitare la circolazione sanguigna ed evitare l’accumulo di liquidi che possono causare gonfiori.
Una cattiva circolazione può essere dovuta al naturale processo di invecchiamento del corpo, ma può anche verificarsi a causa di malattie come arteriopatia periferica, diabete, obesità o fumo, i cui sintomi principali sono gonfiore alle gambe, mani e piedi freddi e crampi , Per esempio. esempio. Scopri altri sintomi di cattiva circolazione.
Opzioni di trattamento naturale
Alcune opzioni di trattamento naturale per la cattiva circolazione sono:
1. Bevi più liquidi
Bere liquidi durante il giorno può aiutare a migliorare e prevenire la cattiva circolazione, poiché quando il corpo non è sufficientemente idratato, il sangue non circola correttamente, il che può causare ritenzione di liquidi e gonfiore alle gambe, ai piedi o alle mani. .
Pertanto è importante bere almeno 8-10 bicchieri d’acqua al giorno o succhi di frutta che aiutano a migliorare la circolazione sanguigna. Scopri tutte le opzioni di succhi per la cattiva circolazione e come prepararli.
2. Usa il pepe di cayenna
Un’ottima strategia per migliorare la cattiva circolazione è quella di utilizzare il pepe di cayenna, poiché è ricco di capsaicina, una sostanza che migliora il flusso sanguigno ai tessuti, riduce la pressione sanguigna e stimola il rilascio di ossido nitrico responsabile della dilatazione dei vasi sanguigni, rendendo più fluido il flusso sanguigno. facilmente attraverso le vene e le arterie.
Alcuni studi dimostrano che aumentare l’assunzione di pepe di Caienna migliora la circolazione e la resistenza dei vasi sanguigni, oltre a ridurre l’accumulo di placche di grasso nelle arterie.
Un buon modo per utilizzare il pepe di cayenna è aggiungerne un pizzico a un litro d’acqua e berlo durante la giornata, facendo attenzione a non aggiungerne troppo, poiché la bevanda può diventare molto piccante. Un’altra opzione è mettere 1 cucchiaino di pepe di cayenna in polvere in 1 litro di olio d’oliva e usarlo per condire l’insalata.
3. Bevi tè diuretico
I tè diuretici come il tè verde, il tè al prezzemolo o il tè all’equiseto hanno proprietà naturali diuretiche, antiossidanti e antinfiammatorie grazie alla presenza di flavonoidi, caffeina e potassio, migliorano la cattiva circolazione e aiutano ad eliminare i liquidi in eccesso che causano gonfiore alle mani, alle gambe o piedi, per esempio.
Per ottenere i benefici delle tisane diuretiche è necessario scegliere una delle tisane da bere e bere durante la giornata. Scopri come preparare le tisane diuretiche.
4. Aumenta il consumo di omega 3
Gli Omega 3 sono un tipo di grasso buono che ha una potente azione antinfiammatoria, favorendo il rilascio di ossido nitrico, una sostanza che aumenta la dilatazione dei vasi sanguigni, migliorando il flusso sanguigno, che migliora la circolazione.
Inoltre, gli omega 3 abbassano anche la pressione sanguigna e aiutano a inibire l’accumulo di grassi nelle vene e nelle arterie, prevenendo lo sviluppo di malattie cardiovascolari come l’aterosclerosi, l’infarto o l’ictus.
Un ottimo modo per aumentare il consumo di omega 3 è mangiare salmone, tonno o sarde almeno 3 volte a settimana oppure semi di chia e semi di lino, castagne, noci e olio d’oliva tutti i giorni. Un’altra opzione è consumare un integratore di omega 3 sotto forma di capsule, vendute nelle farmacie, nelle drogherie e nei negozi di alimenti. Scopri altri alimenti ricchi di omega 3.
5. Mangia più verdure verde scuro
Le verdure di colore verde scuro, come spinaci, crescione, coriandolo, prezzemolo e cavolo riccio, sono ricche di nitrati, una sostanza che nell’organismo viene trasformata in ossido nitrico e che agisce dilatando i vasi sanguigni, consentendo al sangue di fluire più facilmente, il che aiuta combattere la cattiva circolazione.
