I rimedi casalinghi contro l’ansia sono un’ottima opzione per chi soffre di stress eccessivo, ma possono essere utilizzati anche da persone con diagnosi di disturbo d’ansia generalizzato, poiché sono un modo completamente naturale per alleviare sintomi, come difficoltà a rilassarsi o insonnia. .
Questi rimedi casalinghi contengono sostanze dalle proprietà calmanti, sedative e rilassanti, che migliorano la qualità del sonno e aiutano a combattere ansia e stress.
Tuttavia, l’uso di questi rimedi non dovrebbe mai sostituire il trattamento indicato dal medico, né lo svolgimento di sedute di psicoterapia, soprattutto in caso di ansia, e dovrebbe essere solo un trattamento complementare per aiutare a controllare l’ansia più a lungo.
Opzioni principali
Alcuni rimedi casalinghi contro l’ansia sono:
1. Caffè-caffè
Kava-kava è una pianta medicinale, conosciuta scientificamente come Piper metisticoche contiene kavalattoni, sostanze naturali che hanno dimostrato un’azione simile alle benzodiazepine, che sono uno dei principali farmaci utilizzati nel trattamento medico dell’ansia.
Secondo alcuni studi, i kavalattoni sembrano facilitare l’azione del GABA, un neurotrasmettitore che diminuisce l’azione del sistema nervoso centrale, aiutando la persona a rilassarsi. Inoltre, il kava-kava sembra contenere anche altri costituenti attivi, che agiscono in alcune regioni specifiche del cervello, in particolare l’amigdala e l’ippocampo, riducendo i sintomi dell’ansia.
Sebbene uno dei modi più comuni per consumare kava-kava sia attraverso il tè dalle radici, un’opzione migliore è assumere un integratore di kava-kava, che può essere acquistato nei negozi di alimenti naturali, poiché è più facile controllare la quantità di kava. . principio attivo che viene ingerito. Sotto forma di integratore, si consiglia di assumere da 50 a 70 mg di estratto purificato, 3 volte al giorno, oppure in accordo con il medico o l’erborista.
Ingredienti:
- 2 cucchiai di radice di kava-kava;
- 300 ml di acqua.
Modalità di preparazione:
Fai bollire la radice di kava-kava con acqua per 10-15 minuti. Quindi lasciarlo raffreddare e filtrare. Bere 2 o 3 volte al giorno.
2. Valeriana
La valeriana è un’ottima opzione per le persone che soffrono di ansia a causa dell’insonnia o delle notti insonni. Ciò accade perché la valeriana contiene nella sua composizione acido valerico, un componente che agisce sulle cellule del sistema nervoso e ha un effetto calmante, oltre ad aiutare a regolarizzare il ciclo del sonno.
Secondo alcuni studi, questa pianta potrebbe non essere altrettanto efficace contro l’ansia generalizzata, poiché aiuta principalmente a regolare il sonno.
La valeriana viene quasi sempre consumata sotto forma di tisana, tuttavia può essere consumata anche come integratore. In questo caso l’ideale è assumerne da 300 a 450 mg, 3 volte al giorno o secondo il consiglio del medico o dell’erborista.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di radice di valeriana;
- 300 ml di acqua bollente.
Modalità di preparazione:
Metti la radice di valeriana in acqua bollente e lasciala riposare per 10-15 minuti, quindi filtrala e lasciala raffreddare. Bere da 30 a 45 minuti prima di andare a letto.
Insieme alla radice di valeriana potete aggiungere anche un cucchiaino di un’altra erba calmante, come ad esempio la passiflora o la lavanda.
3. Ashwagandha
L’Ashwagandha, conosciuta anche come ginseng indiano, è un’altra pianta medicinale con effetti comprovati contro i disturbi d’ansia e lo stress cronico. Questa pianta è molto utilizzata in India per la sua azione adattogena, che aiuta a regolare lo stress dell’organismo, riducendo la produzione di cortisolo, che è un ormone prodotto nei periodi di stress e che, in quantità maggiore, è dannoso per il corretto funzionamento dell’organismo a causa per molto tempo.
Oltre alla sua azione adattogena, l’ashwagandha possiede anche sostanze che agiscono sul sistema nervoso centrale allo stesso modo del neurotrasmettitore GABA, lasciando la persona più rilassata.
L’Ashwagandha può essere consumata sotto forma di tè, tuttavia la pianta può anche essere trovata sotto forma di integratore. Nel caso degli integratori, gli studi indicano che la dose dovrebbe essere compresa tra 125 e 300 mg, due volte al giorno. L’ideale è utilizzare l’integratore sempre sotto la guida di un medico o di un erborista.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di polvere di ashwagandha;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione:
Aggiungere la polvere di ashwagandha in una tazza di acqua bollente e coprire per 10-15 minuti. Quindi filtrare il composto, lasciarlo raffreddare e bere 2 o 3 volte al giorno.
4. Melissa
La melissa è una pianta medicinale della specie Melissa officinalisricco di composti fenolici e flavonoidi, come l’acido rosmarinico, dalle proprietà calmanti, sedative e rilassanti, che migliorano la qualità del sonno e aiutano a combattere ansia e stress.
Questo perché l’acido rosmarinico agisce aumentando l’attività dei neurotrasmettitori nel cervello, come il GABA, che contribuisce alla sensazione di rilassamento, benessere e tranquillità del corpo e alla riduzione dei sintomi di ansia come agitazione e nervosismo.
Alcuni studi dimostrano che bere una tisana alla melissa due volte al giorno per 15 giorni migliora il sonno nelle persone che soffrono di insonnia e che la combinazione di melissa e valeriana può aiutare ad alleviare l’irrequietezza e i disturbi del sonno. Inoltre, l’assunzione di melissa sotto forma di capsule da 300 a 600 mg di melissa tre volte al giorno riduce i sintomi dell’ansia.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di foglie di melissa;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione:
Aggiungete le foglie di melissa all’acqua bollente, coprite e lasciate riposare per qualche minuto. Quindi filtrare e bere da 3 a 4 tazze di questo tè al giorno.
5. Camomilla
La camomilla è una pianta medicinale della specie Matricaria recutitache ha un comprovato effetto di proprietà calmanti che aiutano a ridurre i sintomi dell’ansia, poiché è ricco di composti fenolici, glicosidi e oli essenziali, con proprietà calmanti e rilassanti.
Alcuni studi dimostrano che la camomilla può aiutare nel trattamento del disturbo d’ansia generalizzato, della depressione, dello stress e dell’iperattività grazie alle sue proprietà calmanti e ai suoi composti bioattivi. Inoltre, questa pianta medicinale contiene un tipo di flavonoide chiamato apigenina, che agisce sui recettori cerebrali e promuove un effetto tranquillante e sedativo.
La camomilla può essere consumata sotto forma di tisana preparata con fiori secchi o bustine di tè, e va utilizzata sotto la guida di un medico o altro operatore sanitario che abbia esperienza nell’uso delle piante officinali.
Ingredienti:
- 2 cucchiaini di fiori di camomilla essiccati.
- 250 ml di acqua bollente.
Modalità di preparazione:
Aggiungere i fiori secchi di camomilla in una tazza di acqua bollente, coprire, lasciare riposare per circa 5-10 minuti e filtrare prima di bere.
Questo tè può essere bevuto 3 volte al giorno e, se necessario, può essere addolcito con un cucchiaino di miele.
Inoltre, la camomilla può essere preparata con altri ingredienti come finocchio, menta piperita o erba gatta essiccata per aumentarne l’effetto calmante e antispasmodico. Scopri altri modi per preparare la camomilla.
6. Lavanda
La lavanda, conosciuta anche come lavanda, è una pianta medicinale dalle comprovate proprietà sedative, rilassanti, calmanti e ansiolitiche, che aiutano a migliorare l’ansia, la qualità del sonno e l’umore.
Secondo alcuni studi, la lavanda avrebbe benefici per il disturbo d’ansia generalizzato, l’irrequietezza e l’agitazione. Inoltre, è stato dimostrato che questa pianta medicinale migliora il sonno, l’insonnia e il benessere generale, riduce lo stress e combatte la depressione.
La lavanda può essere utilizzata sotto forma di tisana preparata con i fiori, ma può essere utilizzata anche sotto forma di olio essenziale in aromaterapia, aggiungendone 3-4 gocce ad un deodorante elettrico o posizionandola sul cuscino o sulla biancheria da letto. , per rilassarsi e migliorare l’umore. sonno.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di fiori di lavanda;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione:
Aggiungi i fiori di lavanda nella tazza di acqua bollente e lascia riposare per 5-10 minuti. Poi filtrare, lasciare raffreddare e bere. Questo tè va bevuto fino a 3 volte al giorno ed è consigliato dopo ogni pasto principale.
Fai attenzione quando usi i rimedi casalinghi
I rimedi casalinghi presentati per trattare i sintomi dell’ansia contengono sostanze attive e, pertanto, vanno sempre utilizzati solo sotto la guida di un medico o di un erborista.
Inoltre, questi rimedi sono controindicati per le donne incinte, le donne che allattano, i bambini o le persone con qualsiasi problema legato al sistema immunitario.
