Praticamente ogni donna sogna di avere una vita sottile come quella di Barbie e con gli esercizi giusti non è difficile da raggiungere. Scopri come.
Una cosa è vera, praticamente tutte le donne sognano una vita sottile. Tuttavia, tutti sanno che questo percorso per raggiungere il corpo dei propri sogni è un po’ arduo per alcuni, giusto? Pertanto, ti aiuteremo, almeno a provarci, a risolvere questo problema.
Vale la pena ricordare che ogni corpo è diverso dall’altro, ad esempio ci sono donne con “corpi di chitarra”. Mentre ci sono donne con la vita più squadrata. Tuttavia, la forma del corpo di una donna non è inferiore a nessuna delle altre, perché ognuna ha una sua bellezza diversa dall’altra.
Ma con gli esercizi giusti e una routine sana è possibile fare un passo avanti verso il raggiungimento della vita snella che sogni. Ma soprattutto devi amare di più te stesso, perché sei più di una vita sottile.
Perché la tua vita non è così sottile come vorresti?
Tuttavia, per iniziare con il nostro contenuto su come ottenere una vita snella, metteremo in evidenza 3 aspetti che possono danneggiare visivamente la tua vita. In altre parole, cerca di evitare il più possibile questi 3 aspetti nella tua routine. Tra questi ci sono l’eccesso di peso, una pancia grande e una cattiva postura.
Pertanto, muscoli in forma e postura corretta fanno già apparire il corpo più snello. Tuttavia, è necessario ricordare le peculiarità di ogni persona.
E soprattutto, ricorda che il grasso localizzato può essere il risultato del consumo di più calorie di quelle che bruci ogni giorno. Pertanto, un’alimentazione sana è importante quanto una routine di esercizio quotidiano.
Come modellare una vita sottile?
La vita di molte donne è naturalmente sottile. Tuttavia, questa impresa non è facile da raggiungere e non si verifica per molte donne. Pertanto, ti aiuteremo a snellire la vita.
Come previsto, per modellare la tua vita sottile, dipende dal lavoro dei tuoi muscoli addominali. Pertanto, affinché ciò accada, è possibile farlo attraverso l’esercizio fisico e riducendo anche le calorie che si trovano nella zona dei fianchi.
Pertanto, per ridurre il grasso indesiderato è fondamentale mangiare correttamente. Oltre a bere molta acqua. Dopotutto l’acqua è capace di compiere veri miracoli per la nostra salute e il nostro organismo. Quindi prima di ogni altra cosa, prenditi cura del tuo corpo.
Ma per ridurre le calorie è necessario seguire una dieta equilibrata e praticare attività aerobica. Ad esempio allungando la schiena e la postura, ma anche praticando alcuni esercizi specifici per snellire il girovita, di cui parleremo più avanti.
Vale la pena ricordare che non tutti gli esercizi per l’addome fanno sì che la vita diventi più piccola. Soprattutto alcuni trainer specializzati hanno affermato che per ottenere una vita snella è necessario prestare attenzione al muscolo retto dell’addome. Bene, lavorare con i muscoli obliqui renderà la tua vita ancora più ampia.
5 esercizi per snellire la vita
Quindi passiamo al sodo, come dimagrire la vita con l’esercizio. Vale la pena ricordare, prima di iniziare, che questi esercizi devono essere eseguiti nell’ordine presentato e 3 volte a settimana, preferibilmente al mattino.
1. Ipopressivi per affinare il girovita
A priori, questo esercizio dovrebbe essere eseguito a stomaco vuoto. Quindi, in pratica, dovresti sdraiarti sulla schiena, piegare le gambe e posizionare le braccia lungo i fianchi. L’obiettivo di questo esercizio sarà quello di fare un respiro profondo e rilasciare l’aria attraverso la bocca, svuotando il più possibile i polmoni e incollando la parete addominale alla colonna vertebrale.
Rimani in questa posizione per 15 secondi, poi rilassati. Nei prossimi anni vale la pena aumentare gradualmente la durata dell’espirazione, idealmente dovresti sentirti a tuo agio. Pertanto, puoi ripetere da 3 a 5 volte. La cosa interessante di questo esercizio è che può durare da 2 minuti.