Pertanto, dovresti consumare ogni giorno verdure verde scuro in insalate, succhi o zuppe, ad esempio. Controlla l’elenco degli altri alimenti che aiutano a migliorare la circolazione sanguigna.
6. Mangia più agrumi
Agrumi come arancia, limone e pompelmo sono ricchi di vitamina C e flavonoidi, che sono potenti antiossidanti che aiutano a migliorare la circolazione riducendo i danni ai vasi sanguigni causati dai radicali liberi, riducendo la pressione sanguigna e la rigidità delle arterie, oltre a migliorare il sangue flusso e la produzione di ossido nitrico responsabile del rilassamento delle vene e delle arterie.
L’ideale è consumare almeno due tipi di agrumi freschi ogni giorno o in succhi e frullati. Scopri come preparare i succhi per la cattiva circolazione.
7. Diminuire il consumo di sale
L’assunzione di grandi quantità di sale con la dieta può rendere difficoltosa la circolazione sanguigna perché il sale contiene molto sodio che trattiene l’acqua e quindi, se presente in grandi quantità nell’organismo, aumenta la ritenzione di liquidi, portando alla comparsa di gonfiori le gambe, i piedi, le caviglie, le braccia o le mani.
Un buon modo per ridurre l’assunzione di sale è utilizzare sale a basso contenuto di sodio o utilizzare erbe aromatiche per ridurre l’assunzione di sale o evitare di aggiungere sale ai pasti.
8. Fai un bagno con i sali di Epsom
I sali di Epsom sono ricchi di solfato di magnesio che viene facilmente assorbito dalla pelle, facilitando il flusso sanguigno, riducendo i sintomi di cattiva circolazione come gonfiore o dolore alle gambe o ai piedi, ad esempio.
Questo bagno ammollo è molto facile da preparare e permette di alleviare rapidamente il dolore e il gonfiore a fine giornata, oltre a favorire il rilassamento.
Un buon modo per usare il sale Epsom è fare un pediluvio aggiungendo ½ tazza di sali Epsom a 2 o 3 litri di acqua tiepida o abbastanza acqua per coprire i piedi e raggiungere almeno la metà del piede. vitello. Diluite bene i sali, mescolando l’acqua con la mano e immergendo i piedi nell’acqua per circa 15 minuti. Questo processo può essere eseguito fino a 3 volte a settimana.
9. Muovi le gambe e le braccia
Praticare attività fisiche leggere come camminare o fare acquagym, ad esempio, stimola la circolazione sanguigna e aiuta a ridurre e prevenire la cattiva circolazione. Inoltre, muovere il corpo aiuta a ridurre il gonfiore delle gambe, dei piedi, delle mani o delle braccia, poiché migliora la circolazione sanguigna e linfatica.
Un modo per muovere le gambe, se lavori seduto per molto tempo, è camminare un po’ ogni ora, in azienda o fare un isolato all’ora di pranzo, per esempio. Tuttavia, se il lavoro richiede di stare in piedi per molto tempo, è importante flettere le ginocchia e le caviglie ogni ora o alzarsi in punta di piedi per aiutare i polpacci a pompare il sangue dalle gambe al cuore. Per muovere le braccia, dovresti alzarle ogni ora, aprendo e chiudendo le mani per favorire la circolazione sanguigna ed evitare gonfiori dovuti a cattiva circolazione.
Quando andare dal medico
È importante consultare il medico quando compaiono alcuni sintomi, come:
- Gonfiore improvviso delle gambe, dei piedi o delle braccia;
- Gonfiore solo in un piede o in una mano;
- Arrossamento del piede o della mano gonfia;
- Mancanza di respiro;
- Tosse o espettorazione;
- Febbre;
- Formicolio.
In questi casi, il medico può prescrivere esami come esami del sangue o ecografia Doppler, ad esempio, per identificare l’origine della cattiva circolazione e raccomandare il trattamento più appropriato. Scopri come si cura la cattiva circolazione.
