Affinché la gravidanza proceda in modo sano, è importante che la coppia consulti un ginecologo, almeno 3 mesi prima di rimanere incinta, in modo che possa indicare cosa devono fare la donna e l’uomo per garantire una gravidanza sana.
È importante che vengano effettuati degli esami prima della gravidanza e si consigliano alcuni accorgimenti, come aumentare il consumo di alimenti ricchi di acido folico o utilizzare integratori per il sano sviluppo del bambino.
Alcune delle precauzioni che dovresti prendere prima di rimanere incinta sono:
1. Inizia a prendere l’acido folico
L’acido folico è una vitamina del complesso B importante per garantire la corretta chiusura del tubo neurale del bambino, che avviene nelle prime settimane di gravidanza, quando spesso la donna non sa ancora di essere incinta.
Pertanto, aumentare il consumo di alimenti ricchi di folati, come broccoli, uova sode e fagioli neri, ad esempio, può contribuire a garantire una gravidanza con meno rischi per il bambino. Scopri altri alimenti ricchi di acido folico.
Inoltre, è generalmente consigliato l’uso di un integratore di acido folico, da iniziare almeno 3 mesi prima di sospendere i contraccettivi, per ridurre il rischio di problemi neurologici nel bambino.
2. Sostieni gli esami preconcezionali
Almeno 3 mesi prima di iniziare un tentativo di gravidanza è necessario effettuare un esame del sangue completo, un esame delle urine, un esame delle feci e test sierologici per citomegalovirus, rosolia, toxoplasmosi, sifilide, epatite B e AIDS. Inoltre, le donne devono sottoporsi anche a un pap test e ad un’ecografia per verificare la loro salute ginecologica. L’uomo può anche eseguire uno spermogramma, per valutare l’efficienza e la quantità degli spermatozoi.
Se la futura mamma o il futuro papà hanno precedenti familiari di malformazioni genetiche o se la coppia ha una relazione stretta, come accade quando si tratta di matrimonio tra cugini, la coppia dovrà sottoporsi anche a specifici test genetici. Vedi altri test per rimanere incinta.
3. Evitare caffè e bevande alcoliche
Il consumo di alcol è sconsigliato durante la gravidanza e, quindi, se una donna sta cercando di rimanere incinta, ciò può accadere in qualsiasi momento, a sua insaputa, ed è quindi opportuno evitare di bere bevande alcoliche.
Inoltre, anche il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto, poiché può influire sulla capacità di una donna di assorbire il ferro. La dose di caffeina non deve quindi superare i 200 mg.
4. Controlla le vaccinazioni
Alcuni vaccini sono importanti per garantire una gravidanza senza problemi, come quelli contro la rosolia, la varicella, l’epatite B e il tetano e, quindi, se la donna non ha ancora fatto nessuno di questi vaccini, dovrebbe parlarne con il medico.
Scopri quali vaccini dovresti e non dovresti assumere durante la gravidanza.
5. Esercitati regolarmente
L’esercizio fisico regolare favorisce il rilassamento del corpo e ne migliora le funzioni, oltre ad aiutare a mantenere il peso ideale, contribuendo anche ad una gravidanza sana e più tranquilla.
Gli esercizi possono continuare a essere eseguiti durante la gravidanza, tuttavia, le donne dovrebbero evitare esercizi ad alto impatto come salti, partite di calcio o basket, ad esempio, poiché le cadute possono portare ad un aborto spontaneo, e preferire esercizi più sicuri, come camminare, bodybuilding, corsa, ciclismo e pilates.
6. Smetti di fumare
Le donne che fumano dovrebbero smettere di fumare anche prima di rimanere incinte, perché il fumo rende difficile l’ovulazione e l’impianto degli ovuli, riducendo le possibilità di rimanere incinta. Inoltre, è consigliabile iniziare a ridurre in anticipo perché, per alcune persone, può essere molto difficile liberarsi dal vizio e, idealmente, la donna dovrebbe poter smettere prima di rimanere incinta.
7. Mangia bene
Oltre ad evitare grassi, zuccheri e alimenti trasformati, un buon consiglio è quello di investire in alimenti sani, come frutta, verdura, fibre e probiotici, che forniranno al corpo i nutrienti necessari per una gravidanza sana.
È importante includere nella dieta alimenti ricchi di acido folico, nonché alimenti ricchi di vitamina E, come broccoli, spinaci, pere, succo di pomodoro, salmone, semi di zucca, cavoli, uova, more, mele e carote, per esempio, perché aiutano a regolare la produzione ormonale, facilitando il concepimento.
