Alcuni consigli per prevenire l’Alzheimer includono il mantenimento di abitudini di vita sane, come praticare regolarmente attività fisica, seguire una dieta ricca di nutrienti, come la dieta mediterranea, e mantenere il cervello attivo, giocando a giochi di strategia o leggendo, ad esempio.
L’Alzheimer è un tipo di malattia che provoca la progressiva degenerazione dei neuroni del cervello ed è legata a una combinazione di diverse cause come fattori genetici, invecchiamento, inattività fisica, lesioni alla testa e fumo, per esempio. Scopri tutte le cause dell’Alzheimer.
Pertanto, per prevenire l’Alzheimer, soprattutto nei casi in cui è presente una storia familiare della malattia, l’assistenza quotidiana può aiutare a ritardare l’insorgenza della malattia.
Alcuni suggerimenti che possono aiutare a prevenire l’Alzheimer sono:
1. Gioca quotidianamente ai giochi di strategia
Le attività che stimolano il cervello aiutano a ridurre il rischio di sviluppare l’Alzheimer perché mantengono attivo il cervello. Pertanto, dovresti risparmiare 15 minuti al giorno per svolgere attività come:
- Gioca a giochi di strategia, puzzle o cruciverba.
- Imparare qualcosa di nuovo, come parlare una nuova lingua o suonare uno strumento;
- Allena la tua memoria, memorizzando la lista della spesa, per esempio.
Un’altra attività che stimola il cervello è leggere libri, riviste o giornali, poiché oltre alla lettura, il cervello conserva anche le informazioni, allenando varie funzioni. Scopri altre attività che aiutano a stimolare il cervello.
2. Fai 30 minuti di esercizio fisico al giorno
Fare attività fisica regolarmente può ridurre fino al 50% le possibilità di sviluppare l’Alzheimer e, quindi, è importante fare 30 minuti di attività fisica da 3 a 5 volte a settimana.
Alcune attività fisiche consigliate sono, ad esempio, giocare a tennis, nuotare, andare in bicicletta, ballare o giocare a giochi di squadra. Inoltre, si può introdurre esercizio fisico in vari momenti della giornata, come ad esempio salire le scale invece di prendere l’ascensore.
3. Adotta una dieta mediterranea
Seguire una dieta mediterranea ricca di verdure, pesce e frutta aiuta a nutrire adeguatamente il cervello, prevenendo problemi gravi come l’Alzheimer o la demenza. Alcuni consigli per l’alimentazione sono:
- Mangiare da 4 a 6 piccoli pasti al giorno, contribuendo a mantenere stabili i livelli di zucchero;
- Mangiare pesce ricco di omega 3, come salmone, tonno, trota e sardine;
- Mangiare cibi ricchi di selenio, come noci del Brasile, uova o grano;
- Mangiare verdure a foglia verde ogni giorno;
- Evitare cibi ricchi di grassi, come salsicce, prodotti trasformati e snack;
- Evitare di bere eccessive bevande alcoliche.
Oltre a prevenire l’Alzheimer, una dieta mediterranea equilibrata aiuta anche a prevenire problemi cardiaci, come infarto o insufficienza cardiaca.
4. Dormi 8 ore a notte
Dormire almeno 8 ore a notte aiuta a regolare la funzione cerebrale, aumentando la capacità di pensare, immagazzinare informazioni e risolvere problemi, prevenendo l’insorgenza della demenza.
5. Tieni sotto controllo la pressione sanguigna
L’ipertensione è correlata all’insorgenza precoce della malattia di Alzheimer e della demenza. Pertanto, i pazienti con ipertensione dovrebbero seguire le istruzioni del proprio medico di base e sottoporsi ad almeno 2 visite all’anno per valutare la pressione sanguigna.
Adottando questo stile di vita, la persona avrà un minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e stimolerà la funzione cerebrale, avendo un minor rischio di sviluppare demenza, compreso l’Alzheimer.
6. Mantenere un peso sano
Mantenere un peso sano, con un BMI inferiore a 25, aiuta a evitare le complicazioni derivanti dal sovrappeso o dall’obesità, come l’ipertensione, il diabete e il colesterolo alto, che possono aumentare il rischio di sviluppare l’Alzheimer. Scopri come calcolare l’IMC.
Pertanto, si consiglia di consultare un medico o un nutrizionista per seguire una dieta equilibrata, al fine di perdere peso in modo sano, oltre a controllare la pressione alta, il diabete o il colesterolo alto.
7. Controllare lo stress
Lo stress cronico può aumentare il rischio di sviluppare l’Alzheimer, a causa della disregolazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene e dell’aumento dei livelli di cortisolo, che è l’ormone correlato allo stress, che sembra aumentare il rischio di degenerazione neuronale e demenza. . In questo modo, controllare lo stress può aiutare a prevenire l’Alzheimer o ritardarne lo sviluppo.
Un buon modo per controllare lo stress è svolgere attività rilassanti, come parlare con gli amici, praticare attività fisica, fare una passeggiata o riposarsi, poiché aiutano a ridurre la produzione di cortisolo, oppure sottoporsi a una psicoterapia, per identificare le cause dello stress e trovare modi per alleviare lo stress. pressione quotidiana. Scopri altri modi per combattere lo stress.
8. Evitare di fumare
Le sigarette contengono tossine che aumentano lo stress ossidativo, l’infiammazione e il danno alle cellule cerebrali e sono associate ad un aumento del rischio di sviluppare l’Alzheimer.
Inoltre, il fumo aumenta anche il rischio di malattie che possono causare l’Alzheimer, come ictus o ipertensione, causando danni ai vasi sanguigni e riducendo i livelli di ossigeno nel sangue.
Pertanto, è importante adottare strategie per evitare o smettere di fumare, come praticare attività fisica, sottoporsi a psicoterapia e/o assumere farmaci consigliati dal medico, come ad esempio bupropione e vareniclina. Scopri le principali strategie per smettere di fumare.