Vale la pena notare che le persone con problemi di stomaco e intestinali dovrebbero prestare attenzione a questo esercizio, poiché aumenta la pressione intra-addominale e questo può influenzare altri organi. E un’altra cosa, questo esercizio è meglio evitare da chi soffre di asma, ernia spinale o chiunque abbia problemi cardiaci. A parte questo, è un ottimo modo per avere una vita sottile.
2. Inclinazione avanti e indietro
Fondamentalmente, dovresti iniziare questo esercizio in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Prima di iniziare è importante sottolineare che non è consigliato a chi soffre di problemi alla schiena o mal di testa cronici.
L’obiettivo di questo esercizio è sentire come si allungano i muscoli della parte bassa della schiena. Pertanto, è meglio sporgersi in avanti profondamente, toccare il pavimento con le mani e rimanere in quella posizione. Poi, lentamente, torna indietro. Questo esercizio può essere eseguito da 15 a 20 volte e si stima che duri circa 2 minuti per snellire la vita.
3. Sit-up normali per snellire la vita
Innanzitutto questo esercizio è sconsigliato a chi soffre di gastrite, reumatismi o problemi alla cistifellea. E per chi soffre di problemi respiratori o circolatori è meglio fare attenzione.
Per eseguire questo esercizio devi sdraiarti a faccia in su e flettere le gambe come nell’immagine. Pertanto, questo esercizio dovrebbe essere eseguito a un ritmo più veloce, sollevando solo le scapole dal pavimento e tornando rapidamente alla posizione di partenza. Pertanto, non lasciare che l’addome si rilassi durante l’esercizio.
Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto per 3 serie da 12 a 15 ripetizioni, per circa 2 minuti.
4. Tavola
Questo esercizio, nonostante sia una pratica comune, non è raccomandato per le donne che hanno appena subito un taglio cesareo. E anche per chi ha problemi ai tendini o al cuore e/o ai vasi sanguigni, si consiglia di parlare con il proprio medico prima di eseguire l’esercizio.
Innanzitutto, le punte dei piedi devono essere appoggiate al pavimento, così come gli avambracci e/o le mani. Fondamentalmente, la cosa più importante dell’esercizio è mantenere il corpo in linea retta, senza inarcare la schiena o inclinare il corpo come una montagna. Oltre a mantenere i fianchi più bassi.
Questo esercizio può essere alternato al plank laterale e si consiglia di eseguire circa 2 o 3 serie da 30 secondi ciascuna. Pertanto, può durare circa 2 minuti.
5. Elasticità laterale per snellire la vita
Innanzitutto si consiglia di non esagerare con questo esercizio se si hanno problemi alle articolazioni o agli organi interni.
La posizione di partenza per questo esercizio dovrebbe essere in piedi, con le gambe distanti circa 30-35 cm e con le mani appoggiate sulle cosce. L’obiettivo di questo esercizio è lavorare con la respirazione. Pertanto, l’ideale è che la gamba anteriore sia inclinata, senza che il ginocchio oltrepassi il piede.
Nel frattempo, la gamba posteriore dovrebbe essere dritta e il piede anteriore dovrebbe trovarsi sulla linea mediana del piede posteriore. Il braccio anteriore dovrebbe essere dritto e il mento dovrebbe seguire la stessa direzione indicata dal braccio. Soprattutto, non inclinare il corpo in avanti e mantenere fermo il busto.
Questo esercizio deve essere ripetuto 2 o 3 volte per lato e può durare da 1 minuto.
Soprattutto, noi di Area Donna ti consigliamo sempre di seguire la tua dieta e la tua routine di esercizio fisico con un professionista, come un nutrizionista e un personal trainer. Perché capiranno meglio cosa devi veramente fare per modellare la vita e l’addome.
Infine, su YouTube abbiamo trovato un interessante tutorial su come snellire la vita. Vale la pena guardare:
Comunque, cosa ne pensi di questo articolo? Infatti, cogli l’occasione per dare un’occhiata anche a Questa è la donna con il corpo più perfetto del mondo, secondo Science
Fonti: La tua salute, Incrível.club,
Immagini: Incrível.club, Youtube Lifestyle su Minuto I’M
