Alcuni consigli, come fare gli esercizi di Kegel, mantenere un peso adeguato e smettere di fumare, rafforzano e prevengono il sovraccarico dei muscoli pelvici, aiutando ad esempio a controllare l’incontinenza urinaria.
L’incontinenza urinaria è la perdita involontaria di urina, che può essere causata da situazioni come l’obesità, la gravidanza o la tosse cronica, ad esempio, e che può verificarsi sia negli uomini che nelle donne. Impara di più sull’incontinenza urinaria.
I consigli per il controllo dell’incontinenza urinaria vanno eseguiti preferibilmente sotto il controllo di un ginecologo, nel caso delle donne, o di un urologo, per gli uomini. Questo perché in alcuni casi potrebbe essere necessario anche il ricorso a farmaci o addirittura un intervento chirurgico.
I migliori consigli per l’incontinenza urinaria
Vedi di seguito i 7 consigli principali per controllare l’incontinenza urinaria:
1. Fai gli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli della regione pelvica, che sostengono la vescica, l’uretra e l’intestino, e sono consigliati sia agli uomini che alle donne.
Per eseguire gli esercizi di Kegel, segui semplicemente questi passaggi:
- Svuotare la vescica;
- Identificare i muscoli del pavimento pelvico, operazione che può essere eseguita interrompendo il flusso dell’urina durante il flusso o comprimendo i muscoli dell’ano, come per impedire il passaggio del gas;
- Contrai i muscoli del pavimento pelvico, mantenendo la contrazione per 3 secondi e poi rilassandoti per 3 secondi;
- Eseguire 10 contrazioni e rilassamenti seguiti dal muscolo del pavimento pelvico;
- Riprendi l’attività fisica, eseguendo almeno 8-10 serie da 10 contrazioni/rilassamenti ogni giorno.
Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti in qualsiasi posizione, anche se all’inizio è più facile eseguirli da sdraiati. Durante questi esercizi è importante evitare di contrarre i muscoli dell’addome, delle cosce o dei glutei. Comprendi meglio gli esercizi di Kegel.
2. Evitare cibi contenenti caffeina
È importante evitare la caffeina, sostanza presente in alimenti come caffè, bevande energetiche, tè verde e cioccolato, perché la caffeina irrita la vescica e stimola la produzione di urina, peggiorando l’incontinenza urinaria. Vedi altri alimenti che contengono caffeina.
Un buon consiglio per evitare il consumo di caffeina è quello di consumare caffè decaffeinato oppure sostituire questi alimenti con acqua, frutta o tisane.
3. Bevi molta acqua
Bere molta acqua previene problemi alla vescica, disidratazione o infezioni del tratto urinario. Pertanto si consiglia di bere almeno 8 bicchieri d’acqua durante la giornata. Conoscere la quantità di acqua consigliata per ogni persona.
Inoltre, bere molta acqua è importante anche per idratare le feci, facilitandone l’eliminazione e prevenendo la stitichezza, condizione che peggiora l’incontinenza urinaria aumentando la pressione nella regione pelvica e nella vescica.
Per evitare perdite di urina durante il sonno, puoi bere più acqua durante il giorno e ridurne il consumo durante la notte, ad esempio.
4. Smettere di fumare
È importante smettere di fumare perché il fumo spesso causa tosse cronica che affatica i muscoli del pavimento pelvico, peggiorando l’incontinenza urinaria. Scopri alcuni consigli per smettere di fumare.
Inoltre, i componenti del tabacco come la nicotina e il monossido di carbonio causano una carenza di estrogeni, l’ormone responsabile della nutrizione e della circolazione sanguigna nei muscoli del pavimento pelvico, e possono quindi causare incontinenza urinaria nelle donne.
5. Evita gli agrumi e i cibi piccanti
Sono da evitare gli agrumi e i cibi piccanti, perché possono irritare le vie urinarie, provocando la contrazione della vescica e provocando quindi una perdita involontaria di urina. Questi alimenti includono, ad esempio, peperoni, curry, paprika, arancia, limone, ananas, kiwi, acerola e frutto della passione.
6. Mantenere il peso ideale
Mantenere un peso ideale è importante per un migliore controllo della vescica, perché l’eccesso di grasso addominale aumenta la pressione sui muscoli del pavimento pelvico, peggiorando l’incontinenza urinaria.
Se vuoi conoscere il tuo peso ideale, inserisci i tuoi dati nel nostro calcolatore qui sotto:
7. Evitare le bevande alcoliche
Evitare il consumo di bevande alcoliche aiuta a controllare i sintomi dell’incontinenza urinaria, perché queste bevande sono diuretiche e stimolano la produzione eccessiva di urina. Pertanto è importante evitare bevande come birra, spumante, vino, whisky e vodka, ad esempio.
Consulta la nutrizionista Tatiana Zanin per altri consigli per controllare l’incontinenza urinaria:
