La comparsa di crampi durante la gravidanza è relativamente comune e colpisce quasi la metà delle donne incinte, ed è normalmente associata a normali cambiamenti durante la gravidanza.
Sebbene non sia motivo di preoccupazione, la comparsa di crampi va sempre segnalata al ginecologo, soprattutto se molto ricorrenti, poiché può essere anche segno di diminuita disidratazione o di alterazioni dei valori di alcuni minerali, come come calcio e potassio, che possono essere sostituiti per alleviare il disagio.
In generale, buoni modi per alleviare i crampi includono: allungare il muscolo interessato, eseguire un massaggio e applicare impacchi di acqua calda sulla zona. Per evitare che compaiano troppo frequentemente, oltre a consultare il proprio ostetrico, è importante fare attività fisica regolarmente e mantenere una dieta equilibrata, ricca di acqua, frutta, verdura e semi.
Di seguito indichiamo le cause più comuni dei crampi in gravidanza e cosa fare in ciascun caso:
1. Stanchezza eccessiva
Questo è il motivo più comune per cui compaiono i crampi durante la gravidanza e ciò accade perché la gravidanza è una fase di grandi cambiamenti nel corpo di una donna, che fa sentire la donna incinta più stanca del solito. Questa stanchezza può finire per esercitare molta pressione sui muscoli, soprattutto quelli delle gambe, provocando crampi.
Cosa fare: Normalmente sono sufficienti tecniche semplici come lo stretching dei muscoli, il massaggio della zona interessata e l’applicazione di impacchi caldi per alleviare il crampo.
2. Aumento di peso
L’aumento di peso è uno dei motivi principali dello sviluppo dei crampi alle gambe, soprattutto a causa della crescita del bambino, che finisce per esercitare pressione sui nervi e sui vasi sanguigni che passano dall’addome alle gambe.
È per questo motivo che spesso i crampi muscolari iniziano a comparire solo dopo il terzo trimestre, quando il bambino è già più grande ed esercita una maggiore pressione su di esso.
Cosa fare: Idealmente, le donne dovrebbero cercare di aumentare di peso in modo graduale e sano. Inoltre, quando la pancia è già molto grande, è importante anche riposare di più durante la giornata. Ecco alcuni consigli nutrizionali durante la gravidanza per evitare di ingrassare.
3. Problemi di circolazione
Durante la gravidanza è normale che la circolazione sanguigna sia più lenta a causa dell’effetto degli ormoni della gravidanza e dell’aumento del volume del sangue nel corpo. Per questo motivo è normale che il sangue si accumuli in maggiore quantità nelle gambe, creando gonfiori e facilitando la comparsa dei crampi.
Cosa fare: Un buon modo per evitare questo tipo di crampi è riposare regolarmente durante la giornata con le gambe leggermente sollevate, sopra il livello del cuore, in modo che la circolazione sanguigna sia più facile. Scopri altri modi per combattere l’accumulo di liquidi durante la gravidanza.
4. Disidratazione
Livelli adeguati di acqua sono molto importanti per il funzionamento dell’intero organismo, compreso lo sviluppo del bambino. Per questo motivo, quando una donna non beve abbastanza acqua, il corpo può cercare di compensare rimuovendo l’acqua dai luoghi in cui è meno importante, per proteggere la gravidanza. Una delle zone che possono essere colpite sono le fibre muscolari, che non funzionano più correttamente e causano crampi.
Oltre ai crampi, altri segni che possono aiutare a identificare la disidratazione includono una sensazione di sete costante, una diminuzione della quantità di urina e urine di colore giallo scuro.
Cosa fare: Durante la gravidanza si consiglia di bere dai 6 agli 8 bicchieri d’acqua al giorno per evitare la disidratazione.
5. Mancanza di calcio o magnesio
Il calcio e il magnesio sono due minerali molto importanti per il funzionamento delle fibre muscolari e, quindi, quando alcuni sono al di sotto dell’ideale, possono insorgere complicazioni, come i crampi.
Cosa fare: Dovresti consultare il tuo ostetrico per fare un esame del sangue e confermare i livelli di calcio e magnesio nel tuo corpo. Se risultano alterati, il medico può prescrivere l’uso di un integratore per ripristinare i livelli di questi minerali.
6. Trombosi venosa profonda
Questa è la causa più grave ma anche la più rara dei crampi durante la gravidanza. Tuttavia, le donne incinte corrono un rischio maggiore di formare coaguli che possono ostruire uno dei vasi della gamba e provocare trombosi venosa profonda.
Tuttavia, oltre ai crampi, la trombosi si accompagna anche ad altri segni facili da identificare, come dolore forte e improvviso, gonfiore della gamba, arrossamento e dilatazione delle vene.
Cosa fare: Ogni volta che si sospetta una trombosi venosa profonda, è importante recarsi in ospedale per confermare la diagnosi e iniziare la diagnosi. In alcuni casi la trombosi può risolversi in pochi minuti, alleviando i sintomi, ma in ogni caso è sempre importante che la gestante venga osservata da un medico. Vedi 5 consigli per evitare la trombosi venosa profonda.
Come evitare che i crampi si ripetano
Alcuni consigli da seguire per prevenire nuovi episodi di crampi in gravidanza sono:
- Fai stretching ogni giornopoiché aiuta a fornire flessibilità e corretti cambiamenti nella postura;
- Praticare attività fisica da leggera a moderatacome camminare, per circa 30 minuti al giorno, da 3 a 5 giorni alla settimana, poiché migliorano la forza, l’elasticità e la circolazione dei muscoli
- Evita l’esercizio eccessivopoiché attività intense ed estenuanti possono anche provocare affaticamento e improvvise contrazioni muscolari;
- Bere circa 1,5-2 litri al giornomantenere il corpo idratato;
- Segui una dieta ricca di calciopotassio e magnesio, presenti in alimenti come avocado, succo d’arancia, banana, latte, broccoli, semi di zucca, mandorle, nocciole o noci del Brasile, per esempio.
Sebbene questi alimenti siano ricchi di minerali che aiutano a prevenire i crampi, potrebbe essere necessario assumere integratori ricchi di questi minerali, che dovrebbero essere assunti dalle donne incinte solo dietro consiglio del medico.
Avere crampi in gravidanza è pericoloso?
Nonostante siano molto fastidiosi, nella maggior parte dei casi, avere crampi non è pericoloso, ed è consigliabile seguire i consigli che abbiamo citato per alleviare e prevenire questi episodi.
Tuttavia, se compaiono frequentemente, è consigliabile segnalarlo al ginecologo durante le cure prenatali, in modo che possa indagare sulle possibili cause, attraverso misurazioni di elettroliti e vitamine nel sangue, e, se necessario, prescrivere alcuni farmaci per la correzione, come il magnesio. o integratori vitaminici.
