Per recuperare più rapidamente da una frattura, si consiglia di riposare ed evitare lo sforzo, aumentare i livelli di vitamina D, seguire una dieta ricca di calcio e vitamina C e assumere collagene, poiché in questo modo è possibile favorire il rafforzamento delle ossa. Inoltre, terminato il periodo di immobilizzazione, è interessante anche sottoporsi a fisioterapia.
Il tempo di recupero completo da una frattura può variare da 20 giorni a 6 mesi o più, a seconda dell’età e della capacità di recupero della persona. Generalmente, i bambini guariscono da una frattura in meno di 2 mesi e gli anziani possono impiegare fino a 1 anno per riprendersi completamente, soprattutto quando si tratta, ad esempio, di una frattura del femore. Scopri di più sulle fratture.
Questo tempo varia anche a seconda del tipo di frattura perché le fratture aperte o comminute richiedono più tempo per guarire completamente e più giovane è la persona, maggiore è la sua capacità di recupero e di rimodellamento osseo. L’immobilizzazione prolungata negli anziani può peggiorare l’osteoporosi, tuttavia è essenziale rimanere ingessati affinché l’osso possa consolidarsi.
Cosa fare
Alcuni suggerimenti che possono aiutare una persona a riprendersi più velocemente da una frattura sono:
1. Evita di fare sforzi
È importante che la persona eviti di esercitare uno sforzo eccessivo utilizzando l’arto fratturato, poiché ciò può favorire la guarigione dell’osso e ridurre i tempi di immobilizzazione e recupero. Pertanto, può essere interessante per la persona far riposare l’arto immobilizzato in una posizione più alta, evitando gonfiori e accelerando il recupero.
D’altra parte, è sconsigliato anche il riposo completo della persona, poiché ciò può favorire la perdita di massa muscolare nella zona e la rigidità dell’articolazione, che possono causare ipotrofia muscolare e diminuzione della densità, favorendo l’insorgenza di più fratture.
Quindi, alcune cose che si possono fare e che non richiedono sforzo, sono muovere le dita più volte al giorno quando il braccio, la mano o la gamba sono immobilizzati, e mettere la parte interessata in una bacinella di acqua tiepida ed eseguire alcuni esercizi stando fermi. in acqua. può aiutare, poiché l’acqua calda ridurrà la sensazione di dolore e i movimenti saranno più facili da eseguire.
2. Segui una dieta ricca di calcio e vitamina C
Durante il periodo di recupero, è interessante aumentare il consumo di cibi ricchi di calcio, poiché questo minerale aiuta ad aumentare la densità ossea e quindi a favorire la guarigione. Pertanto, potrebbe essere consigliabile aumentare il consumo di latte e latticini, ad esempio di avocado e broccoli. Scopri altri alimenti ricchi di calcio.
Inoltre, consumare più alimenti che sono fonti di vitamina C aiuta anche a recuperare più velocemente da una frattura perché questa vitamina, per le sue proprietà, può agire per favorire la rigenerazione di tutti i tessuti. Pertanto, è importante consumare anche alimenti come, ad esempio, arancia, limone, acerola e ananas. Vedi altre opzioni alimentari ricche di vitamina C.
È anche importante che durante il recupero la persona eviti le bevande alcoliche e riduca la quantità di zucchero consumata durante il giorno, poiché ciò può interferire direttamente con la guarigione delle ossa e aumentare i tempi di recupero.
3. Aumentare i livelli di vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo essenziale nell’organismo e aiuta anche nel processo di assorbimento del calcio nell’intestino e favorisce l’ingresso di questo minerale nelle ossa. Pertanto, è importante che i livelli di vitamina D vengano aumentati durante il recupero in modo che la guarigione avvenga più rapidamente.
Pertanto, per aumentare i livelli di vitamina D nell’organismo, si consiglia di trascorrere almeno 15 minuti al giorno esposti al sole, oltre ad aumentare il consumo di alimenti ricchi di questa vitamina, come pesce, tuorli d’uovo, frutti di mare, latte e derivati, ad esempio.
4. Prendi il collagene
In alcuni casi, il nutrizionista o l’ortopedico possono raccomandare l’uso del collagene per favorire la guarigione e ridurre i tempi di recupero. Questo integratore è consigliato soprattutto quando la frattura avviene in prossimità di un’articolazione o quando coinvolge un’articolazione, perché il collagene garantisce una formazione più rapida dei tessuti cartilaginei, favorendone la guarigione.
5. Fai terapia fisica
La fisioterapia è indicata soprattutto dopo il periodo di immobilizzazione, quando la frattura era molto grave e vi era immobilizzazione da molto tempo. Pertanto, la fisioterapia può aiutare a recuperare completamente la forza muscolare e la mobilità articolare, aiutando la persona a recuperare più rapidamente dalla frattura.
L’articolazione immobilizzata tende a irrigidirsi molto e per riprenderne il movimento è consigliabile effettuare esercizi di mobilizzazione articolare e esercizi di rafforzamento sono fondamentali per il completo recupero della persona.
In relazione al recupero completo della frattura, è importante tenere conto della gravità della frattura e del tempo di immobilizzazione. Raramente una persona ingessata da più di 30 giorni sarà in grado di eseguire tutti i movimenti consentiti dall’articolazione in meno di 4 o 5 giorni. Tuttavia, nel tempo i movimenti potrebbero tornare alla normalità.
