Alcuni buoni rimedi casalinghi contro i crampi sono frullati di banana, crema di avocado e succo verde con acqua di cocco. Questo perché questi alimenti contengono buone quantità di magnesio, potassio e calcio, minerali essenziali per prevenire la comparsa dei crampi.
Tuttavia, in molti casi, bere semplicemente molta acqua durante il giorno riduce notevolmente la frequenza dei crampi ai piedi, ai polpacci o in qualsiasi parte del corpo.
I crampi sono contrazioni involontarie e dolorose dei muscoli, di breve durata, che generalmente si verificano a causa della disidratazione e della mancanza di sali minerali, come magnesio, potassio, calcio e sodio. Scopri altre cause di crampi.
1. Vitamina della banana
Questa vitamina è un ottimo rimedio casalingo per evitare i crampi, poiché le banane e il latte sono ricchi di potassio, magnesio e calcio, minerali essenziali per la creazione di impulsi elettrici, la contrazione e il recupero muscolare.
Ingredienti:
- 1 banana;
- 150 ml di latte intero o parzialmente scremato;
- 1 cucchiaio di mandorle tritate.
Modalità di preparazione:
Frullare tutti gli ingredienti in un frullatore e bere subito. Puoi assumere 1 bicchiere di questa vitamina ogni giorno, a qualsiasi ora o prima di andare a letto, per evitare i crampi notturni.
2. Crema di avocado
La crema di avocado contiene eccellenti quantità di potassio, calcio e fosforo, minerali necessari per la funzione muscolare e la contrazione muscolare, il che la rende un buon rimedio casalingo contro i crampi.
Ingredienti:
- 1 avocado maturo;
- 3 cucchiai di yogurt greco non zuccherato.
Modalità di preparazione:
Frullate il tutto nel mixer e se risultasse troppo denso aggiungete ancora un po’ di yogurt. La consistenza dovrebbe essere cremosa, quindi non dovresti aggiungere troppo yogurt in una volta. Trasferite il composto in una ciotola o in un bicchiere e, se preferite, potete aggiungere delle noci o delle arachidi tritate prima di mangiare.
3. Crema di carote con asparagi
La crema di carote e asparagi è ricca di potassio, che aiuta a migliorare la contrazione muscolare e a prevenire i crampi. Scopri altri alimenti ricchi di potassio.
Ingredienti:
- 3 carote grandi;
- 1 cappotto medio dolce;
- 1 cipolla;
- 3 spicchi d’aglio;
- 2 litri di acqua;
- 6 asparagi;
- Sale, prezzemolo, pepe nero e zenzero macinato a piacere.
Modalità di preparazione:
Lavare bene la carota, la patata dolce, gli asparagi e il prezzemolo. Tritare tutti gli ingredienti e metterli in una padella con acqua a cuocere a fuoco medio. Quando sarà morbido, spegnete il fuoco, lasciatelo raffreddare e mangiatelo per cena. Se preferite potete anche frullare il tutto nel frullatore prima di consumare.
4. Succo verde con acqua di cocco
Il succo verde con acqua di cocco è un buon rimedio contro i crampi, perché contiene minerali come potassio, fosforo e calcio, che aiutano a regolare la contrazione muscolare e a prevenire i crampi.
Ingredienti:
- 1 foglia di cavolo cappuccio crudo;
- 150 ml di acqua di cocco;
- Cubetti di ghiaccio a piacere.
Modalità di preparazione:
Lavate bene le foglie del cavolo e strappatele con le mani. Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate bene fino ad ottenere un composto molto omogeneo. Trasferire in un bicchiere e bere subito.
5. Succo di barbabietola rossa e mela
Il succo di barbabietola rossa e mela è un buon rimedio casalingo contro i crampi poiché è una fonte di magnesio e potassio, nutrienti essenziali per una buona contrazione muscolare.
Ingredienti:
- 1 mela;
- 1 barbabietola;
- 100 ml di acqua;
- 1 cucchiaio raso di zenzero.
Modalità di preparazione:
Lavare bene la mela e la barbabietola. Tagliare la mela e la barbabietola a cubetti. Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino ad ottenere una bevanda molto omogenea. Trasferire in un bicchiere e bere senza zuccherare.
6. Frullato di banana e burro di arachidi
La banana è ricca di potassio, un’opzione ben nota per prevenire i crampi, mentre il burro di arachidi è ricco di magnesio, sodio e potassio, nutrienti essenziali per bilanciare la contrazione muscolare.
Ingredienti:
- 1 banana;
- 1 cucchiaio di burro di arachidi;
- 150 ml di latte o bevanda vegetale.
Modalità di preparazione:
Tagliare la banana a fette. Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore e frullate fino a ottenere una bevanda omogenea. Trasferire in un bicchiere e bere subito senza zuccherare.
7. Succo di prugna e papaia
Questo succo è un rimedio casalingo contro i crampi perché le prugne secche e la papaia contengono buone quantità di magnesio, potassio e fosforo.
Ingredienti:
- 1 fetta di bella papaia;
- 4 prugne secche snocciolate;
- 250 ml di acqua filtrata o bollita.
Modalità di preparazione:
Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore e frullate per 2 minuti o fino a quando la bevanda sarà molto omogenea. Trasferire in un bicchiere e bere subito.
